Se aplică ecuația: cu cât primim mai multă energie = cu cât mâncăm mai mult, cu atât corpul său se stochează mai mult pentru perioade mai rele = cu atât câștigăm mai mult. Desigur, dacă nu ardem această energie primită prin nicio activitate. Dacă vom reuși, mâna de pe cântar va rămâne în picioare. dacă nu.
1 kg de grăsime este de aproximativ 30.000 kJ (7165 kcal). A pierde un kilogram de grăsime înseamnă să scapi de acești 30.000 kJ de energie, adică fie să mănânci mult mai puțin, fie să te miști mult mai mult. Corpul trebuie pur și simplu să aibă o cheltuială mai mare și un aport energetic mai mic, altfel este imposibil să slăbești. Dacă mâncați 1000 kJ pe zi în dieta dvs. (238 kcal = un desert, o pungă mică de biscuiți, înghețată) fără a adăuga exerciții fizice, ar trebui să pierdeți cei 30.000 kJ menționați mai sus, adică un kilogram de grăsime. Acesta este practic principiul tuturor dietelor „celebre”. Ar trebui, dar nu va funcționa! Corpul va trece la un mod de economisire, va înceta să piardă în greutate și nu veți avea de ales decât să refuzați un alt desert și apoi o altă masă și o altă dietă.
Nu renunțați la dorința de a vă reduce consumul de alimente, singura opțiune care funcționează cu adevărat este să vă ajustați dieta împreună cu exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe bicicletă. (sursa: miro-vesely.sk)
1. Ciclează la o intensitate rezonabilă pentru o lungă perioadă de timp
Ciclismul este un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că intensitatea ciclismului nu trebuie să fie prea mare, deci nu este potrivit să călătorești, ca să spunem așa, „până la capăt”. Este important ca intensitatea corectă să fie aproximativ aceeași pentru un timp suficient de lung - 30 până la 40 de minute.
2. Observați ritmul cardiac ideal
Intensitatea corectă a ciclismului este de așa natură încât vă mențineți ritmul cardiac la 65-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula acest lucru ca ghid dacă vă scăpați vârsta din numărul 220.
3. Ciclează regulat
De câte ori pe săptămână este recomandabil să circulați cu bicicleta când pierdeți în greutate depinde de starea dvs. curentă, obiectivul sau problemele de sănătate. În general, se recomandă antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
4. Fii atent la ceea ce mănânci înainte și după antrenament
Avantajul ciclismului este că arzi calorii chiar și la câteva ore după ce ai terminat, așa că nu o strica cu mâncare. În principiu, dacă vrei să slăbești cu exercițiile fizice, trebuie să mănânci carbohidrați înainte de antrenament și proteine după antrenament, niciodată invers! Glucidele cu un indice glicemic scăzut, de ex. orez integral, paste integrale sau produse de patiserie. Ultima masă trebuie consumată cu aproximativ 2-3 ore înainte de antrenament, astfel încât procesul de digestie să fie deja în desfășurare. Nu consumați carbohidrați timp de aproximativ 2 ore după antrenament! Dieta ideală după antrenament sunt proteinele, grăsimile sănătoase și legumele, consumate după aproximativ 1 oră.
5. Urmați regimul de băut
Nu trebuie să vă pregătiți pentru antrenament mai puțin de 1 oră, dar nu beți chiar înainte de antrenament, astfel încât să nu trebuie să vă întrerupeți călătoria. După ciclism, completați lichidele în funcție de modul în care ați albit, este mai bine să beți 2-3 dcl de apă curată o dată la jumătate de oră decât o sticlă de litru simultan.
Masă indicativă pentru arderea caloriilor