Deși marchez această dietă de slăbit zilele pe săptămână pentru claritate, nu trebuie să urmați nicio procedură exactă. O puteți roti în orice mod. De exemplu, puteți repeta masa luni pentru câteva zile. Sau puteți schimba vasele. Oricum - fie între zile sau în decurs de o zi. În cele mai multe cazuri, am încercat să proiectez mesele pentru a fi cam la fel în ceea ce privește nutrienții. Aceasta înseamnă că pentru micul dejun există aproximativ aceeași cantitate de mâncare ca pentru zece sau chiar cină.

Când mâncați de 5 ori pe zi, ca în această dietă, vă recomandăm să respectați trei lucruri:

  1. Trebuie să cântăriți destul de precis. Există o mulțime de mâncare, dar nu ar trebui să adăugați.
  2. Recomandarea de a mânca legume cu aproape fiecare masă (cu excepția legumelor) are meritele sale. Datorită acestuia, veți fi mereu mâncat.
  3. Între mese, nu trebuie să spălați, să gustați sau să beți ceva care conține energie. Fără cappuccino dulce, prăjituri, bomboane de ciocolată sau bare sărate. Datorită cantității de legume, ar trebui să fie relativ ușor de rezistat.

Exemplu de dietă de slăbit adecvată pentru o zi. Dieta este calculată pentru un aport zilnic de 8300 kJ (2000 kcal). Pe măsură ce femeile mai tinere și cele mai în vârstă cresc, pot mânca porții puțin mai mici, în timp ce bărbații pot mânca porțiuni puțin mai mari de alimente. Acest meniu este preluat din prima ediție a cărții Meniuri pentru slăbit. Dacă doriți, uitați-vă la lista meselor ca un eșantion de meniu de slăbire pentru săptămână.

După cum am scris în mai multe locuri, aceste feluri de mâncare sunt în mare parte foarte simple. Intentionat. Nu vreau să te răsuciți în bucătărie timp de o jumătate de zi. Economisiți timp și mergeți la o plimbare în fiecare zi. Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate. În același timp, este suficientă o plimbare rapidă. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, tot ce trebuie să faci este să mergi la plimbări. Nu este nevoie să o subliniez din nou. Pe de altă parte, dacă nu găsiți timpul de mers pe jos (sau alt sport), este posibil ca acest meniu să nu vă îndeplinească rolul așa cum ați dori.

Jurnalele eterne sunt adesea sărace doar prin dietă. Acest lucru se face prin reducerea la jumătate a aportului de energie și așteptarea a ceea ce se va întâmpla. Ei bine, știm ce se va întâmpla. Încep să se ofilească. Da, slabesc. Dar, după câteva săptămâni, metabolismul încetinește și se adaptează la un aport scăzut și este după pierderea în greutate. Prin urmare, vă recomand să creșteți cifra de afaceri metabolică, mai degrabă decât să reduceți aportul de energie. Altele - alegeți dintre opțiuni:

  1. Creșterea semnificativă a cheltuielilor de energie prin sport și fără ajustări dietetice. Rezultatul? De obicei niciuna. Alimentele slovace obișnuite de tip dietetic nu pot fi antrenate. Cel care nu crede poate verifica acest lucru și poate ucide câteva săptămâni din viața sa. (Prânzul în grătar = 2 până la 3 ore de sport, adăugați alte mese și sunteți în afara orelor într-o zi.)
  2. Reducere semnificativă a aportului de energie în dietă, dar fără exerciții fizice. Rezultatul? De obicei irosiți. Pierderea masei corporale active. Pierderea în greutate pentru o vreme, dar în curând se oprește și metabolismul încetinește rapid. Cu alte cuvinte, încetinirea metabolismului înseamnă a vă forța corpul să funcționeze defectuos. Rezultatul este un câștig ulterior.
  3. Reducere ușoară a consumului de energie comparativ cu normalul (aproximativ minus 1000 kJ pe zi) și o ușoară creștere a exercițiilor fizice (aproximativ plus o jumătate de oră până la o oră de mers pe jos scurt (de asemenea minus aproximativ 1000 până la 2000 kJ)) Rezultatul? Rezultatul este un slabă slăbire și menținerea sau întărirea masei corporale active.

Recomand a treia abordare, deoarece este durabilă pe termen lung. Urmăresc acest mod de a mânca din 2004. Nu spun că este ușor - aș dori, de asemenea, să iau o prăjitură o dată și o friptură altă dată. Dar aș plăti scump pentru astfel de momente gustoase din gură. Destul spune, hai să mâncăm.

pentru

Exemplu de meniu luni

Dacă vedeți această dietă pentru prima dată, vă recomand să o urmați destul de precis. Incearca-l. Vei vedea că după o săptămână vei avea primele rezultate. Scopul meu este ca tu să poți compila meniurile separat mai târziu, altfel nu vei putea să-ți menții greutatea pentru o lungă perioadă de timp. Dacă utilizați meniurile numai mecanic, nu veți învăța principiile de ce funcționează efectiv. Și a fi dependent de meniuri nu este nimic plăcut. Deci, să spunem că, dacă reveniți aici într-o săptămână, în loc să gătiți mecanic conform rețetelor, începeți să vă gândiți de ce vă sugerez să mâncați fulgi de ovăz cu semințe. Încercați să transportați din când în când mâncarea în tabelele de calorii și să vedeți din ce substanțe nutritive constă. O vei învăța. Pentru prima dată, este confuz, dar poate fi tratat relativ rapid.

Sfat: utilizați calculatorul meu unic IMC, care calculează, de asemenea, cât de mult ar trebui să beți în timpul regimului de băut și câți nutrienți ar trebui să consumați. Veți putea estima dacă această dietă de slăbit este potrivită sau nu cu setarea sa de aproximativ 2000 kcal. Sfat: descrieți câte substanțe nutritive consumați dacă doriți să slăbiți (și de ce) .30

  • Făină de ovăz în iaurt cu semințe de in
    Preparare: 5 minute
    Servire: 1,10 €
  • Knäckebrot cu unt de arahide și un măr mare
    Preparare: 3 minute
    Servire: 1 €
  • Piept de pui cu paste de curcuma
    Preparare: 30 minute
    Servire: 1,20 €
  • Tofu cu portocale, nuci și punct de ciocolată
    Preparare: 5 minute
    Servire: 1,40 €
  • Salată de broccoli cu piept de pui și paste
    Preparare: 10 minute
    Servire: 1,50 €

Mic dejun

Făină de ovăz în iaurt cu semințe de in. Se toarnă două mână de fulgi de ovăz în ceașcă. Aproximativ 60 de grame. Apoi măcinați un râșniță de semințe de in. Aproximativ 20 de grame. Un creuzet de iaurt alb de aproximativ 3% grăsime. Cântăresc aproximativ 140 de grame. Îndulciți-o cu stevia dacă doriți. Jumătatea mai mare a unei lingurițe de scorțișoară. O mână de stafide dacă nu trebuie să slăbești rapid. Puteți gusta coaja de portocală. (Condimente, fără coajă rasă!)
Sfat de pregătire: Pregătesc amestecul seara, dar mănânc semințe de in și le adaug înainte de a mânca. În caz contrar, ar rezulta un beton prea dur. Dar chiar și asta poate fi mâncat.

Oamenii diferiți vor avea opinii diferite asupra acestui gust. Nu este tocmai mâncare de lux. Dacă nu vă place, luați un mic dejun diferit.

Gustare

Knäckebrot cu unt de arahide și măr. Pregătiți aproximativ 6 felii de knäckebrot. Adică aproximativ 60 de grame. Înveliți untul de arahide. Din păcate, untul de arahide poate fi rar. Cam cât poate încapea pe o linguriță. Bucata poate cântări aproximativ 30 de grame.

Sfat de cântărire: pentru a fi mai precis, așezați un borcan cu unt de arahide pe cântare și porniți-l. Arată zero. Luați o linguriță de unt de arahide. Luați în considerare creuzetul din nou. Dacă greutatea arată aproximativ minus 30 de grame, amintiți-vă cum arată nodul. Data viitoare nu trebuie să cântăriți.

Sfat de servire: untul este scăzut. Prin urmare, aplicați doar 3 cuțite. Lipiți-i pe ceilalți trei de sus. De asemenea, este mai bine transmis.

Luați un măr înainte sau imediat după zece.

Piept de pui cu paste de curcuma. Puteți găti și cina la prânz. Deci, jumătate din carne și jumătate din paste vor fi prânz, iar cealaltă va fi pentru cină. Puteți amesteca sau servi separat.