Video despre sănătate și medicină: un lucru obligatoriu. Un videoclip foarte important despre iluminare - pentru oricine și pentru toată lumea! (Februarie 2021)

Lipsa somnului este penalizată de metabolism și nutriție, ceea ce duce la creșterea în greutate.

somnului

Gândi. EsliVynevyspalis. Ce să vă bucurați la locul de muncă este să aranjați întotdeauna mici pauze de cafea care să-i completeze conul sau ciocolata pentru o reîncărcare rapidă a creierului. Munca pe teren vă simțiți copleșiți și pierdeți piscina sau sala de fitness sau schimbați o plimbare în casă cu un microbuz și sandvișuri nutritive, așa cum cheful nu dorește. Când ajungeți în sfârșit la culcare, veți descoperi că nu dormiți, nu urmăriți un film sau zasydzhuyetesya pe Internet și Сsnova nu este suficient somn. Este un cerc vicios. Un ciclu zilnic de somn ciocănit perturbă dieta și, prin urmare, duce la obezitate.

Somnul reduce foamea.

Acum, în multe reviste de scriere, pot începe să piardă în greutate suplimentar doar prin creșterea duratei somnului. Cum funcționează de fapt?

"Dacă vysypayetesya, ore suplimentare de somn nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, dacă în mod regulat nu aveți suficient somn, metabolismul este întrerupt și recuperarea acestuia ar trebui să înceapă cu igiena somnului" - explică M. Breus, autorul cărții „Un vis frumos”. Trebuie să dormim în medie 7,5 ore. Dacă dormi doar 5 ore, ceea ce crește somnul cu 7, vei începe să slăbești.

Cum ne afectează somnul pofta de mâncare? Aceste două procese par a fi interconectate prin acțiunea a doi hormoni: grelina și leptina. Hrelin-hormonul foamei crește pofta de mâncare. Cercetătorii au arătat un conținut crescut de grelină în veghe. Pe de altă parte, leptina, un hormon al grăsimilor, reduce senzația de foame, care a provocat sațietatea, iar lipsa somnului reduce semnificativ nivelul acesteia. Dezechilibrul acestor hormoni duce la creșterea poftei de mâncare, metabolismul lent și, în consecință, obezitatea.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi?

De fapt, totul nu depinde atât de mult de cantitate. Dar pe calitatea somnului. Tânăra mamă poate dormi 4 ore până când metabolismul este întrerupt. În schimb, persoanele cu tulburări de somn (apnee în somn, narcolepsie) în timpul somnului 7-8 ore se vor simți complet adormiți.

Pentru început, trebuie să eliminați toate stimulentele, cum ar fi cofeina, după amiază, deoarece acest lucru duce la somn noaptea. De asemenea, aveți nevoie de activitate fizică și exerciții fizice în timpul zilei, deși chiar înainte de culcare este mai bine să nu vă supraîncărcați, deoarece perturbă și somnul.

Fii atent la ceea ce mănânci înainte de culcare. Pizza, bere, cartofi prăjiți - nu este cea mai bună alegere. Mâncarea excesivă la culcare duce rapid la creșterea în greutate, de asemenea, crește riscul de arsuri la stomac, care va perturba somnul pe tot parcursul nopții. Iaurtul ușor, iaurtul, cerealele o alegere excelentă pentru o masă ușoară înainte de culcare.

Cu toate acestea, dacă, în ciuda respectării tuturor acestor condiții, a unui număr suficient de ore de somn, totuși nu vysypayetesya și vă simțiți copleșiți dimineața, este necesar să vizitați un medic, este posibil să aveți tulburări severe de somn care vor necesita o examinare și tratament suplimentar.