sine

„Când cineva are un birou la domiciliu, este important să păstreze rutina pe care o aveau în timp ce mergeau la serviciu. Încercarea de a vă menține activitățile în mod regulat contribuie la descompunerea gândurilor de frică și a sentimentelor negative ”. a explicat într-un interviu pentru antrenorul nm.sk Peter Bielik, antrenor mental al sportivilor de top din Slovacia, psiholog și atlet activ.

Pandemia de coronavirus a fost marcată de deteriorarea stării psihice a multor oameni. Paradoxal, cei care sunt cei mai ocupați la locul de muncă gestionează bine situația actuală, cei care și-au pierdut slujbele și contactele suferă mai mult și ulterior se închid de frică.. „Tehnicile mentale te pot ajuta, de asemenea, să începi din nou. Cel mai important lucru este o abordare activă ", spune Bielik.

De asemenea, el ne sfătuiește că putem învinge în mod eficient anxietatea și frica apelând la nevoile altei persoane. „Ajutarea altora devine uneori un principiu mai înalt decât teama pentru sine”, adaugă Bielik.

Care este în prezent nucleul activităților dvs.?

Este foarte asemănător cu în condiții normale, lucrez cu clienți care provin din mediul sportiv sau de afaceri sau cu oameni obișnuiți și continuăm să lucrăm, dar acum online.

Ca și în primăvară, sunt din ce în ce mai multe cazuri în care încerc să ajut mental oamenii în situații în care se regăsesc „din cauza” unei pandemii.

Acestea sunt, de asemenea, stări depresive?

Da. În principal, condiții apropiate de depresie sau condiții cu caracter de panică și stres. Este interesant faptul că oamenii din partea opusă a baricadei, adică cei care sunt extrem de ocupați, cum ar fi medicii, paramedicii, asistenții medicali, personalul de salvare, oamenii din magazine - nu caută ajutor. Cel puțin nu am această experiență.

Oamenii care sunt în mare parte acasă și sunt îngrijorați de sănătatea lor, de cei dragi, de pierderea locului de muncă, de afacerea lor s-a oprit sau de persoanele care se tem de situația actuală, caută ajutor. Există mulți stimuli negativi și au probleme de a face față.

În opinia dumneavoastră, există tehnici mentale care pot fi aplicate și în aceste cazuri?

Există tehnici care pot fi utilizate pentru a face față mai bine sarcinii. Există multe posibilități, dar există un lucru de bază cu privire la acest lucru și este să ai o atitudine activă.

Există multe posibilități, dar există un lucru de bază în legătură cu acest lucru și este să ai o atitudine activă.

Aceasta este o condiție prealabilă necesară pentru a face față unei situații sau perioade critice. În caz contrar, circumstanțele te vor împinge din ce în ce mai mult într-un colț și anxietatea ta va crește.

Acum, însă, datorită blocării, este mai ușor să cazi doar în pasivitate ...

Percept o mulțime de oameni care intră în pasivitate, cad în disperare, sentimentul că nu pot face nimic, nu se poate face nimic. Le este teamă că vine armaghedonul. Oamenii se închid cu frica lor sau își îndreaptă furia spre împrejurimi. Sunt agresivi, negativi, uneori chiar urați. Toate acestea sunt rezultatul anxietății nejustificate, care începe cu o atitudine pasivă

Deci, cum ar trebui să arate opusul zilnic al pasivității?

Am putea începe prin a nu uita de alți oameni. În situații critice, suntem concentrați asupra noastră, percepem o amenințare pentru noi înșine. Este important să fii atent la ceilalți. Ar trebui să încercăm să fim utili, activi, de ajutor. În acest fel putem ajuta nu numai pe alții, ci și pe noi înșine. Ajutarea altora devine uneori un principiu mai înalt decât teama pentru sine.

De asemenea, trebuie să fim activi față de noi înșine. Nu trebuie să încetăm să avem grijă de noi înșine. Oamenii cărora le este frică renunță de obicei la lucruri de bază, cum ar fi îngrijirea exterioară. Când cineva are un loc de muncă la birou, este important să păstreze rutina pe care a avut-o în timp ce mergea la serviciu.

Fac micul dejun, fac duș, mă îmbrac frumos, de parcă aș merge la serviciu. Femeia ar trebui să se adapteze în timp ce merge la muncă. Dacă este obișnuită să se machieze, ar trebui totuși să se machieze. Nu ar trebui să abandonăm rutina pe care o facem în mod normal. Dacă oamenii sunt obișnuiți să se ridice la șase, ar trebui să o facă acum. Să păstrăm rutina chiar și acum, în situații critice.

Foto: arhiva P.B.

În timp ce lucrăm de acasă, putem avea impresia că avem mai mult timp, iar acest lucru ne poate determina să ne relaxăm în timpul organizării?

Să ai grijă de tine înseamnă să ai o zi organizată. Astăzi, oamenii se confruntă cu un amestec de situații, de la a fi singuri acasă la extremul opus, că toată lumea este acasă, părinți, copii, uneori chiar bunicii, toți împreună. Oricum ar fi, este important ca organizația să se desfășoare zi și săptămână și să o adere.

Vă recomand să aveți un timp dedicat, când luați micul dejun, când faceți cumpărături, când mergem la natură, când studiem, lucrăm, ne relaxăm, când ne uităm la televizor. Încercarea de a vă menține activitățile în mod regulat ajută la descompunerea gândurilor de frică și a sentimentelor negative, deoarece vă concentrați asupra a ceea ce faceți sau a ceea ce faceți.

În acest fel, puteți menține în continuare o eficiență ridicată, chiar dacă aveți mișcare sau muncă limitată. A avea grijă de sine începe din exterior, dar continuă să programeze toată ziua.

Pentru cei dintre noi care avem o familie, acest lucru este în mod firesc mai ușor de urmat, deoarece suntem obligați să ne ocupăm de nevoile copiilor. Cum ar trebui să fie „organizate” de cei singuri, singuri sau mai în vârstă, care ar putea simți, de asemenea, că nu au pe cine să se străduiască?

Am avut un client care nu a părăsit apartamentul în primăvară în timpul primului blocaj - în afară de achiziție - timp de trei luni. Lucrul cu el a fost foarte solicitant din punct de vedere psihologic și a fost dificil să-l conduci la activitate.

Pentru unii să încerce, este la prima vedere drăguț și foarte perceput din punct de vedere social, dar psihologic destul de perfid. Prin asta nu vreau să spun că nu ar trebui să ne simțim așa. Cu toate acestea, consider că la fel de importantă este și voința de a încerca pentru sine. Pentru că sunt aici în această lume și cred că viața mea merită efortul meu.

Este o chestiune de auto-valoare. Dacă sunt singur, îmi fac igiena de dimineață și îmi stabilesc rutina zilnică, mă simt complet diferit de mine decât atunci când stau în pat o jumătate de zi. O astfel de persoană nu se poate simți bine cu sine însuși și astfel își percepe valoarea. Trebuie să „merităm” valoarea noastră prin activitate. Este ca și cum am mânca, dacă mănânc junk food, atunci probabil că nu mă prețuiesc atât de mult, când nu-mi pasă ce pun în mine. Acest lucru este similar. Cred că nu mă respect pe mine când nu-mi pasă dacă fac ceva sau nu. Încerc să ajut oamenii să afle de ce ar trebui să încerce. Acest sens este omul însuși, dar și principiile superioare care ne depășesc.

Condițiile de blocare trebuie doar să fie autonome. Mulți experimentează singurătatea, cum îi putem ajuta atunci când nici măcar nu știm despre ei?

Există două modalități de a face acest lucru. Trebuie să pornim de la cea mai apropiată celulă, familia imediată, familia extinsă, prietenii ... Vă putem contacta, acum tehnologia o permite. Interesați-vă de ei. Când îmi imaginez ipotetic această rețea de relații, o gamă largă de oameni poate fi abordată în acest fel.

Chiar și oamenii singuri trebuie să facă un efort sporit pentru contact, deși acesta este ultimul lucru pe care și-l doresc.

Contactul telefonic cu o persoană dragă ar putea face, de asemenea, parte din organizarea zilei despre care vorbeam.

Trebuie să rupă bariera și să sune. În caz contrar, ele pot deveni izolate, ceea ce poate avea consecințe psihologice fatale. Contactul telefonic cu o persoană dragă ar putea face, de asemenea, parte din organizarea zilei despre care vorbeam. Pune programul pe care îl voi numi azi pe fiul meu, mâine pe fiică, mâine pe prieten și nu știi niciodată când o conversație obișnuită va avea ca rezultat ceva care să ajute mult o persoană.

Personal, mă surprinde și atunci când cineva îmi dă feedback în timp: când mi-ai spus asta atunci, m-a ajutat foarte mult. Să nu subestimăm o conversație obișnuită care poate face lucruri grozave.

Ce altceva mai aparține acestei abordări active?

Concentrați-vă pe ceea ce avem sub control, nu pe ceea ce avem sub control. Este important. Trebuie să ne gândim la ce pot să fac, nu la ce nu pot.

Oamenii se concentrează asupra a ceea ce este imposibil, iar acest lucru este periculos pentru psihic. Există încă multe lucruri care pot fi făcute. Pe asta trebuie să se concentreze.

Acum ne place să ne aventurăm înjurând situația și în același timp nu avem nicio influență asupra acesteia. În special, mediul virtual oferă spațiu pentru aceasta.

Hrănirea furiei și a urii nu este în cele din urmă bună pentru nimeni. Poate că o persoană se ventilează la un moment dat, dar dacă participăm în mod regulat la aceste discuții sau acordăm aceste statuturi, atunci hrănim ura și agresivitatea în noi înșine și le răspândim în jurul nostru. Acesta nu este un mod eficient de a experimenta situația actuală, indiferent dacă am dreptate sau nu.

Vă sfătuiesc - să nu intrăm în spațiul urii, agresivității, furiei. Să nu intrăm într-un spațiu în care teama și scenariile catastrofale se răspândesc. Să nu intrăm în zone care amenință stabilitatea mentală și psihologică și dau naștere fricii sau agresivității - niciuna dintre aceste emoții nu este utilă. Cu toate acestea, pot înțelege că o astfel de polarizare a supraviețuirii are loc la oameni în aceste momente.

Cum putem lucra în mod util cu sentimente de neputință, furie, agresivitate?

O numesc formând o mică imagine. Când o persoană alunecă în ură sau panică, adesea pentru că are o imagine gigantică a catastrofei. Această imagine conține o viziune despre cât de rău este și cum poate fi mai rău. Ce va fi peste o lună, ce într-un an. El întreabă ce se va întâmpla cu familia mea, cu lumea, cu mine. Această imagine conține nu numai idei, ci și emoții de frică, furie sau neputință, pentru că nu ai nimic de-a face cu ea. E dincolo de tine. Este mare și poate fi și mai mare. Acest lucru îi face pe oameni anxioși.

Trebuie să părăsiți această imagine mare și să faceți o imagine mică. Tu ești tu, familia ta și lucrurile de zi cu zi pe care le pot face și le pot influența. Este un spațiu în care putem avea control asupra noastră. Dacă ne mișcăm în acest „spațiu” de la o zi la alta și de la o săptămână la alta, ne putem dizolva frica, frica, furia sau agresivitatea.

Astfel, obiective parțiale și prezență?

Da, mergi pas cu pas. Nu trebuie să uităm valorile din viață. Există mai mult risc acum, dar valorile noastre nu se schimbă. Deci, nimic nu ar trebui să se schimbe. Este posibil să trebuiască să redefinim unele obiective, poate să schimbăm condițiile și unele obiceiuri, dar toate acestea ar trebui să fie în conformitate cu valorile noastre. Valorile noastre trebuie să trăiască și în timpul unei pandemii.

Foto: arhiva P.B.

Subiectul pandemiei polarizează familiile și societatea în ansamblu. Ești un antrenor mental al echipelor de top, iar munca în echipă este esențială în sport. Cum să lucrați către unitate în afara sportului?

Aceasta este o provocare societală. Pentru a realiza unitatea, trebuie mai întâi să învățăm să ne respectăm, să învățăm să ascultăm și să încercăm să ne înțelegem. Dacă nu reușim să facem acest lucru, unitatea este imposibilă. Mi-e teamă că societatea noastră nu s-a maturizat încă în această direcție, așa că nici nu ne putem aștepta ca liderii să aducă oamenii împreună (deși ne așteptăm să fie). Abilitatea de a renunța la ambițiile personale într-un anumit moment în favoarea întregului necesită personalități mature, care pot fi produse doar de o comunitate socială dezvoltată, bazată pe respect, respect, drepturi egale și disponibilitatea de a asculta o opinie diferită. O pandemie ne arată doar cât de goi suntem ca niște copii mici și cum ne comportăm des.

Văd cum se comportă oamenii astăzi și ce sunt prezenți ca o ocazie de a se gândi când o pandemie se întoarce. Ca companie, ne vom confrunta și cu provocări mai mari decât Covid-19. Provocările climatice și probabil mari probleme sociale ne așteaptă.

Experții avertizează împotriva găsirii alinării în consumul de alcool, dulciuri, junk food, mâncare excesivă. De asemenea, sunteți un sportiv activ, vă deplasați într-un mediu sportiv - sfătuiți cum să nu uitați de activitatea fizică în timpul blocării.

Oamenilor nu le place să o audă, dar trebuie să fim disciplinați unii cu alții.

Acum ar trebui să fim chiar mai disciplinați decât în ​​mod normal

Ne place să admirăm sportivii, dar se știe puțin în publicul general despre ceea ce înseamnă să fii sportiv profesionist. Nu este vorba doar de a face bani, ci mai ales de o disciplină imensă și de tăgăduire de sine.

Acum ar trebui să fim chiar mai disciplinați decât în ​​mod normal - avem mai puține cheltuieli energetice, suntem mai mult acasă, trebuie să avem și disciplină în dietă. A spune că ne-au „închis terenurile sportive” înseamnă să ne concentrăm asupra a ceea ce nu putem.

Dar ce putem face? Putem merge la natură, să facem sport, să urcăm în sus, să facem nordic walking, drumeții. Ne putem exercita acasă. Nu trebuie să ne potrivim acasă, trebuie doar să fim puțin creativi și, de asemenea, putem face ajutoare pentru exerciții fizice. Desigur, putem face exerciții fizice cu propriul nostru corp. Știu și eu să mă distrug fizic destul de bine acasă și nu am mașini sau gantere.

Este nevoie de disciplină. Personal, nu-mi plac declarațiile „Nu am timp”. Este mai mult despre motivație, despre sentimentul de ce ar trebui să fac ceva. În cea mai mare parte nu este vorba de lipsa de timp.

Sportivii sunt instruiți în acest sens, dar noi, care nu avem obiceiul de a construi ... Unde să ne motivați mai ales seara, când suntem deja complet eliminabili din toate responsabilitățile din jurul profesiei, familiei, gospodăriei?

Dacă este important pentru tine să faci ceva pentru tine (nu doar pentru alții), începe cu pași mici. Nu aveți ambiții mari. Nu trebuie să fii culturist. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți 20 de minute la sfârșitul zilei. Puteți face întinderi pe spate și articulații, sau exerciții dinamice sau exerciții de relaxare.

Doar douăzeci de minute de trei ori pe săptămână. Ce înseamnă 20 de minute pe zi de trei ori pe săptămână? Dacă ești obosit seara, încearcă să o faci dimineața și ridică-te mai repede. De câte ori petrecem o oră pe zi derulând prin Facebook? Ce îți oferă?

Trebuie să începeți încet, dar este important să perseverați. Dacă reușești acest lucru, îți garantez că te vei simți mai bine și că acel sentiment te va motiva să repeti acele activități pentru a stăpâni acel sentiment mai bun. Mai târziu vor exista efectele secundare pe care le veți lucra mai bine în alte activități care nu au nicio legătură cu sportul.

De asemenea, este o chestiune de motivație, de ce o faci? Sănătatea și bunăstarea noastră ar trebui să fie importante pentru noi. Dacă nu este cazul, există o problemă care trebuie rezolvată. Uneori este bine să vorbești cu tine și să știi să folosești cuvintele potrivite.

Aici intrăm pe tărâmul spiritual. Are și ea locul său pe agenda zilei? De asemenea, atingeți această dimensiune în coaching?

Viața spirituală ar trebui să fie pătrunsă de toate activitățile și ar trebui să fie deasupra lor. Să ne îngrijim de spiritualitate atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în situații critice. Poate fi credința în Dumnezeu, în natură, în spiritualitate, în gândire, în om.

Spiritualitatea este în fiecare dintre noi. O parte din treaba mea este, de asemenea, să găsesc o modalitate de a o descoperi spiritual. Spiritualitatea nu este magie, nici prejudecăți, nici ceva trăit. Spiritualitatea face parte din puterea creatoare a omului. Această unicitate ne diferențiază de alte specii vii de pe pământ. Dacă cineva descoperă această dimensiune în sine, calitatea vieții sale va fi dusă la un alt nivel.

Care sunt barierele mentale care împiedică o persoană să se angajeze în spiritualitate, să adâncească, să vorbească cu sine?

Poate fi o educație atunci când această dimensiune a vieții nu a fost niciodată comunicată de familie, așa că nici măcar nu se crede că există așa ceva aici.

Dar și frică. Este mai ușor și mai rapid să mă ocup de lucruri specifice pe care le pot înțelege și rezolva. Este nevoie de curaj pentru a te scufunda, pentru că poți vedea lucruri pe care nu vrei să le vezi. Poate fi dureros. Dar înțelegerea prin durerea interioară creează înțelepciune. Înțelepciunea are și o dimensiune spirituală.

Desigur, se poate decide că a trăit fără întrebări mai profunde până acum, așa că poate continua să trăiască așa și să nu caute. Cu toate acestea, prefer să caut un sens mai înalt al vieții noastre.

De asemenea, veți sfătui clientul în această călătorie?

Am o gamă largă de clienți. Pentru un credincios, această dimensiune este utilă și ne ocupăm de ea, ne referim la ea.

Dacă această cale este inadmisibilă pentru cineva, atunci nici măcar nu o urmăm. Toți trebuie să parcurgă o anumită parte a călătoriei lor pentru ca acest lucru să se întâmple. Oricum ar fi, cred că se poate lucra spre o viață semnificativă.

Există o diferență în pregătirea mentală a bărbaților și femeilor?

Abordez o persoană ca individ, încerc să percep unicitatea tuturor. Femeilor li se „reproșează” o mare emoționalitate, dar poate fi și bună pentru depășirea problemei și poate fi o sursă de energie și forță enorme. În schimb, proverbialul pragmatism pe care îl atribuim mai mult bărbaților ca trăsătură poate complica lucrurile din viață. Fiecare abordare din munca mea trebuie să fie individuală și unică în felul său.

De asemenea, percepeți blocarea ca un spațiu pentru auto-dezvoltare?

Cu siguranță da. Fiecare situație este, de asemenea, o oportunitate. Amenințarea poate fi, de asemenea, o oportunitate pentru dezvoltare, atât personală, cât și spirituală. Depinde de ceea ce permit circumstanțele. Ei bine, într-un fel, ar trebui să continuăm să evoluăm. De exemplu, învăț să cânt la chitară.

O pandemie este o situație nouă, dar există multe situații noi în viață. Se va naște un copil, voi deveni tată, mamă, va veni o boală și o vom putea descurca. Omenirea s-a confruntat, de asemenea, cu situații istorice diferite și a continuat. Același lucru este valabil și acum. Să avem credință, speranță, gândire pozitivă și să lucrăm asupra noastră. Să ne uităm la lucruri care se pot face, nu la lucruri care nu se pot face. Să nu uităm că suntem și o sursă de inspirație pentru copiii noștri. Cu siguranță, fiecare dintre noi are potențialul de a fi o inspirație pozitivă.

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l prietenilor și cunoscuților tăi pe rețelele de socializare.