magneziul

Femeile care sunt proaspete mame sau care așteaptă nașterea copilului lor trebuie să țină cont de faptul că dieta și substanțele nutritive sunt afectate nu numai pentru ele, ci și pentru copilul lor.

Magneziul devine, de asemenea, un mineral important în această perioadă. „Este necesar ca o femeie însărcinată să consume toate componentele importante ale alimentelor în proporțiile și cantitățile potrivite, deoarece starea nutrițională afectează în mod semnificativ nu numai evoluția sarcinii, sănătatea femeii însărcinate, ci este un factor determinant al dezvoltării și sănătății fetale boli viitoare la maturitate ", explică nutriționistul și nutriționistul Ľubica Trnková.

De ce este atât de important magneziul? Și cum crește nevoia lui în timpul sarcinii? "În timpul sarcinii, nevoia sa crește cu până la 15 - 20 la sută. Joacă un rol în construirea organelor individuale, formarea oaselor, dezvoltarea sistemului nervos", descrie Trnková. Ar trebui adăugat că este ideal să îl luați împreună cu calciu. primim magneziu în organism, ceea ce este probabil cea mai frecventă greșeală, deoarece magneziul primit nu înseamnă încă magneziul absorbit.

„Calciul este esențial pentru absorbția sa efectivă, într-un raport optim de 1: 3. Cu toate acestea, organismul nu poate „produce” aceste minerale în sine, deci este necesar să le furnizăm organismului ”, adaugă Trnková. Una dintre modalitățile de a le furniza organismului este să beți apă de magneziu, deoarece aproape 60% din magneziu este absorbit din apă, în timp ce doar 30-40% din dietă și suplimentele nutritive sunt absorbite ”, explică Trnková. Chiar și în acest caz, însă, nu este nevoie să exagerăm. "Aportul excesiv de calciu previne absorbția magneziului și, dimpotrivă, în absența calciului, rezervele de calciu sunt epuizate", confirmă Trnková, adăugând că apa minerală este un supliment adecvat. Pe lângă apa cu magneziu, femeile gravide pot lua magneziu din alte alimente precum migdale, banane, mac, cacao, nuci, spanac, linte sau fulgi de ovăz.