Consumul de băuturi cu zahăr prezintă un risc mai mare pentru sănătatea noastră, sunt de acord experții. Puțini oameni își dau seama că consumul de limonadă bea doar un sfert de kilogram de zahăr granulat. Limonada dulce dăunează și copiilor. Nu doar zahărul, ci diferiți aditivi, precum culorile artificiale, pot contribui la hiperactivitatea lor. În plus, dacă cineva bea băuturi dulci des, este greu să scapi de dependența lor.
Un sfert de kilogram de zahăr
Pericolul băuturilor îndulcite constă în cantitatea uriașă de zahăr pe care o conțin de obicei.
„Oamenii de multe ori nu-și dau seama deloc că în băuturi”, visează la „un sfert de kilogram de cristal, fără să observe asta. Conteaza pe mine. În 100 de mililitri de limonadă, există de obicei 10 grame de zahăr, într-un litru sunt 100 de grame și, dacă urmăm un regim de băut cinstit, putem urca cu ușurință la 300 de grame de zahăr adăugat. Dacă luăm în considerare faptul că aportul maxim recomandat de zahăr adăugat nu trebuie să depășească 60 de grame, suntem cu mult peste limită ", a declarat Blesk.cz Karolína Hlavatá, dietetician și expert garant al inițiativei. Știu ce mănânc și ce beau.
Consumul frecvent de băuturi cu zahăr duce la obezitate, crește riscul de apariție a cariilor și tulbură dieta echilibrată. Te întrebi de ce copilul tău nu mănâncă alimente „normale”? Au nevoie de un câine îngropat în faptul că este pur și simplu „plătit” de o băutură dulce.
Dar există întotdeauna problema cantității, adică cât de mult beți dintr-o anumită băutură, frecvența, adică cât de des beți băuturi îndulcite și, de asemenea, compoziția meniului. Dacă baza dietei dvs. este mâncarea nedorită, cum ar fi burgeri și pizza, iar baza regimului de băut este băuturile îndulcite, există cu siguranță un risc mult mai mare de a mânca un cocktail chimic finit, pe care nu îl știți când și cum va fi muncă.
Hiperactivitate la copii
Reacții adverse posibile, de ex. Hiperactivitatea la copii poate apărea în caz de consum excesiv și prea frecvent de alimente sau băuturi care conțin aditivi în cantități mari. „Un exemplu ar putea fi consumul nealterat de băuturi dulci colorate sau consumul de cantități mari de dulciuri la copii. Cu toate acestea, aceasta este, de asemenea, o influență semnificativă a părinților, ce produs dau copilului lor și cât de des ", avertizează Hlavatá.
Cât să beți limonadă pe zi?
O porție este considerată a fi 250 de mililitri de băutură. Nu ar trebui să bem mai mult de o porție. Băuturile îndulcite ar trebui percepute ca băuturi ocazionale, nu sunt destinate să acopere regimul de băut.
Cum se înlocuiește limonada?
Băutura ideală este apă pură, ceaiuri fără aromă, apă ușor îndulcită cu sirop cu o proporție mai mare de fructe, apă cu lămâie, ierburi, fructe, suc diluat în apă. Raportul dintre apă și suc ar trebui să fie de cel puțin 2: 1 în favoarea sucului.
„Puteți face și limonadă de casă, de exemplu, cu zmeură zdrobită și menta. În orice caz, nu exagerați cu zahăr atunci când faceți limonade de casă, ceaiurile de gheață de casă sunt și ele răcoritoare ", sfătuiește un dietetician.
Dar dependența de zmeură?
„Lucrul înfricoșător este că iubitorii de băuturi dulci nu beau apă obișnuită, ba chiar se simt rău. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu îndulcitori pare să fie o soluție bună, dar ... Deși îndulcitorii artificiali vor rezolva problema zahărului, nu ne va rezolva dorința de băuturi îndulcite ", avertizează Hlavatá.
Deci, este mult mai bine să te obișnuiești treptat cu băuturile îndulcite, de exemplu să începi să le diluezi, căutând gustul ceaiurilor care te vor satisface, decât să înlocuiești doar băuturile îndulcite cu zahăr pentru băuturile îndulcite cu îndulcitori artificiali. Este la fel cu regimul de băut ca și cu meniul. Dieta potrivită ar trebui să fie variată, precum și un regim de băut