Alergare, ciclism, înot, drumeții. Toate acestea sunt frumoase dacă soarele strălucește, vă bucurați de vară sau de o toamnă plăcută și caldă. Dar ce faci când suflă înghețurile de iarnă, bate un vânt neplăcut, rănile sunt mohorâte și cețoase, iar când te uiți pe fereastră, te sperie deja iarna și disconfortul? Ai aceeași dorință de a merge la jogging? Mergi în pădure, urci pe un deal din apropiere sau nu înoți într-un lac rece? Dar exact asta ar trebui să faci.
Sportul ar trebui să te însoțească pe tot parcursul anului. Chiar și iarna și vremea rea, merită să ieși afară și să faci ceva pentru sănătatea ta pentru a te menține în formă și a te pregăti pentru noul sezon. Jana Šimkovičová, CEO al portalului pentru un stil de viață sănătos cvicte.sk, editor de cărți despre nutriție sănătoasă și povești motivaționale pentru femei, pentru că Forbes și-a ascuțit povestea personală și sfaturile despre cum să nu agăți adidași (sau costume de baie) pe unghii chiar și în iarna rece și joacă sport fără să conteze câte grade sub punctul de îngheț arată mâna termometrului. Citiți-i sfaturile și sfaturile și obțineți o „lovitură” pozitivă.
„Dacă faci sport în mod regulat, este mare păcat dacă te oprești odată cu sosirea zilelor reci, adesea neplăcute de toamnă sau de iarnă. Înțeleg că vântul puternic, ploaia sau înghețul pot descuraja mulți sportivi de agrement, dar este păcat ", spune Janka Šimkovičová.
A alerga iarna este mai bine decât a alerga vara
Iti recomandam:
Ea însăși a experimentat momente în care nu avea experiență cu exerciții fizice active și regulate. „Dacă nu iau în calcul sporturile de iarnă sezoniere, cum ar fi schiul, schiul de fond sau drumețiile, atunci nu m-am angajat în mod regulat la nicio activitate sportivă în timpul iernii. A venit doar cu o alergare. A început să se bucure de mine și nu am vrut să mă opresc nici iarna. A fost o experiență complet nouă, de multe ori foarte inconfortabilă, dar astăzi aștept cu nerăbdare să alerg iarna, mai mult decât cea de vară. Îmi place mai mult aerul proaspăt, îmi place cel mai mult când stropeste. Acesta este cel mai bun mod de a face asta ".
Întăriți-vă, vă va schimba viața
Mulți dintre noi am auzit de așa-numitele „Urșii de gheață”. Cu toate acestea, puțini oameni au câștigat curajul să înoate în apă rece în timpul iernii. Pentru Janka Šimkovičová, scufundarea în apă rece a fost o experiență nouă pentru care este recunoscătoare. A început să se întărească în dușul rece.
„Mă întăresc de doi ani, în fiecare dimineață și seară, cu un duș cu gheață. La început a fost greu să mă conving să întorc robinetul de la duș către apa rece, până când s-a oprit, uneori a durat ceva. Dar dacă decideți că doriți ceva, îl dați ”, spune el.
Temperatura apei: 2 ℃. Foto: arhiva lui Jana Šimkovičová
Personal, a fost mult mai greu să decidă să intre în apă, care avea două etape. „Sunt foarte recunoscător pentru această experiență. Deși mulți muncitori zic că dusul este mai dificil decât un astfel de cuib în apă rece, chiar opusul pentru mine. Acasă închid robinetul, mă usuc și sunt cald, confortabil. Afară, când ieși din apa rece, bate vântul, trebuie să te usuci, să te îmbraci, să te încălzești foarte repede și durează mai mult pentru a te găsi din nou cald și confortabil. Pentru mine, această experiență a însemnat că am ieșit din umbra unui anumit confort, care m-a făcut să avansez și mental. M-am cucerit pe mine însumi ", adaugă el.
În prezent, se joacă cu ideea de a începe să lucreze în aer liber. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) se antrenează regulat, dar numai în interior. „Mă întreb dacă aș putea să o fac iarna. O nouă provocare? ”
Foto: arhiva lui Jana Šimkovičová
Ce proceduri folosește Janka Šimkovičová pentru a se asigura că, chiar și într-un moment în care pur și simplu nu vrea să-și scoată adidașii și să fugă în dimineața înghețată? Iată sfaturile ei de bază:
Vizualizați
Personal, mă ajută să vizualizez puternic cât de uimitor mă voi simți după o activitate sportivă. Mai ales iarna, aceste sentimente câștigă intensitate când depășesc și merg de exemplu, chiar dacă este doar câteva grade peste zero și bate un vânt puternic.
Simplificați-vă motivele
Încearcă să te gândești conștient la ce îți oferă sportul și la ce îți poate oferi dacă nu renunți la el nici iarna. O motivație comună pentru oameni este aceea că nu vor să renunțe la ceea ce le place. La fel de important este aspectul sănătății. Sporturile de iarnă sunt un mijloc minunat de întărire a imunității. După prima lună, puteți vedea primele modificări.
Devino mai puternic decât ești
Când faceți sport iarna, cu siguranță vă veți întări nu numai sănătatea, ci și mintea. Mulți sportivi vă vor confirma că sportul în condiții mai puțin decât ideale i-a întărit cel mai mult mental. Au devenit mai puternici, mai hotărâți în mintea lor și au învățat să nu renunțe.
Stabiliți un obiectiv și o provocare
Angajează-te pentru un anumit obiectiv sportiv. De exemplu, în primăvară alergi primii 10 kilometri sau un semimaraton, sau chiar doar patru kilometri. Trebuie să vă pregătiți în avans și iarna. Obțineți un plan de pregătire pentru alergare dezvoltat, consultați progresul cu antrenorul și, cel mai important, spuneți-i lumii. De multe ori este faptul că ne dezvăluim planurile noastre pentru mediu, deci acest angajament ne ajută să le îndeplinim. Ca să nu ne fie rușine de noi înșine, până la urmă, chiar și de ei, că am renunțat.
Atrageți motivația de la ceilalți
Nu ești singur în asta! Mulți oameni, alți sportivi, suferă și experimentează sentimente similare cu tine. Ar trebui să începeți să-i urmăriți pe cei care sunt mai experimentați pe rețelele de socializare. Alegeți oameni care vă vor servi drept motivație perfectă. Și nu trebuie să fie sportivi de vârf, antrenori sau vedete media. De multe ori viața oamenilor obișnuiți, a sportivilor recreativi, care trăiesc și îi motivează pe ceilalți prin sport și un stil de viață sănătos, este mai aproape de noi. Percepți ceea ce spun, experimentează, poveștile și experiențele lor vă pot duce adesea la exerciții.
Imbraca-te potrivit
Dacă sunteți hainele potrivite pentru sporturile în aer liber, nimic nu vă poate surprinde (doar dacă o furtună de zăpadă se sparge sau o tornadă lovește). Dacă practici sport în aer liber iarna, corpul tău încă se încălzește în timpul exercițiilor fizice, transpiri și tu, trebuie doar să obții haine și accesorii din materiale care să te asigure că nu te aruncă. Căutați îmbrăcăminte funcțională, cu siguranță nu bumbac, îmbrăcați îmbrăcămintea una peste alta, iar când vine vorba de calitate, pariați mai bine pe mărci dovedite. Deși îmbrăcămintea funcțională cinstită este mai scumpă, recomand să nu economisiți și să investiți cu siguranță în sporturile de iarnă.