Te antrenezi la sala de sport? Știi de ce trebuie să bei suc?

Dacă faceți mișcare des, ar trebui să urmați o dietă echilibrată care să susțină corpul cu toți nutrienții necesari. Creierul uman consumă 20-25% din energia pe care o primim prin alimente. Consilierii nutriționali subliniază că carbohidrații ar trebui să constituie baza dietei noastre ca sursă de energie. Este important să mâncăm regulat, de 5 ori pe zi, pentru a furniza organismului vitaminele și nutrienții necesari.

Experții OMS recomandă consumul a minimum 400 g de legume și mai mult de 300 g de fructe pe zi, împărțite în cinci porții. O porție poate fi înlocuită cu suc 100% sau o pungă cu piure de fructe și legume. Fructele, legumele, sucurile și piureurile conțin nu numai o mulțime de vitamine, ci și carbohidrați ușor de absorbit, care ne oferă energie.

lucrezi

„Scopul exercițiului zilnic este de a ne sprijini condiția fizică și forma bună. Sporturile mai solicitante, precum alergările de lungă durată, consumă mulți carbohidrați. Antrenamentele regulate care durează mai mult de o oră cresc nevoia organismului de a absorbi și mai mult aceste carbohidrați. Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și cu perseverență, ar trebui să vă suplimentați dieta cu cereale, legume și fructe care conțin amidon, care furnizează organismului cantitatea potrivită de carbohidrați și ajută la menținerea depozitelor de glicogen din ficat, care scad în mod natural după antrenament ". spune MUDr. Dr. Peter Minárik.

Dacă aveți mai mult de 1 oră de antrenament în fața dvs., trebuie să mențineți cantitatea potrivită de apă (lichide corporale), electroliți și carbohidrați, în special pe timp cald. După exerciții, pentru a încetini procesul de eliminare a glicogenului, ar trebui să mâncați orice fruct, în mod ideal boabe. Alternativ, puteți alege 100% sucuri și piureuri care conțin carbohidrați care sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, completând depozitele de glicogen.