• Începători
  • Dietele
  • Rețete
  • Planuri de instruire
  • Teanc de exerciții
  • Femeile și exercițiile fizice
  • Dicționar de culturist
  • Blogul lui Dušan Boor

Lapte

laptele
Laptele este una dintre cele mai sănătoase băuturi. Este băut de mulți sportivi precum Martikán sau Pete Sampras. Laptele conține o cantitate mare de proteine ​​și, prin urmare, este atât de popular printre sportivi. Bunicile și mama ne-au spus deja să bem mult lapte, vom avea oase sănătoase și puternice.

Calciul este o componentă esențială a laptelui care ajută oasele sănătoase și puternice. Ajută fluxul de sânge în vene și contracțiile musculare.

Alte substanțe esențiale pentru viață și laptele le conține: magneziu, fosfor, sodiu, potasiu, sulf și clor.
Laptele conține, de asemenea, diverse vitamine, cum ar fi: A, D, E, K, B2 și B12, fluor, mangan, zinc, molibden și seleniu.

Există aproximativ 1200 miligrame de calciu în 1 litru de lapte. Doza recomandată de lapte pe zi este de 800 - 1200 miligrame de calciu.

Doza anuală recomandată de lapte pe persoană este de 200 - 220 litri. Slovacii beau aproximativ 160 de litri de lapte pe an și acest număr încă scade. Acest lucru se datorează în principal creșterii prețului laptelui. Cu toate acestea, rețineți că laptele este necesar pentru oase sănătoase. Există o singură viață și de aceea ar trebui să ne ascultăm și să ne respectăm corpul.

Mai mulți experți consideră că laptele integral, care conține mai mulți nutrienți și vitamine decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresat, este băutura perfectă.

Alți experți recomandă consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține aproape jumătate din numărul de calorii ca laptele integral. Probabil cea mai bună este calea de mijloc aurie și se numește lapte semi-degresat.

Consumul zilnic de calciu pentru oameni:

Persoane de la 11 la 65 de ani - aproximativ 1000 miligrame de calciu
Persoanele peste 65 de ani - 1500 miligrame de calciu
Femeile însărcinate și care alăptează- 1200 - 1500 miligrame
Copii de 6 - 10 ani - 800 - 1200 miligrame
Copii până la 6 luni - 400 de miligrame