Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

Mealtime este o oportunitate de a vă îmbunătăți sănătatea prin utilizarea antioxidanților, a fibrelor și a altor substanțe nutritive benefice în alimentele sănătoase. Optează pentru alimente super RA față de alimentele calorice, grase sau procesate și vezi cum te simți.

artrita

Pe lângă verdeață cu frunze, fructe de pădure și pești grași, mai multe tipuri de alimente sunt considerate a fi extrem de benefice pentru persoanele cu RA.

Nadine Greeff/Stocksy

Consumul zilnic este strâns legat de starea generală de sănătate. Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), există și mai multe motive pentru a fi atenți la ceea ce ați luat. Există cercetări promițătoare că alegerile alimentare pot juca un rol în inflamația și durerea asociate cu RA.

Rolul dietei și al greutății corporale în simptomele artritei reumatoide

Dieta este, de asemenea, importantă, deoarece afectează greutatea corporală a unei persoane. Excesul de greutate poate agrava simptomele RA, așa că scopul este menținerea unei greutăți sănătoase, explică Kristine Duncan, RDN, instructor de nutriție la Skagit Valley College din Mount Vernon, Washington: „Cercetarea este încă preliminară, dar modificările din dietă pot ajuta la reducerea durerea și, în plus, mediază bolile cardiovasculare, iar osteoporoza este adesea prezentă la persoanele cu RA și ambele afecțiuni pot fi influențate pozitiv de alegerea dietei. "

Abordări dietetice pentru îmbunătățirea simptomelor pentru sănătate și RA

Împreună cu exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă simțiți cel mai bine. Alegeți mai multe dintre aceste mese în timpul mesei.

1. Mănâncă mai mult (căpșuni, mure, afine, zmeură, coacăze roșii, coacăze negre)

Boabele au antioxidanți care pot media inflamația și au un conținut scăzut de calorii.

Încercați: vă puteți bucura de zmeură înghețată (neîndulcită) pe tot parcursul anului în piureuri sau deasupra iaurtului. Există, de asemenea, aperitive pentru clătite și vafe.

2. Mănâncă mai mult (somon, ton, sardine, macrou și păstrăv)

Peștele face parte din dieta mediteraneană și sa demonstrat că această dietă reduce activitatea RA. poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și poate inhiba inflamația. Avertisment: „Există un acord general că creșterea consumului alimentar de pește este sigură, dar există încă dezacorduri cu privire la dozare”, spune Duncan.

Încercați acest lucru: oamenii citează adesea bariere care măresc consumul de pește, cum ar fi costurile, nu știu, sau locuiesc cu membrii familiei cărora nu le place să mănânce. Comandarea peștelui pentru mese poate rezolva mai multe dintre aceste probleme. Conserve de pește, cum ar fi sardinele, sunt, de asemenea, o alegere potrivită, cu o durată de viață lungă.

3. Mănâncă mai mult (nuci, alune, migdale, nuci, fistic, nuci de Brazilia, macadamia)

Toate nucile conțin grăsimi vegetale sănătoase, nesaturate, care nu favorizează inflamația și sunt sănătoase.

Încercați: nucile pot fi o gustare convenabilă, portabilă, care nu necesită refrigerare, chiar dacă sunt concentrate în calorii. De obicei, o porție este de 1 oz sau aproximativ ¼ căni. Se pot adăuga dimineața, salate la prânz sau aruncate cu paste integrale la cină.

4. Bea mai multă apă și mănâncă mai multe alimente hidratante

„Este doar un obiectiv general de sănătate bună, deși una dintre principalele funcții ale apei din corp este de a lubrifia și de a oferi o pernă pentru articulații”, spune Duncan. Regula generală pentru a ști dacă aveți suficient este că urina dvs. va avea o culoare slabă (cum ar fi o pălărie de paie, nu o paie de băut) sau galben pal. Culoarea urinei se poate schimba, deși unele suplimente și medicamente, ceea ce ar însemna că nu ar mai fi un bun indicator al stării lichidelor. Aportul recomandat este de aproximativ 11 până la 15 căni pe zi.

Încercați: toată ziua. Dacă aștepți, ai așteptat prea mult.

5. Mănâncă mai multe cereale integrale și fasole

„Cerealele integrale și fasolea servesc drept bază pentru dietele vegetariene care au fost testate pentru tratarea RA, precum și a bolilor cardiovasculare, ceea ce pune persoanele cu RA la risc crescut”, spune Duncan.

Încercați: folosiți făină integrală de grâu în loc de un scop versatil. Aruncați niște fulgi de ovăz în smoothie sau clătite. Înlocuiți orezul alb cu orez brun sau quinoa. Când vine vorba de fasole, preparați humus sau fasole pentru gustare. Tăiați câteva în ouă. Fasolea neagră adaugă aromă, proteine ​​și fibre la lasagna vegetariană.

6. Mănâncă mai multe alimente (legume, produse lactate, sardine, broccoli, tofus, cereale îmbogățite și sucuri)

Este important ca persoanele cu RA să consume suficient calciu, deoarece au un risc crescut de osteoporoză.

Încercați-l: folosiți rețete de brioșe și clătite care necesită lapte sau iaurt. Aruncați verdeață cu frunze sau broccoli gătit rămas într-un smoothie. Înlocuiți niște carne de vită din cartofi în rețeta preferată de chili sau taco cu tofu caloriu mărunțit.