Tabel - Indicele IMC

problemelor

Categoria IMC kg/m 2

Există două modalități de combatere a acesteia: reducerea aprovizionării cu energie a alimentelor și creșterea cheltuielilor de energie printr-o activitate fizică sporită. Ambele metode trebuie combinate pentru a preveni și trata obezitatea. Regula este că energia arsă nu trebuie să compenseze creșterea semnificativă a aprovizionării cu alimente. Trebuie menționat faptul că cheltuielile de energie pot să nu fie aceleași pentru toți indivizii. Nu trebuie uitat că cel mai mic consum de energie este în somn, resp. Odihna excesivă poate duce și la obezitate. În zilele noastre, oamenii nu-și dau seama că lucrează mai puțin fizic decât înainte, dar consumă tot atâtea alimente pe cât obișnuiau și consecința nu a întârziat să aștepte sub formă de obezitate. Chiar și în dorința de subțire, ei sunt capabili să facă chiar și imposibilul, mergând adesea la cele mai mari extreme, de ex. refuză orice aprovizionare cu alimente și speră că aceasta îi va ajuta să scape de excesul de greutate. Este mai bine să fii mai des și pe o farfurie mai mică. Regula cu privire la dimensiunea farfuriei poate fi, de asemenea, abuzată: „Încarcă alimente pe farfurii mai mici, care se pot potrivi unei porțiuni mai mici în mod natural. Dar, de asemenea, un sfert de kilogram de grăsimi grase, un hamburger cu trei etaje cu slănină și maioneză sau o felie frumoasă de calorii dintr-o prăjitură cu cremă. ”(3) .

Baza ajustării greutății este stabilirea unui obiectiv realist. În familiile în care ambii strămoși erau obezi și unde el a fost obez cu boli de inimă toată viața, nu ne putem stabili obiectivul de a atinge greutatea ideală. De asemenea, este important să se elaboreze un calendar pentru reducerea treptată a greutății. Este mai eficient să se obțină un declin pe termen lung și gradual - primele 3-4 săptămâni cu 1 kg pe săptămână, ulterior 0,5 kg pe săptămână. În schimb, o scădere rapidă în greutate este de obicei urmată de o revenire treptată la greutatea inițială. Ideea este de a realiza treptat, după pași mici, o schimbare durabilă a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață. Modificările ciclice ale greutății pot fi periculoase pentru sănătate sau. pot avea consecințe psihologice negative.

Este important și regimul de băut. Aportul crescut de apă, ceai și alte fluide cu conținut scăzut de calorii este în vigoare nu numai în legătură cu exercițiile fizice, ci și ca un mijloc dovedit de atenuare a foametei și de întârziere a consumului. Complicațiile apar foarte rar (calculii biliari sunt cele mai frecvente) în managementul profesional și controlul procesului de scădere în greutate, chiar și în cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, în absența controlului profesional, pierderea părului, palpitații, schimbări ale dispoziției, slăbiciune, tulburări menstruale, pierderea musculară și chiar.

Ca parte a mișcării, este necesar să conducem: „Antrenamentul fizic corect efectuat la pacienții supraponderali și obezi ar trebui să aibă atributele FIT:

  • Fcerere - cât de des (de ex. 1 + 3, 2 + 1 adică antrenament de o zi + 3 zile de odihnă, 2 zile de antrenament + 1 zi de odihnă)
  • Euintensitate la fel de intensă (60-70% din cantitatea maximă, dacă este mai mare, predomină arderea carbohidraților și începe oboseala)
  • Tdurata - cât timp (arderea grăsimilor are loc după 20-30 min.). Cheltuieli mai întâi aproximativ 1000 kcal/săptămână, mai târziu 1500 kcal/săptămână

Se recomandă activitatea fizică regulată, sistematică, efectuată sub formă de sporturi de anduranță. Pentru a realiza reducerea greutății, exercițiul fizic trebuie efectuat de cel puțin 4 ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 40 de minute pentru fiecare exercițiu și trebuie să aibă loc la un anumit nivel de activitate fizică. Exercițiile mai scurte, mai puțin frecvente și mai puțin intense pot fi, de asemenea, utile într-un fel, dar reducerea greutății este mai mică. ”