Magneziul, mai ales recent, a fost unul dintre oligoelementele adesea flexate de care avem nevoie pentru o funcționare sănătoasă. Când vine vorba de acțiunea în corpul uman, acest mineral este unul dintre cele mai versatile.

leșie

13 septembrie 2015 la 12:54 pm Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Am putea enumera mult timp la ce servește magneziul. Este depozitat în toate țesuturile și este implicat în mai mult de trei sute de reacții enzimatice diferite.

De asemenea, joacă un rol important în sănătatea femeilor, ajută la dificultățile menstruale, la femeile aflate în menopauză în prevenirea osteoporozei și este, de asemenea, foarte important într-o perioadă atât de crucială a vieții femeilor precum sarcina și alăptarea.

Deficitul de magneziu poate fi semnalat de diferite semne și simptome, potrivit medicului generalist MUDr. Sone Ostrovského, nivelul acestui mineral intracelular nu este determinat de examinările de rutină.

În practică, potrivit medicului, se examinează nivelurile serice de magneziu - atunci când este vorba doar de 1% în fluidele extracelulare. „Măsurăm nivelul de magneziu din sânge, dar valoarea în sine nu ne oferă o imagine a stării de magneziu din organism, deoarece chiar dacă avem cantitatea de magneziu din sânge în valori normale, nu înseamnă că este suficient în corp. Prin urmare, este necesar să se determine risipa de magneziu din urină și, chiar dacă este redusă, organismul suferă de o deficiență a acestui mineral ", explică medicul.

Absorbție și excreție

Dacă suplimentezi și magneziul în dozele necesare, nu înseamnă automat că vei avea suficient corp. Diverși factori afectează, de asemenea, absorbția și excreția acestui mineral din organism. În ceea ce privește absorbția magneziului, potrivit medicului, există mai multe cauze care îl afectează.

Aceasta poate fi, de exemplu, disfuncție intestinală, deoarece acest mineral este absorbit în intestinul subțire, absorbția poate fi afectată de diferite diete, afectarea funcției renale, glanda tiroidă, utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, deshidratare), dar, de asemenea, a crescut consumul de alcool sau cafea.

Deficitul de magneziu se poate datora și excreției sale excesive din organism, care, potrivit medicului, se poate datora, de exemplu, utilizării diureticelor, dar și a aportului excesiv de magneziu sau a utilizării acestuia în același timp cu calciu.

Magneziu și PMS

Importanța magneziului este adesea menționată în legătură cu sindromul premenstrual (PMS), deoarece lipsa acestui mineral este unul dintre factorii de risc pentru această problemă de sănătate. Cauzele clare ale sindromului premenstrual nu sunt încă pe deplin clare, potrivit medicului, mai mulți factori sunt implicați în dezvoltarea acestuia.

„Presupunem că PMS este legat de modificările raportului hormonilor - estrogeni și progesteron, precum și de modificările biochimice ale sistemului nervos central. Nici măcar nu se știe pe deplin de ce unele femei sunt mai sensibile la aceste schimbări. Factorii de risc pentru dezvoltarea sindromului premenstrual includ, de asemenea, fumatul, obezitatea și lipsa de magneziu din organism ", spune medicul.

Potrivit acesteia, influențarea acestor factori poate atenua sau suprima simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi retenția de apă în organism, creșterea tensiunii emoționale, dar și extracția generală, care uneori necesită PN pe termen scurt. În astfel de cazuri mai severe, ar trebui căutat un ginecolog.

Ia-o în mâncare?

Dacă o femeie are probleme cu sindromul premenstrual, este suficient ca ea să-și completeze dieta sau trebuie să ia suplimente nutritive care conțin acest mineral? Doctorul Soňa Ostrovská spune că „nu este posibil să se furnizeze cantitatea necesară de magneziu pentru organism cu dietă, deoarece doar 30 până la 40% din magneziul ingerat prin dietă este de fapt absorbit din intestinul subțire.

Sursele de magneziu sunt în principal nuci, curmale, leguminoase, fulgi de ovăz, soia, broccoli, spanac, banane, dar și unele ape minerale. Prin urmare, este necesar să se absoarbă magneziul în preparatele cu o cantitate suficientă de acest mineral. ”Cu toate acestea, el recomandă utilizarea preparatelor care conțin magneziu într-o formă bine absorbită.

Menopauza, sarcina și alăptarea

Printre altele, magneziul joacă un rol important în prevenirea osteoporozei, al cărei risc crește la femei după menopauză. Medicul spune că magneziul a fost un mineral important încă din copilărie pentru dezvoltarea oaselor, cartilajului și a dinților. „Vorbim despre el ca pe un regulator al schimbului de calciu, a cărui suficiență previne dezvoltarea osteoporozei, care afectează în principal femeile de cincizeci de ani. Împreună cu calciu, magneziul interferează cu remodelarea oaselor. Rezultă că fiecare femeie la această vârstă ar trebui să ia zilnic o cantitate suficientă de magneziu, atât în ​​dieta ei, cât și în preparatele adecvate. "

Femeile gravide și care alăptează sunt predispuse la pierderi crescute ale acestui mineral. „Nivelurile inegale de hormoni în timpul sarcinii și excreția asociată crescută de magneziu din organism, precum și necesitatea crescută a acestuia în această perioadă, necesită, de asemenea, furnizarea unor cantități crescute de magneziu în timpul sarcinii”, explică medicul.

Ce să alegi

Nu este ușor să alegeți gama potrivită de suplimente care conțin magneziu. La ce ar trebui să ne ghidăm atunci când alegem? Doctorul avertizează că, deși există destul de multe astfel de preparate, doar unele conțin o astfel de cantitate de magneziu care este necesară pentru o suplimentare suficientă în organism.

„Se poate întâmpla ca o tabletă de 500 mg să conțină doar 50 mg de magneziu. Este necesar să se ajungă la un preparat care conține cantitatea recomandată de 365 mg într-o singură doză, deoarece preparatele adecvate, pulbere solubilă în apă, care sunt bine absorbite, par a fi potrivite ”, spune MUDr. Soňa Ostrovská.

Medicul adaugă că o cantitate excesivă de magneziu este excretată în scaun și nu se poate spune că magneziul nu poate fi administrat în unele boli. „În schimb, magneziul este medicamentul ales pentru unele aritmii cardiace sau migrene în timpul sarcinii. Cu toate acestea, principiul utilizării sale nu trebuie luat cu calciu, deoarece calciul liber afectează absorbția magneziului. "

Cât de mult pe zi

Cât de mult magneziu trebuie să luăm zilnic? Medicul precizează că doza zilnică recomandată depinde de vârstă și sex.

  • copii - de la 30 mg la 6 luni până la aproximativ 130 mg până la 8 ani, 300 - 320 mg de la 9 ani,
  • femei - 300 - 320 mg,
  • femeile însărcinate și femeile după vârsta de 50 - 360 - 420 mg,
  • femeile cu sindrom premenstrual - mai mult de 420 mg la nevoie,
  • bărbați - 400 - 420 mg.

Unde ajută magneziul:

  • ajută la scăderea colesterolului LDL,
  • îmbunătățește starea sistemului cardiovascular,
  • ajută la prevenirea calculilor renali,
  • îmbunătățește starea mentală,
  • ajuta organismul sa descompuna alcoolul si promoveaza excretia acestuia,
  • ameliorează problemele menstruale,
  • necesare femeilor însărcinate și care alăptează,
  • la femei, ajută la prevenirea osteoporozei după menopauză,
  • la bărbați ajută la buna funcționare a prostatei,
  • acționează în prevenirea hemoroizilor, diabetului,
  • previne crampele musculare,
  • ajută la reglarea funcției tiroidiene,
  • lărgește căile respiratorii inferioare și ajută la tratarea bronșitei și astmului,
  • ajută copiii cu probleme de urinare, crește rezistența la oboseală și ajută la tratamentul sindromului de oboseală cronică.