În caz de deficit de magneziu, puteți ajuta cu un mineral bogat în magneziu și o dietă echilibrată corespunzător. Solicitați suplimente nutritive numai în cazurile acute.

crampe

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. El este implicat în construcția țesuturilor și în producția de proteine. Împreună cu potasiul, protejează mușchiul inimii.

Medicii recomandă administrarea zilnică de 300 până la 420 mg de magneziu. Sportivii, persoanele cu locuri de muncă solicitante fizic, dar și cele sedentare ar trebui să se concentreze pe un venit suficient. De asemenea, pacienții cu diabet trebuie să se asigure că meniul lor este bogat în magneziu.

Pentru o persoană sănătoasă, o doză de magneziu într-o dietă echilibrată este de obicei suficientă, sau poate completa magneziu cu ajutorul apelor minerale. Magneziul este prezent în mod semnificativ în cartofi, fructe și sucuri. Cu toate acestea, feriți-vă de fructele crescute, mineralul este minim în ele.

Cum să-l găsesc lipsă

Dacă ne lipsește magneziul poate fi determinat de o analiză simplă a dietei noastre zilnice. De exemplu, dacă consumăm o mulțime de mese de făină, nu luăm niciun supliment cu magneziu, nu bem sucuri și ape minerale îmbogățite cu magneziu, suntem probabil în grupul de risc.

În realitate, deficitul se manifestă prin oboseală, iritabilitate, insomnie, crampe musculare și epuizare generală.

Locul este de a crește aportul de sucuri de fructe, de a include cereale, cereale în dietă și de a bea în mod regulat apă cu mult magneziu. Dacă, totuși, începem să suferim de crampe neplăcute la nivelul mușchilor și membrelor, este recomandabil să căutați un medic care să afle dintr-un test de sânge dacă organismul nostru nu trebuie să completeze cu magneziu.

„Deficiența de magneziu este adesea asociată cu deficitul de potasiu, iar deficitul de potasiu este cauzat de deficitul de magneziu”, explică medicul Zdeněk Zadák, șeful Centrului de Cercetare și Dezvoltare de la Spitalul Universitar Hradec Králové. „Când suplimentezi cu magneziu, trebuie să completezi cu potasiu și invers.”

O scădere acută a magneziului în organism poate fi observată cu un consum excesiv de alcool. Tocmai de aceea este de vină o crampă neplăcută în tot corpul atunci când ne trezim după o noapte pierdută. Deficitul de magneziu apare și în timpul sarcinii sau alăptării.

Banana pe stomacul gol?

Este posibil să fi dat peste recomandarea multor antrenori sportivi că, pentru a suplimenta magneziul din organism, este indicat să consumați zilnic o banană pe stomacul gol înainte de micul dejun. Potrivit lui Zadák, este mai degrabă jumătate de adevăr.

„Ideea este că, dacă mănânci alimente care conțin mai multe grăsimi sau fibre, magneziul se va înrăutăți în sânge. Absorbția magneziului este susținută de zaharuri. Prin urmare, de exemplu, dacă aveți o banană cu zahăr de struguri la micul dejun, veți obține magneziu în corpul dvs. mai repede ", spune el.

Această regulă se aplică și altor minerale. De asemenea, zahărul favorizează absorbția potasiului, dar și în cantități excesive de sodiu nedorit. Cu toate acestea, calciul are un mecanism de absorbție mai complex.

Apă minerală mai bună decât apa de masă

Există suficient magneziu într-o dietă echilibrată și nu trebuie să-l suplimentați cu pastile. Apele minerale, dar nu și apa de masă, sunt ajutoare excelente în furnizarea de magneziu organismului.

„Apa de masă nu are practic un sens. Este un fluid standard ", explică medicul. „Poate că avantajul său față de apa de la robinet este că apa de la robinet din apa de astăzi conține adesea antibiotice și hormoni, în special femei, care pot fi dăunătoare oamenilor. Bărbații cresc sânii și femeile nu pot rămâne însărcinate ".

Zdeněk Zadák amintește că apa mai tare este mai bună, pentru că la urma urmei se spune - apă dură, vase moi. În țările de coastă, au mai mult sodiu în apa potabilă.

Stiai asta.

Magneziul preia oboseala, mai degrabă decât cofeina, deoarece oferă stimulare pe termen scurt și este nedorită pentru sportivi. „Cofeina dilată vasele de sânge, favorizează excreția urinară, irită sistemul nervos central”, explică medicul Zdeněk Zadák. „Cofeina nu oferă energie, ci doar stimulare psihologică. Pierdem multă apă în timpul sportului în sine, deci este necesar să alimentăm corpul cu minerale, mai degrabă decât să îl deshidratăm și mai mult. ”.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.