Persoanele care lucrează în schimburi de noapte ar trebui să aibă modele regulate de somn chiar și în timpul vacanței. Chiar dacă nu trebuie să se ridice, ar trebui să se culce în același timp.

tipar

Dacă cineva are o zi liberă și se culcă târziu în noapte, este posibil să aibă probleme în a reveni la modul obișnuit de noapte când se întorc la serviciu. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o zi sau două libere între schimburi de noapte, avertizează Christa Roth-Sackenheim, șeful Asociației Profesionale a Psihiatrilor Germani (BVDP) din Neuss.

Dacă programul dvs. de lucru se schimbă constant, modificările ar trebui să fie în sensul acelor de ceasornic. De exemplu, în prima zi ar fi potrivit să lucrați în tura de zi, apoi după-amiaza și, în cele din urmă, în tura de noapte.

„Oamenii sunt cel mai bine aclimatizați dacă își pot schimba tiparele de somn cu câteva ore înainte în ultimele zile ale unei anumite schimbări de muncă”, recomandă un psihiatru și psihoterapeut din Andernach.

Mulți lucrători din schimbul de noapte suferă de o lipsă de somn și deseori au probleme cu adormirea sau rămânerea adormită. Comparativ cu regimul normal de somn al persoanelor care lucrează în schimburi zilnice, ciclul lor de somn este mai scurt cu două-trei ore.

"A dormi ziua este mult mai greu, deoarece somnul este deranjat de multe influențe externe. Calitatea somnului în timpul zilei nu poate atinge niciodată calitatea odihnei de noapte", explică Roth-Sackenheim.

Un somn bun poate fi ajutat dacă o persoană își dezvoltă propriul regim de somn satisfăcător și înlătură factorii perturbatori care împiedică somnul. Medicamentele pentru dormit trebuie utilizate numai la recomandarea medicului.