5.6. 2016 7:45 O modalitate sănătoasă de a-ți satisface dulceața este să iei o bucată de fruct proaspăt. Fie singur sau în combinație cu iaurt sau un cocktail de fructe. În timp ce unele fructe pot avea un conținut ridicat de zahăr, care poate dispersa insulina în organism, altele reprezintă doar un ușor pericol pentru noi.
Zahar de fructe nr. Nu!
Fructele prezintă anumite beneficii pentru sănătate care depășesc conținutul de zahăr din acesta. Dar nu toate fructele sunt la fel în ceea ce privește conținutul de zahăr, iar acest lucru trebuie remarcat. O astfel de căpșună poate fi de fapt mai sănătoasă decât strugurii, chiar dacă ambele culturi sunt naturale, fără chimie. Cu toate acestea, fructoza are cel mai scăzut indice glicemic (GI = 19) dintre toate zaharurile naturale și este, de asemenea, recomandată pentru utilizare la diabetici datorită efectului său redus asupra nivelului de glucoză din sânge.
Pentru comparație, zahărul de masă obișnuit (zaharoza) are un IG = 65, iar mierea are un IG = 55! Având în vedere posibilitatea ca un consum excesiv de fructoză să afecteze unele boli, inclusiv sindromul metabolic și rezistența la insulină, produsele bogate în fructoză pot descuraja, de asemenea, oamenii.
Dacă bănuiți sau riscați să dezvoltați diabet, ar trebui să vă monitorizați aportul de fructe, deoarece consumul excesiv poate duce la creșterea glicemiei.
La ce fel de fruct să ajungi?
Cu siguranță după aceea, cu un conținut mai mic de zahăr. Acestea includ lămâi, tei, rubarbă, zmeură și mure. Merele, galbenele și pepenii verzi, piersicile, nectarinele, afinele, caisele, grapefruitul, papaya proaspătă sau căpșunile au o proporție mai mare, dar totuși destul de acceptabilă, de fructoză. Dacă trebuie să vă reîncărcați rapid energia, ajungeți la o portocală, un kiwi, o pere, un ananas sau o prună.
Feriți-vă de aruncările necontrolate!
Pentru o mai bună orientare, afirmăm că un mediu este considerat a fi o bucată de fructe de dimensiuni medii sau 1,5 dl de suc 100%. Ultimul grup include specii cu un conținut ridicat de fructoză. Sunt sănătoși, dar răsfățați-vă doar cu un desert dulce după prânz. Vorbim despre struguri, banane, mango, smochine proaspete, rodii sau mandarine.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Fumatul și o dietă cu calorii nu vă vor încetini decât pierderea în greutate
- Exerciții simple și eficiente pentru stomac plat și ax subțire
- Fructoza zahăr nesănătos în fructele sănătoase
- Dieta HCG, rezolvați rapid problemele de greutate și păstrați-le în siguranță în același timp
- Oțetul de mere nu numai că te ajută să slăbești, dar are multe alte efecte benefice pentru corpul tău!