afecta

Căutați un robot și singurul care vă vine în minte este pentru schimbările de noapte? Luați-o numai dacă sunteți de tipul bufniței, altfel vă poate provoca probleme grave de sănătate.

Căutați un robot și singurul care vă vine în minte este pentru schimbările de noapte? Luați-o numai dacă sunteți de tipul bufniței, altfel vă poate provoca probleme grave de sănătate.

Îl sfătuiește pe Mária Krivdová, medic, șef al Departamentului de Medicină a Muncii și Toxicologie Clinică, Spitalul Universitar Louis Pasteur din Košice

Unii oameni se obișnuiesc să schimbe munca mai ușor, dar pentru alții poate fi o suferință completă. Cum ai ajunge? Depinde de modul în care corpul tău este configurat intern. Experții afirmă că organismul fiecărei ființe umane este guvernat de un ceas biologic intern imaginar, bioritmuri.

„Ei controlează producția de hormoni, vă reglează temperatura corpului, tensiunea arterială, vă schimbă starea de spirit și vă stimulează sau suprima pofta de mâncare pentru anumite activități.” explică expertul. În funcție de activitatea dvs. zilnică, puteți fi un așa-numit tip de dimineață, numit și pasăre de dimineață sau pasăre-picior, când sunteți foarte activ chiar de dimineață. Opusul este tipul de noapte, așa-numita bufniță, care nu are nicio problemă să rămână treaz și activ pe timp de noapte.

Riscurile muncii de noapte:

  • modul de somn deranjat, probleme cu adormirea
  • lipsă de concentrare
  • iritabilitate
  • apariția depresiei și a altor boli mintale
  • tulburari de alimentatie
  • Durere de cap
  • dezvoltarea bolilor cardiovasculare
  • probleme cu golirea, afectarea funcționării stomacului și a intestinelor
  • dificultate de orientare în timp după trezire
  • a perturbat fluxul normal al vieții personale și de familie

Pregătește-te pentru schimbare

Dacă sunteți mai mult o bufniță, munca de noapte probabil nu vă va cauza mari probleme. Mai rău, dacă ești o pasăre timpurie, corpul tău este pregătit să doarmă noaptea. „Aveți o temperatură corporală mai scăzută, tensiune arterială mai mică și ritm cardiac. Pentru dvs., munca de noapte este dificil de acceptat, chiar nepotrivită și poate afecta apariția diferitelor dificultăți și boli. " spune doctorul.

Dacă nu ai altă opțiune și trebuie să dai din cap pentru a lucra noaptea, începe să te pregătești pentru asta din timp. Experții au descoperit că bioritmul poate fi schimbat. „Este necesar să se schimbe treptat ora ridicării și adormirii. Corpul tău va începe treptat să lucreze într-un alt ritm. Cu cât vă pregătiți mai mult pentru schimbare, cu atât veți experimenta mai puțin stres dacă sunteți forțați să lucrați noaptea. ” recomandat de Mária Krivdová.

Medicul dumneavoastră vă va evalua

Dacă vi se cere să efectuați schimbări de noapte, angajatorul dvs. este obligat, conform Codului muncii, să asigure, pe cheltuiala sa, o evaluare a aptitudinii dumneavoastră medicale pentru munca de noapte și să repete această evaluare de către un medic cel puțin o dată pe an.

Somnul susține imunitatea

Pentru a tolera bine serviciile nocturne, condiția principală este să dormiți bine înainte de noapte și să vă relaxați suficient după ce vă întoarceți de la schimbare. Cea mai mare dificultate a muncii de noapte este lipsa cronică de somn. "Ciclul de somn al lucrătorilor de noapte este mai scurt cu o medie de două până la patru ore", afirmă expertul.

Dar nu doar că ai dormit suficient de bine. Noaptea, odată cu pierderea luminii de zi, se activează producția de hormon melatonină, ceea ce vă permite o odihnă de calitate, în același timp, în general, armonizează corpul și stimulează sistemul imunitar împovărat de stres. Este, de asemenea, un puternic antioxidant natural. Dar iluminarea intensă, pe care nu o puteți evita la locul de muncă, suprimă producția acestui hormon.

Experții au descoperit că, în special, lucrul la lumină puternică între orele două și patru are efecte adverse asupra producției de melatonină. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, există sfaturi eficiente. "O mulțime de exerciții în aer curat susține acordarea corpului la ritmul alternării zilei și a nopții și ameliorează stresul", recomandat de un medic.

Acesta este modul în care vă puteți descurca!

  • Încearcă să dormi bine în avans.
  • Evitați efortul înainte și după un schimb de noapte.
  • Când dormiți după o schimbare, întunecați bine camera și asigurați-vă tăcerea.
  • Nu încercați să prindeți din urmă alte activități în timpul zilei în detrimentul somnului.
  • Realizați un program precis al muncii pe care o veți face în tura de noapte, dacă sunteți activ în permanență, nu vă va deranja atenția. Dacă este posibil, evitați activitățile monotone și munca sedentară. Mai bine curăță, verifică. A vorbi cu colegii te va ajuta să rămâi treaz.
  • Este de asemenea foarte importantă iluminarea adecvată care suprimă și formarea melatoninei, care ajută la inducerea somnului.
  • Faceți o pauză în timpul muncii, faceți puțin exercițiu pentru a vă alimenta corpul cu oxigen, acesta vă va reîmprospăta.
  • Încercați băuturi calde și dulci, acestea vă vor încălzi și vă vor da energie.
  • Mănâncă cu cumpătare, preferând peștele, produsele lactate, legumele și fructele. Preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi și probiotice. Bucurați-vă de o masă mai mare în timpul schimbului de noapte.
  • Relaxați-vă cât mai des posibil, de exemplu cu muzica preferată, sport, în natură, creșteți-vă hobby-urile.
  • Problemele legate de adormire sunt atenuate prin administrarea de lapte călduț cu o linguriță de miere, ceai din caprifoi sau consumul unei banane.

Ce se întâmplă în corp noaptea?

Conform medicinei tradiționale chineze, organele corpului tău sunt guvernate de un ciclu de douăzeci și patru de ore de energie a vieții care curge prin corpul tău. Aceasta determină constituția dvs. de energie, care se schimbă la fiecare două ore. Noaptea, arată așa în corpul tău:

  • 21:00 - 23:00

Un centru energetic numit cele trei încălzitoare situate în zona stomacului este pe deplin funcțional, deci renunțați la cină târziu. Corpul se pregătește pentru somn, nu este potrivit să îl activați.

  • 23 - ora 1

Energia doar trece prin vezica biliară. Dacă dintr-un anumit motiv nu dormiți încă în acest moment, implicați-vă în activități pașnice și nu încărcați acest corp cu mâncarea frigiderului noaptea sau consumul de alcool.

  • Prima - a 3-a oră

Cea mai mare activitate este ficatul, dă-i odihnă, nu bei alcool, nu mănâncă alimente grase, nu fumează. Corpul este cel mai puțin oxigenat în această perioadă de timp, vă simțiți obosit și somnoros.

  • Ora 3 - 5

Plămânii încep să funcționeze pe deplin. Activitatea psihicului și emoțiilor tale crește, ești mai hipersensibil, ești mai împovărat de probleme și griji.

  • Ora 5 - 7

Intestinul gros intră în activitate. În acest moment, obișnuiește-te să te duci la o mare nevoie. Bea o jumătate de litru de apă și delectează-te cu o trezire lentă fără stres.