lista

Se spune că atunci când pierde în greutate, 30% din rezultate sunt exerciții fizice și 70% sunt diete. Prin urmare, o dietă sănătoasă este crucială și nu vă veți ascunde infracțiunile alimentare pentru niciun exercițiu.
Așadar, concentrați-vă asupra a ceea ce puneți în coșul de cumpărături și a ceea ce aveți atunci în frigider - asta este ceea ce decide pierderea în greutate cu succes și atingerea obiectivului 🙂

Alimente din cereale integrale

Produsele integrale sunt o sursă de carbohidrați digerați lent, care eliberează energie uniform pe tot parcursul zilei. Ajungeți la fulgi de ovăz, pâine integrală și paste integrale. De asemenea, vă puteți îmbogăți dieta cu diferite tipuri de cereale, precum hrișcă, grâu sau quinoa.

Produse lactate

Alege iaurturi albe de calitate, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Ele furnizează organismului proteinele și culturile probiotice necesare.

Fructe si legume

Alege ce îți place. Puneți fructele în fulgi, aruncați un măr la ora zece în pungă și pregătiți câte un smoothie de fructe - legume în fiecare zi. De asemenea, merită să aveți în stoc pachete de legume congelate, pe care să le adăugați la supe sau carne. Acest lucru va crește consumul de fructe și legume ușor și gustos.

Dacă vă este teamă că veți cumpăra o mulțime din ea și nu veți putea să o mâncați până când nu vi se vor strica fructele și legumele - înghețați-le. De exemplu, puteți pregăti în prealabil pachete de smoothie, în care puteți pregăti combinațiile preferate de fructe și legume. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să scoateți pachetul finit din congelator, să adăugați apă, o linguriță de unt de nucă și miere și să amestecați.

Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine ​​sănătoase. De asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos și asupra activității creierului. Recent, acestea sunt, de asemenea, foarte populare printre persoanele active unt de arahide, care sunt o modalitate practică de a include nucile în dietă și efectele lor pozitive asupra sănătății. Unt de arahide îl puteți adăuga la o băutură proteică, smoothie, fulgi sau întindeți pe pâine.

Leguminoase

Leguminoasele neprevăzute sunt uimitoare pentru sănătatea și silueta subțire, dar adesea uităm de ele. Fasolea, linte, naut și mazăre conțin carbohidrați complecși, digerați lent, o doză extraordinară de fibre care are capacitatea de a ne satura și de a ne curăța corpul și sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​vegetale.

În plus, oferă o gamă întreagă de vitamine și minerale pentru buna funcționare a corpului, dar și pentru aspectul frumos al pielii, părului și unghiilor. De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, putând scurge excesul de apă din corp. Adăugați-le în supe, salate, carne sau paste.

Grăsimi sănătoase

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi pentru buna funcționare a corpului, activitatea creierului și buna funcționare a sistemului hormonal. În special, utilizați măsline și uleiul popular de nucă de cocos. Uleiul de cocos poate rezista la temperaturi ridicate, deci este potrivit pentru gătit sau coacere. Folosiți ulei de măsline virgin până la final, turnați peste pastele terminate sau pregătiți un sos de salată din el.

În magazine primiți și un măslin practic sau spray cu ulei de cocos, care este suficient pentru a pulveriza uniform tigaia. Ca urmare, veți folosi mult mai puține calorii pentru a pregăti mâncarea decât atunci când utilizați ulei lichid convențional.

Carne slabă

Alegeți carne fără grăsime de înaltă calitate, cum ar fi sânii de pui sau de curcan. De asemenea, le puteți schimba cu o coadă de calitate și, bineînțeles, nu uitați să pescușiți. De asemenea, puteți prepara, de exemplu, fripturi de pui, care au doar 3 g mai multă grăsime decât pieptul de pui și reprezintă o varietate adecvată de alimente.

Dacă vă plac monștrii marini, o porție curată de proteine ​​vă va oferi creveți, de exemplu, pe care îi puteți prepara cu paste, de exemplu. De asemenea, vă puteți răsfăța cu ton în propriul suc, care este potrivit ca umplutură gustoasă de plumb sau sandwich.

Proteină

Dacă vă mișcați și faceți exerciții fizice în mod regulat, este bine să vă oferiți corpului o doză suplimentară de proteine ​​de calitate, care va ajuta la regenerarea și construirea unor mușchi slabi frumoși. Și mușchii sunt mai buni decât grăsimea 😉 În acest scop este bine să aveți acasă pudră de proteine, pe care pur și simplu le pregătești într-un shaker și le bei după exercițiu.

Dacă trebuie să slăbești rapid, poți înlocui cina sau micul dejun cu o astfel de masă proteică. Ne place că proteinele sunt produse într-o serie de arome și sunt, așadar, o mică recompensă dulce. De asemenea, le puteți folosi pentru a pregăti deserturi proteice de fitness, clătite sau batoane de proteine ​​de casă.

Sanatos delicios

Când ai poftă de ceva dulce, alege cu înțelepciune. Puteți pregăti cu ușurință un desert sănătos, cum ar fi brânză de vaci, unt de arahide, proteine ​​și fructe proaspete. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de rețete pe blogul nostru, așa că există ceva de ales 😉

Sau puteți cumpăra câteva dulciuri de fitness care nu vă vor pune deloc în pericol linia subțire - pot fi clătite cu proteine ​​sau bastoane, de care vă puteți răsfăța și ca un mic dejun sau o gustare delicioasă.

25 DE REȚETE PENTRU CASE FANTASTICE BASTANE DE PROTEINE POT FI GĂSITE ÎN NOUUL NOSTRU CARTE!

Bucurați-vă de bare de proteine ​​sănătoase inspirate de dulciuri populare precum TWIX, BOUNTY, SNICKERS, NUTELLA, REAFFAELLO și mulți alții 😉