ușurință

Cât de mult ar trebui să mănânci? Palmele tale vor merge!

Familia ta are nevoie de puțină vărsare? Nu trebuie să numărați calorii sau să scoateți un cântar de bucătărie. Palmele tale sunt suficiente pentru a măsura mâncarea.

În timpul sărbătorii festive, de multe ori ne pierdem simțul unei cantități rezonabile de mâncare. Când ușa poate fi închisă cu greu în frigiderul rece, este greu să slăbești. Dar nu ați câștigat încă, chiar dacă aruncați dulciuri, pizza și alte bunătăți după o perioadă de abundență și le înlocuiți cu alimente mai sănătoase. Dacă nu vedeți rezultatul pierderii în greutate, stomacul și plăcile mari pot fi de vină.

Până de curând, plăcile aveau un diametru de 24 de centimetri. Astăzi, plăcile superficiale cu un diametru de până la 28 de centimetri sunt comune. Dacă îl încărcați complet o dată sau chiar de două ori pe zi, consecințele sunt clare. Puțini oameni pot înceta să mănânce atunci când își umple stomacul. Poate copii mici, dar chiar și cei din multe familii, aflăm că farfuria ar trebui să rămână goală.

Ce este 1 porție?

Pâine - o felie de pâine ar trebui să fie aspră „pe deget” și la fel de mare ca o mână, adică o palmă cu degetele întinse.

Sfatul nostru

Nu aplicați niciodată unt solidificat din frigider pe pâine. O alternativă bună este brânza de vaci moale, din care vă puteți răsfăța cu un strat mai gros.

Carne si peste - Friptura, friptura sau fileul nu trebuie să fie mai mare decât palma ta.

Atașamente - faceți un castron din ambele palme și ceea ce se va potrivi în ele este o porție potrivită de paste fierte și cartofi.

Legume - două mână de legume curățate și tocate, asemănătoare cu garniturile. Puteți adăuga între 3 și 5 astfel de porții pe zi în meniu. Avertizare! Fiecare pansament are calorii in plus.

Fructe - un măr, o portocală și o pară ar trebui să încapă în mâna ușor ghemuită, fructe mici în două mâini. Se poate slăbi maxim 2 porții pe zi.

Sfatul nostru

Mănâncă cel mai bine fructele dimineața și singur, cu siguranță nu imediat după masă.

Dulciuri

Dacă nu poți renunța la ele, o mână mică trebuie să fie suficientă, chiar și nu în fiecare zi.

Sugestii și trucuri pentru a înșela

Nu puneți boluri și vase pe masă!

Acest lucru va reduce riscul de încărcare a unui „dublu”. Înghețați resturile de la cină sau, dacă este puțin, adăugați legume și luați prânzul cu dvs. a doua zi.

Nu mâncați din geantă!

O mână de biscuiți, nuci sau fructe uscate este o mână. Dacă le scoateți din pachet, cu siguranță nu veți estima suma. Utilizați farfurii și boluri mici - acest lucru se aplică oricărui aliment, nu doar aperitivelor.

Comandați și cumpărați în mici!

Ori de câte ori ai ocazia, comandă o porție mică, chiar dacă oferta XXL ar fi un avantaj. Acest lucru se aplică și acțiunilor a 3 pachete la prețul a două și altele asemenea. Dacă nu intenționați să împărtășiți cu întreaga familie, ciocolata de 200 de grame este prea tentantă pentru dvs. Dacă nu poți rezista, cumpără o bară de 30 de grame.