Articolul expertului medical

Legumele care alăptează ar trebui să fie unul dintre elementele obligatorii din dieta fiecărei mame în timpul alăptării. Datorită imaturității sistemului digestiv, unele legume pot provoca afectarea funcției intestinale normale la sugari. Prin urmare, este, de asemenea, foarte important să decideți alegerea legumelor în dieta mamei.

legume

Beneficii și impactul negativ al legumelor

O dietă echilibrată și o hidratare adecvată vă pot ajuta pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră să fiți sănătoși în timpul alăptării. Alimentația se bazează în primii ani de viață și afectează toate etapele ciclului de viață al copilului în viitor. O rețea cuprinzătoare de factori genetici și de mediu este implicată în dezvoltarea obiceiurilor alimentare care încep în perioada prenatală prin contactul fătului cu lichidul amniotic. După naștere, experiența alimentelor timpurii va deveni parte a acestei rețele, cum ar fi alăptarea, care va afecta în continuare consumul de alimente de către copii. Sugarii sunt expuși diferitelor gusturi care reflectă dieta mamei lor, ceea ce îi introduce în obiceiurile alimentare ale familiei. Consumul de fructe și legume este important pentru o dietă sănătoasă și de înaltă calitate. Aceste produse sunt asociate cu prevenirea bolilor precum obezitatea la copii. În plus, legumele ar trebui incluse în cel puțin două mese principale. Această recomandare urmărește, de asemenea, reducerea consumului de substanțe consumatoare de energie și de substanțe nutritive precum glucoza și făina.

Deși legumele oferă o cantitate bogată de nutrienți și apă, unele specii trebuie totuși evitate pentru a preveni producția excesivă de gaz la copil. Majoritatea produselor care conțin carbohidrați produc gaze în timpul digestiei, dar compușii din unele legume produc o producție mai mare de gaze. Prin urmare, legumele permise și interzise se disting în timpul alăptării.

Diferite legume afectează copilul în mod diferit, dar, în general, este puțin probabil ca salata verde, condimentele, roșiile, sparanghelul să provoace o digestie anormală. Legumele precum hipocalorii, bogate în apă, vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces după alăptare.

Desigur, faptul că legumele sunt utile și necesare pentru hrana mamei în timpul alăptării nu este o obiecție. Cu toate acestea, este foarte important cum să le gătiți pentru a menține un beneficiu maxim și a nu dăuna digestiei nou-născutului. Legumele proaspete, crude, care alăptează, sunt cea mai bogată sursă de vitamine. Dacă este posibil, toți acești nutrienți din legume ar trebui consumați proaspeți. Legumele pentru vapori care sunt lăcuite ocupă locul al doilea pentru a păstra proprietățile utile din ele și, prin urmare, această metodă de preparare ar trebui preferată. Legumele uscate, coapte sau la grătar sunt, de asemenea, considerate foarte utile și reduc la minimum impactul negativ asupra digestiei copilului în comparație cu legumele prăjite.

În funcție de modul în care reacționează corpul și bebelușul, poate fi necesar să limitați sau să evitați anumite legume. Principala problemă este câți copii din primele luni de viață. Prin urmare, legumele care pot fi alăptate în prima și a doua lună sunt ușor limitate la cele care nu produc gaze în intestin.

Cartofii și vinetele contribuie de obicei la o cantitate moderată de gaz. Deoarece coaja de cartofi este bogată în fibre, care poate provoca sau agrava diareea, cartofii fără piele oferă o alternativă mai puțin gazoasă în prezența excesului de gaz sau diaree. Puteți mânca cartofi pentru mamele care alăptează, dar trebuie să alegeți vinete și cartofi fierți, fierți sau coapte împreună cu legume, ceea ce va reduce întârzierea acestor alimente în intestin. Alimentele grase pot întârzia golirea gastrică, crescând balonarea și disconfortul cu gaze .

Fasolea și linte oferă cantități valoroase de vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. În timp ce o creștere bruscă a aportului de fibre poate provoca indigestie, o dietă sănătoasă ar trebui să conțină între 25 și 30 de grame pe zi.

În plus față de creșterea treptată a aportului de alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, înmuierea fasolelor și linte timp de câteva ore și apoi clătirea înainte de gătit, poate preveni excesul de gaze. Acest proces reduce cantitatea de zaharuri naturale care contin leguminoase, care de obicei contribuie la satietate.

Puteți mânca varză, broccoli și conopidă cu o mamă care alăptează, deoarece aceste legume extind suprafața particulelor alimentare și cresc contactul cu enzimele digestive pe măsură ce traversați calea intestinală. Acest lucru face ca aceste produse să fie mai absorbabile și mai puțin susceptibile de a provoca formarea de gaze în intestin.

Pentru a evita anumite tipuri de legume și pentru a le trata corect înainte de a începe să mâncați, este important să știți ce legume să consumați zilnic sau cel puțin de câteva ori pe zi.

[1], [2], [3], [4]

Proprietăți utile ale legumelor individuale în timpul alăptării

Cele mai utile legume sunt cele de culoare verde. Consumul ușor nu este numai benefic, ci și îmbunătățește procesul digestiv în sine.

Legumele precum spanacul, varza și kaki au un conținut ridicat de calciu, fier, vitaminele K și A și folat, ceea ce le face alimente excelente pentru mamele care alăptează.

Un alt avantaj al verdeului închis, inclusiv varza, pătrunjelul sau rucola, este că organismul absoarbe cu ușurință calciul din aceste legume. Spanacul este bogat în fier, calciu, acid folic, vitamine și minerale. Acest lucru ajută mamele care se recuperează după anemie după sarcină. Spanacul ajuta la detoxifierea de substante nocive si medicamente.

Frunzele de busuioc sunt o sursă bună de tiamină, fier, niacină, vitamina K și caroten. Frunzele de busuioc sunt surse excelente de antioxidanți. Consumul de frunze crește imunitatea mamei și a copilului și menține nou-născutul de multe boli. Busuiocul are, de asemenea, un efect calmant, care este bun pentru anxietatea unui copil în timpul colicilor. Puteți mânca mărar în timpul alăptării și este considerat chiar util în colici. Atunci când o floare este cunoscută pentru efectul său asupra nașterii, utilizarea acestei iarbe verzi va afecta foarte mult intestinele bebelușului.

Grăsimile din alimente, atunci când sunt în cantități suficiente, nu în exces, ajută corpul să absoarbă vitaminele, să lupte împotriva infecțiilor și să creeze celule și nervi sănătoși. Dar nu toate grăsimile sunt egale, așa că mamele care alăptează trebuie să aleagă alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate care conțin acizi grași omega-3 din surse precum pește (sardine, halibut și pisici între ele), precum și o cantitate mare numărul de legume care conțin astfel de acizi. Acestea includ semințe de avocado, nuci, măsline și semințe de struguri. Pot mânca măsline pentru o mamă care alăptează? Măslinele sunt considerate una dintre sursele aceluiași acizi grași utili, astfel încât utilizarea lor va fi foarte utilă pentru mama în timpul alăptării.

Broccoli, ceapă, varză de Bruxelles, piper verde, conopidă, varză - aceste legume crude pot enerva copiii, dar sunt mai puțin dăunătoare atunci când sunt gătite. Prin urmare, mamele care alăptează pot mânca varză din Beijing, dar este mai bine dacă este pregătită mai întâi prin stingerea cu alte legume. Condimentele pentru mama care alăptează pot fi de asemenea consumate, dar și cel mai bine înăbușite sau înăbușite.

Morcovii conțin alfa și beta-caroten, care ajută la producerea mai multor lapte matern. De asemenea, conține vitamina A, care, desigur, mărește hormonii lactației. Prin urmare, morcovii pot fi consumați prin alăptare, cel mai preferabil în stare proaspătă sau sub formă de suc.

Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten (vitamina A), ceea ce ajută la îmbunătățirea calității laptelui matern. De asemenea, conține fosfor, vitamina B1 și B2, vitamina C, potasiu, fibre, cupru, vitamina B6. Cartofii dulci sunt o sursă de magneziu, care este un mineral cunoscut pentru beneficiile efectului său relaxant și antistres. Cartofii dulci conțin fier și susțin un sistem digestiv sănătos. Țelina lactată este, de asemenea, foarte utilă, deoarece, pe lângă nutrienți, este hipoalergenică.

Deoarece usturoiul are proprietăți pe bază de plante, a fost folosit de mulți ani pentru a stimula aprovizionarea cu lapte matern. Dacă copilul dumneavoastră are colici, evitați usturoiul în dieta dumneavoastră. Consumul de 2 până la 3 căței de usturoi pe zi ajută la producerea laptelui matern de la mamă. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că dă un miros neplăcut și un gust fierbinte în lapte, astfel încât nou-născutul să-l poată respinge deloc. Prin urmare, puteți consuma usturoi pentru mama care alăptează dacă bebelușul răspunde normal și nu refuză laptele în același timp. Același lucru este valabil și pentru ceapă - aceasta este o plantă naturală foarte utilă, care poate ucide mulți microbi. Dar poate afecta gustul laptelui, așa că mamele nu recomandă ceapă atunci când se hrănesc.

Ghimbirul este o planta puternica care este folosita in mod obisnuit la gatit si are proprietati medicinale. Este utilizat pentru tratarea multor tipuri de probleme de sănătate, cum ar fi dispepsie, dureri în gât, tuse, răceală, dureri musculare, hipertensiune, convulsii, constipație, vărsături, febră. Ghimbirul contribuie la o aprovizionare sănătoasă cu lapte matern la mamele care alăptează, astfel încât ghimbirul să poată fi consumat de mamă în timpul alăptării. Cea mai bună utilizare a ghimbirului este prepararea ceaiului de ghimbir.

Pot alăpta un dovleac? Dovleacul este o inducție foarte nutritivă și utilă pentru a îmbunătăți alăptarea. Ajută la detoxifierea ficatului și a corpului și dezvoltă imunitate. Îmbunătățește digestia, are vitamine antioxidante A și C. Este o legumă de sezon cu un conținut ridicat de apă. Acest lucru vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, ușor de digerat, astfel încât să puteți mânca dovleac cu alăptarea. Utilizarea dovleacului în dietă este mai bună sub formă de suc proaspăt stors, în care puteți adăuga o cantitate mică de lămâie și menta ca potențiator de aromă. Încercați să faceți deserturi de dovleac, cum ar fi budinca sau terciul.

De asemenea, puteți mânca alge în timpul alăptării, deoarece este una dintre sursele de iod, care este esențială pentru copil.

Sparanghelul este o legumă verde, care este o sursă excelentă de fibre, vitamina A și K. Stimulează lactația hormonală la mamele care alăptează. Sparanghelul mărește procesul de digestie. Puteți găti sparanghel pe grătar sau abur. Fasolea de la fasole de la fasole la mamă în timpul alăptării nu este recomandată deoarece este mai dificilă pentru tractul digestiv în comparație cu sparanghelul verde. Acest lucru poate provoca balonare la bebeluș și mamă, astfel încât aportul de fasole ar trebui să fie limitat.

Porumbul este cunoscut pentru a provoca reacții alergice la copii, deci nu este recomandat să mănânce porumb de masă și proaspăt pentru mama care alăptează. În plus, porumbul poate rămâne în intestin mult timp și, prin urmare, poate provoca constipație la mamă și disconfort la nou-născut.

Utilizarea anumitor alimente și apoi alăptarea pot provoca o reacție alergică la bebeluș. Prin urmare, este de dorit să utilizați legume hipoalergenice în timpul alăptării. Acestea includ cartofi, dovlecei, sfeclă de zahăr, conopidă.

Sfecla roșie pentru mamele care alăptează poate fi, de asemenea, consumată, deși este roșie. Sfecla roșie nu este un produs alergenic, astfel încât sfecla fierte poate fi consumată, mai ales dacă copilul este predispus la constipație.

Monitorizați cu atenție bebelușul și orice semne de reacții alergice după alăptare. Dacă observați reacții alergice, gândiți-vă la toate alimentele pe care le-ați consumat recent sau la alimentele noi din dieta dumneavoastră. Aceste produse vor trebui eliminate din dieta ta. Cel mai frecvent simptom al unei reacții alergice poate fi găsit în modificările scaunului copilului dumneavoastră. Orice scaun mucos, de culoare verde și colorat cu sânge indică o reacție alergică potențială. Reacțiile alergice pot face, de asemenea, supărarea copilului, erupții cutanate, diaree, constipație sau, în unele cazuri extreme, pot provoca dificultăți de respirație.

Pot mânca o mamă care alăptează? Sucul de zahăr conține minerale precum potasiu, magneziu și fibre, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Castravetele pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. Dar, în ciuda unor astfel de proprietăți utile, este mai bine să evitați castraveții atunci când alăptați. Castravetele este unul dintre alimentele vegetale care pot provoca colici la bebelușul tău din cauza tendinței de a crește producția de gaze. Este posibil să mâncați castraveți murați? Acestea conțin nu doar o cantitate minimă de vitamine, ci și rețin apa în corpul mamei și pot provoca și umflături. Prin urmare, nici castraveții proaspeți, nici castraveții sărați pentru alăptare nu sunt de dorit.

Roșiile sunt o sursă bună de vitamina C, un nutrient necesar în timpul alăptării, deoarece vă ajută să absorbiți cantități mari de fier. Cu toate acestea, roșiile au acizi care pot provoca probleme copilului dumneavoastră.

Gustul puternic al roșiilor, care vă pot pătrunde în lapte, vă poate irita bebelușul. Prin urmare, puteți consuma roșii la mamele care alăptează în cantități mici. Începeți cu o cantitate mică pentru a vedea dacă există semne de iritare la copil. Dacă are o reacție, veți ști să evitați să luați roșii în timpul alăptării. Dacă simptomele nu apar, puteți crește treptat cantitatea.