18.7. 2018 Genunchiul pe care ortopedul dorea să îl opereze se întărise, zvâcnirea mâinilor dispăruse, placa vărsată se stabilizase, iar silueta ei se întărise și se prăjise. Și tot ce era nevoie pentru ea era atât!

fapt

VLADIMÍR HOLINA

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Articole similare

Corp flexibil, minte rapidă și super distracție: nu vei trăi atâtea momente incitante într-un alt sport!

„Deja treizeci de minute de mers nordic reduc riscul de deces prematur cu 28%”, spune fondatorul și președintele Asociației Slovace de Nordic Walking, autorul cărții Modern Nordicwalking Lucia Okoličányová.

A schimbat viața rapidă a lui Bratislava chiar înainte de patruzeci de ani pentru natură și un ritm mai lent în munți. A început să meargă nordic și asta a ajutat-o ​​să-și repare corpul. Genunchiul ei, pe care ortopedul dorea să îl opereze, s-a întărit, zvâcnirea mâinilor a dispărut, placa vărsată s-a stabilizat, silueta i s-a întărit și s-a prăjit, mai multă bucurie, satisfacție și fericire au prins viață. Și toate datorită unui sport simplu pe care îl poți face oricând, oriunde și cu oricine.

Care este diferența dintre mersul „normal” și mersul nordic?

- Când nordic walking mergem într-o poziție activă. O postură activă abordează poziția picioarelor, genunchilor, bazinului, abdomenului, umerilor și capului. Nu suntem ghemuiți, ci, dimpotrivă, implicăm și mușchii interiori ai corpului. Folosim ciocane în spatele umărului, nu cot, și rotim jumătatea superioară a corpului. Ceea ce nu facem în timpul mersului normal sau al mersului cu stâlpi de trekking.

De ce mersul nordic este la fel de sănătos pentru noi pe cât ne ajută?

- În timpul mersului activ sănătos cu ciocane, implicăm mai mult de 90% din mușchii corpului, avem un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Mergem în ritmul inimii aerobice pe măsură ce ardem grăsimile. Avem un efect preventiv asupra sistemului cardiovascular și a bolilor conexe. Implicăm emisferele cerebrale stângă și dreaptă, care au un efect pozitiv asupra prevenirii bolilor neurologice. Apăsăm ciocanele din față cu degetele și le eliberăm cu degetele în spate, ceea ce reprezintă un exercițiu excelent pentru sistemul limfatic. Ne mutăm afară în natură, ceea ce are un efect benefic asupra psihicului. Există multe beneficii pentru sănătate obținute din mersul nordic regulat. Cu toate acestea, trebuie să stăpânim tehnica corectă.

Persoanele cu probleme de mișcare, probleme articulare sau pacienți cu boli cronice ale civilizației pot deveni și nordice? Lucrați cu organizații de pacienți?

- Cooperăm cu mai multe cluburi de pacienți, cu pacienți cu transplant de inimă, leucemice, doamne după intervenția chirurgicală a cancerului de sân, reumatice, pacienți cu scleroză multiplă, boala Alzheimer, pacienți oncologici, copii cu dizabilități de învățare, paralizie cerebrală, pacienți după intervenții chirurgicale musculo-scheletice,. În practică, avem multe cazuri în care am ajutat și ajutăm pacienții. Asociația Slovacă Nordic Walking se concentrează în primul rând pe promovarea beneficiilor pentru sănătate obținute din mersul activ sănătos.

Poți pierde în greutate cu acest sport?

- În timpul mersului nordic, slăbim semnificativ, pe măsură ce mergem în impulsuri de grăsime. Acestea sunt bătăi în zona aerobă (110 - 130 bătăi pe minut) atunci când nu aveți respirație, dar puteți spune trei propoziții consecutive la rând.

De câte ori pe săptămână și pentru cât timp recomandați mersul pe jos?

- Mergeți într-un ritm rapid timp de cel puțin 35 de minute pe zi. După 35 de minute, corpul uman începe să răspundă la sarcină și începem să obținem beneficii pentru sănătate prin mersul pe jos.

Cum să te îmbraci? Care este cel mai bun?

- Orice îmbrăcăminte sport și încălțăminte pe jumătate. Ideal este multistrat, astfel încât să vă puteți dezbrăca în caz de căldură. Recomand mai puține haine pentru a ne întări imunitatea. Nu este vreme rea, ci doar o persoană îmbrăcată necorespunzător.

Se vorbește mult despre tehnica potrivită - este ușor de explicat și de învățat? Care este secretul?

- Baza unei tehnici adecvate de mers nordic este o atitudine activă. Este aceeași atitudine pe care o învață un fizioterapeut cu sistemul Pilates sau SM. Mergem afară în această atitudine activă. Bazele tehnicii adecvate pot fi învățate cu un instructor în aproximativ 6 lecții. Un bun nordic walker, care se antrenează timp de un an și jumătate. Nordic walking nu este trekking, se folosesc alte bețe și mișcarea mâinilor nu este de la coate în fața corpului, ci de la umărul din spatele corpului.

Datorită mersului nordic, v-ați mutat de la Bratislava la Înaltele Tatra - ceea ce v-a schimbat viața?

- Mutarea nu a fost doar pentru sport. A fost o coincidență, căutam o mișcare activă de reabilitare în loc de o altă intervenție chirurgicală la genunchi și o operație iminentă a coloanei vertebrale. Am văzut nordic walking în străinătate și, când am vrut să mă perfecționez în Slovacia, nu a fost posibil. Așa că m-am antrenat în străinătate și am adus nordic walking în Slovacia. În momentul în care făceam echilibru dacă stilul de viață rapid de la Bratislava mă îndeplinește și am decis să mă mut în natură. Nordic walking nu este potrivit pentru dealurile înalte, se practică în principal pe câmpie, așa că nordic walking și Tatra sunt o coincidență. După mutare, mă bucur mai mult de viață, mă mișc mai mult, percep natura mai mult, am mai mult timp pentru copii și, de asemenea, pentru mine. Totul s-a schimbat pentru mine.

Unde, cine se poate adresa femeilor către cine ar dori să obțină o bază profesională de nordic walking sau să o facă pentru o lungă perioadă de timp?

- Instructorii noștri acreditați lucrează în multe locuri din Slovacia, organizăm diverse evenimente, ateliere, tunere. Instructorii noștri au cluburile lor. Există deja o mulțime de posibilități. Recent, a fost publicată o carte, un ghid practic de mers nordic modern, potrivit căruia acest sport poate fi predat și.

Ce le recomandați cititorilor noștri să fie sănătoși, subțiri și fericiți?

- Să te miști în continuare. Este suficientă o plimbare rapidă. Există o mulțime de cercetări care arată cât de nesănătos este un stil de viață sedentar. Slenderness este despre matematică, raportul, cât mănânc și cheltuiesc. Și pentru mine, satisfacția este direct proporțională cu aceea - a fi tu însuți. Îl obțin în principal mișcându-mă în natură și luând timp pentru mine și dedicându-mă la ceea ce îmi place în prezent.

Ce vei avea nevoie

1 Stâlpii de nordicwalking speciali sunt mai ușori decât trekking-ul. Au un mâner mai îngust și o buclă complexă care vă permite să vă relaxați degetele în spatele corpului și să măriți gama de mișcare a mâinilor.

2 Pantofi sau adidași, cei mai buni sunt în aer liber pe jumătate impermeabili, cu o talpă fermă, dar flexibilă.

3 Îmbrăcăminte funcțională de calitate, astfel încât să puteți merge pe orice vreme. Pantalonii confortabili, un tricou funcțional și o jachetă impermeabilă stau la baza. Aveți grijă ca hainele să nu aibă multe șireturi, s-ar putea încurca în ciocane.

Bandă și mănuși iarna, bonetă și protecție solară vara.

5 Un rucsac îngust nu vă va deranja atunci când mergeți cu tehnica potrivită și veți pune apă, un măr sau o bară energetică în el. Luați o mică trusă de prim ajutor pentru drumeții mai lungi.

Pe cine ajută

Dacă suferiți de diabet, supraponderalitate sau obezitate, aveți tensiune arterială crescută și medicul dumneavoastră v-a sfătuit să vă deplasați - mersul nordic este ideal pentru dumneavoastră. De asemenea, ajută la depresie, boli neurologice, fibromialgie (tendon și dureri musculare), astm, alergii, imunitate scăzută, boli cardiovasculare, dureri de spate, dar și boli oncologice, în convalescență după cancerul de sân. Nordic walking este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei sau a bolilor aparatului locomotor. Ajută la slăbirea mai rapidă și este, de asemenea, benefic pentru convalescența genunchiului operat sau a șoldurilor.

Cum să înceapă

Este ușor - decideți și mergeți la el. Obțineți tot ce aveți nevoie și începeți. Dacă există un antrenor în zona ta, este o idee bună să explici totul și să mergi cu el, dacă nu, să studiezi singur atitudinea și tehnica potrivită. „Mersul în nordic walking arată complet natural, se bazează pe mersul corect fără bețe”, explică expertul. „Brațele și picioarele alternează într-o cruce - brațul drept și piciorul stâng sunt în față, iar brațul stâng și piciorul drept în spate. Același lucru este valabil și pentru mersul cu ciocane. Mersul este vioi, mâinile se mișcă lângă corp în spate, figura este dreaptă ", continuă Lucia Okoličányová. Coordonarea întregului corp arată ușor, dar poate dura până la jumătate de an. Este nevoie doar de răbdare și determinare, cu siguranță rezultatele vor veni.

Veți arde acest lucru într-o oră la:

● ciclism - 210 kcal

● mers pe jos - 240 kcal

● jogging lent - 280 kcal

● înot - 330 kcal

● exercițiu aerob - 440 kcal

● Nordic walking - 600 până la 900 kcal

Avantajele NW

● Implicați 90% din mușchii corpului (este doar 40% în timpul mersului normal).

● Îmbunătățiți activitatea inimii, creșteți cheltuielile cu caloriile cu aproape jumătate.

● Utilizând stâlpi speciali, reduceți tensiunea pe genunchi și șolduri.

● Îți îmbunătățești echilibrul și postura.

● Puteți începe să o faceți la orice vârstă și la toate nivelurile.

● Reduceți durerile de spate, cervicale și umeri.