Nimeni care se antrenează puțin mai intens nu trebuie să vorbească despre provocarea de a reumple magneziu (magneziu) în organism. Sondajele arată că aproape o treime din populația noastră (în general, nu doar sportivi) suferă de o deficiență. De asemenea, este asociat cu un stil de viață nesănătos, consumul de alcool, cafea și apariția obezității.
Magneziul este al doilea cel mai abundent element din corpul uman după calciu. Corpul conține 20-30 de grame de magneziu. 50-70% se găsește în oase, restul în mușchi, glande și sânge.
De obicei, alimentăm magneziul după mai multe performanțe sportive. Ajută la menținerea mușchilor flexibili și la prevenirea crampelor neplăcute. Cu toate acestea, magneziul nu este responsabil doar pentru funcția musculară și nervoasă, dar susține și controlul glicemiei, tensiunii arteriale și a unor antioxidanți suficienți.
Nu-mi plac pastilele și suplimentele alimentare, așa că de multe ori am căutat o sursă naturală excelentă, apa minerală Magneziu. Eram în magazin și nu au făcut-o. Cu toate acestea, am descoperit din greșeală o alternativă la aceasta. Slovenská voda Ľubovnianka are aproape aceleași proprietăți, dacă nu chiar mai bune, este la jumătate din preț și accesibil.
Simțiți-vă liber să încercați ca alternativă ocazională.
Magnezie
- Mg + 170
- Na + 6,17
- optimizare totală 788,00
În comparație cu Ľubovňa, magneziul este mult mai puțin mineralizat. Prin urmare, este potrivit pentru băut în fiecare zi.
Ľubovnianka
- Mg 2 + 153,60
- HCO3- 1489.4
- Ca2 + 143,90
- SO42- 12.50
- Na + 142,30
- F- 0,24
- optimizare totală 2032,00
Ridicat în HCO3, Ca și Na. Spre deosebire de Magnezie, este foarte mineralizat, deci nu este potrivit pentru băut în fiecare zi. Cu toate acestea, o proporție mare de calciu este destul de bună pentru organism. Absorbția de magneziu crește semnificativ atunci când este suplimentată cu calciu.
Alte surse importante de magneziu pot fi găsite în următoarele alimente:
- migdale, alune și nuci
- caju, semințe de pin
- spanac
- tarate de ovaz crude
- făină de porumb, fulgi de porumb
- făină integrală din hrișcă
Corpul nostru reglează însăși cantitatea de magneziu, așa că folosește doar atât cât are nevoie cu adevărat. Nu puteți supradoza cu magneziu. Dacă îl iei mai mult, corpul îl va elimina. Odată cu transpirația crescută, o eliminați cu până la 25% mai mult și sub stres, consumul imediat de magneziu este chiar de până la două ori mai mare!