pentru

Alegerea dietei potrivite atunci când faceți mișcare pentru a vedea rezultatele este baza absolută. Alegerea alimentelor potrivite va ajuta la construirea mușchilor, arderea grăsimilor, regenerarea mai rapidă, creșterea performanței sau completarea energiei.

Scrieți lista de cumpărături! În plus față de o dietă sănătoasă obișnuită, nu trebuie să ratezi aceste alimente acasă:

Sfeclă

Știați că culoarea roșu rubiniu a acestei legume poate însemna o creștere mai eficientă a energiei decât oferă cafeina? În plus, sfecla vă poate crește performanța în timpul antrenamentului. Faceți-l un smoothie sau răciți-l
în stare crudă și se amestecă în salată!

Med

Cercetările de la Universitatea din Memphis de la Facultatea de Sport și Nutriție au arătat efectul mierii asupra exercițiilor fizice și a arderii caloriilor. Mierea poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și acest îndulcitor contribuie la rezistență, viteză și rezistență mai mare. Luați o linguriță de miere naturală de calitate înainte de mișcare sau adăugați-o la fulgi de ovăz!

Somon

V-am scris de multe ori despre beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași omega-3, în special pentru inimile noastre. Somonul conține o cantitate cu adevărat binecuvântată. Dacă practici sport, întărești și construiești masa musculară, acest pește ar trebui să aibă un loc în dieta ta. Acesta furnizează organismului aminoacizi importanți pentru construirea de țesuturi noi și contribuie astfel la dezvoltarea corectă a masei musculare.

Cafea

Probabil ați auzit că cofeina este un excelent arzător de grăsimi. Cu toate acestea, cafeaua are și alte efecte în modelarea corpului. Gilcogenul este o polizaharidă pe care celulele o produc ca sursă și este sursa lor de energie. Cofeina contribuie la creșterea mușchilor cu până la 66%, la 4 ore după antrenament intens, ceea ce contribuie la o mai bună rezistență în timpul activității fizice ulterioare.

Creson

Un studiu recent publicat într-o revistă profesională britanică de nutriție arată că kakiul poate face față efectiv consecințelor unui corp „uzat” după antrenament. Voluntarii testați au consumat în mod regulat caqui timp de opt săptămâni înainte de a alerga pe o centură de fazan.

Au fost confirmate daune mai mari la bărbații care nu au consumat-o decât la al doilea grup de respondenți. Această legumă este o parte excelentă nu numai a salatelor, ci și a băuturilor smoothie.

Afine

Cercetătorii au hrănit sportivii cu afine în fiecare zi timp de șase săptămâni. Rezultatele au fost impresionante. Acest fruct foarte antioxidant poate spori imunitatea. Consumul de „smoothie” de afine după un antrenament intens poate reduce procesele inflamatorii din corp și accelera regenerarea musculară.

Dacă nu este vară și nu le cumpărați proaspete, pariați pe fructele congelate, care conțin și multe vitamine.

Cireșe

Cireșele sau sucul de cireșe (desigur fără adaos de zahăr) au, de asemenea, un efect asupra regenerării. Cu cât sunt mai întunecate, cu atât îți dau mai multe minerale și antioxidanți. Pot reduce concentrația de markeri inflamatori din sânge, care ajută sportivii în special după exerciții fizice obositoare și, de asemenea, reduce durerea musculară cu până la jumătate.

Pepene

Un alt fruct roșu care ajută la ameliorarea durerilor musculare. Răsfățați-vă cu el cu aproximativ o oră înainte de mișcare și, pe lângă energie, veți asigura și regenerarea rapidă, datorită căreia puteți sări la următorul antrenament mult mai devreme.

Putem mulțumi citrullinei pentru acest efect. Această substanță îmbunătățește funcția arterială și scade tensiunea arterială. Dacă îl consumați proaspăt, nu uitați să mușcați puțin și din partea sa albă. Veți găsi ceva mai mult citrulină în ea.