Categorii
Sondaj
Dacă ați putea decide pentru asta, l-ați plasa din nou pe Pluto printre planete?
- Da, este o planetă (64,7%)
- Prin definiție, nu este o planetă (20,5%)
- Probabil că nu aș putea decide (14,9%)
Trimiteți un link către e-mail
Articole/Medicină/Lapte: două pahare pe zi.
1.6.2010 20:16:38 | Î
| Număr de vizualizări: 1858x
Femeile care beau două pahare mari de lapte după întărire au mai mulți mușchi și mai puține grăsimi decât cele care au băut băuturi energizante dulci, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea McMaster.
„Antrenamentul pentru reziliență nu este o formă obișnuită de exerciții pentru femei”, spune Stu Phillips, profesor la Universitatea McMaster. „Dar beneficiile acestui exercițiu pentru sănătate sunt uriașe. Susține forța, oasele, mușchii și metabolismul într-un mod pe care alte tipuri de exerciții fizice nu le pot. ”
În cercetările anterioare efectuate de Phillips, acestea au arătat că laptele a crescut masa musculară și a cauzat pierderea de grăsime la bărbați. Noul studiu a reprezentat o provocare mai mare pentru el, deoarece femeile nu numai că evită să se întărească, dar și tind să se abată de la produsele lactate, din cauza concepțiilor greșite că produsele lactate se subțiază.
„Am anticipat o creștere a masei musculare, dar cantitatea de grăsime pierdută ne-a surprins”, spune Phillips. „Încă nu suntem siguri de ce a cauzat pierderea, dar o cercetăm. O combinație de calciu, proteine de înaltă calitate și vitamina D ar putea fi cheia. Toți acești nutrienți se găsesc, în practică, în lapte. "
Timp de douăsprezece săptămâni, cercetarea a analizat tinerele care nu fuseseră obișnuite să se întărească până acum. În fiecare zi, femeile nu puteau mânca sau bea nimic, cu excepția apei, timp de două ore înainte de exerciții. Imediat după antrenament, un grup a băut 500 ml de lapte degresat, iar celălalt a băut o băutură energizantă cu aspect similar, dar dulce. La o oră după exercițiu, grupurile au consumat încă o dată aceleași băuturi.
Antrenamentul a constat în trei tipuri de exerciții: presiune (de ex. Presă pe bancă, ridicarea brațelor întinse cu gantere), tragere (pe mașină, exerciții abdominale fără sarcină) și exerciții pentru picioare (presarea picioarelor sau întărirea mușchilor genunchiului). Exercițiul femeilor a fost monitorizat zilnic de antrenorii lor personali, care au supravegheat tehnica corectă.
„Femeile care au băut lapte aproape nu s-au îngrășat deloc. Toată greutatea pe care au câștigat-o pe mușchii lor a fost compensată de pierderea de grăsime ”, spune Phillips. „Rezultatele noastre arată că lucruri simple precum antrenamentul regulat cu greutățile și aportul de lapte îmbunătățesc foarte mult compoziția și sănătatea corpului unei femei.