Majoritatea femeilor doresc să slăbească după ce au născut. Cum să ajustați dieta?

Unele viitoare mame abia așteaptă să se întoarcă la cifra lor de dinainte de sarcină la sfârșitul sarcinii, altele vor dezgropa mult timp. Este posibil să nu fi avut de-a face cu pierderea în greutate înainte de a rămâne însărcinată, dar acum, când te privești în oglindă, te gândești: „Este timpul să faci ceva în acest sens!” Dar cum să începi, de unde să cauți motivația? și. cum să slăbești deloc la alăptare?

majoritatea

Unele femei câștigă mai mult în timpul sarcinii, altele mai puțin. Există cazuri în care o femeie câștigă până la 25 de lire sterline, lasă jumătate din maternitate și scapă de cealaltă jumătate în decurs de un an și o zi fără eforturi mari. Dimpotrivă, cel care a câștigat abia 10 kilograme nu le va zgudui! La urma urmei, fiecare organism este individual.

Dă-i timp

Cu siguranță ați auzit în multe feluri despre regula celei de-a șasea săptămâni. Acest lucru se aplică și pierderii în greutate. Primele șase săptămâni după naștere reprezintă timpul aproximativ de care are nevoie corpul pentru a-și reveni după naștere și pentru a reveni la „normal”. Folosiți acest timp pentru a vă familiariza cu rolul noii mame și nu rezolvați încă prea mult numărul de pe scară. Concentrați-vă pe deplin asupra alăptării, care este asociată și cu nevoia de a consuma suficiente calorii pe zi, dintr-o dietă completă.

Alăptarea și dieta

Probabil aveți o idee bună că alăptarea și dieta nu merg bine împreună. Dietele drastice sunt încă destul de ineficiente, nu numai în timpul alăptării. Acum aveți nevoie de o dietă sănătoasă, echilibrată și bogată pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Deci, dacă vă gândiți deja la diete, lăsați-vă să gustați o perioadă în timpul alăptării complete.

Puteți pierde în greutate alăptând

Cu toate acestea, poate fi interesant pentru tine că, într-o zi în care alăptezi complet, vei arde 500 de calorii numai datorită acestei activități! Aceasta nu este regula, dar pentru multe mame proaspete de la început, numărul pierde în greutate doar datorită faptului că este alăptată complet.

Carbohidrați da, dar.

În ceea ce privește compoziția meniului, probabil nu vă vom surprinde dacă suntem încă o dată mulțumiți de fructe proaspete, legume, carne albă, pește. Nici nu trebuie să evitați carbohidrații, dar trebuie să puteți alege alimentele potrivite din care doriți să le extrageți. Dintr-un baton de ciocolată cu o valoare calorică amețitor de mare sau mai bine zis din orez, cartofi, pâine integrală sau fructe? Alungă gustul dulce cu fructe proaspete sau uscate, diverse fulgi de ovăz, orez sau terci de porumb, o bucată de ciocolată fierbinte cu un procent ridicat sau zahăr din struguri.

Prin urmare, vom repeta ceea ce ați auzit de la mulți nutriționiști sănătoși - dietele drastice sunt pe termen scurt și ineficiente, dar trecerea la un stil de viață sănătos vă poate aduce rezultatele dorite.

Caloriile decid

La început poate părea impracticabil, plictisitor și inutil, dar învățarea numărării zilnice a caloriilor pe care le consumi are un motiv atunci când încerci să lucrezi asupra corpului tău. Dacă doriți o cifră mai bună, dietele drastice pe termen scurt nu vă vor ajuta. Vă va ajuta să aveți un deficit caloric pe termen lung. În practică, acest lucru înseamnă pur și simplu - a cheltui mai multă energie decât a primi.

Cheltuiți energie prin orice activitate fizică - sport, mișcare, mers pe jos. Îți obții energia cu mâncarea. Urmărind cât de mult luați și, de asemenea, în ce compoziție (proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre) vă vor învăța multe. În doar câteva săptămâni, veți afla cât de mult doriți și puteți mânca, astfel încât să nu depășiți numărul de calorii inutil și nesăbuit. În zilele noastre, există deja multe foi de calcul practice sau aplicații cu care într-adevăr nu vă va lua mult timp. Și asta nu înseamnă că va trebui să cântăriți și să urmăriți fiecare porție de mâncare pentru tot restul vieții. În timp, veți afla ce conține alimentele despre câte calorii și ce macronutrienți și puteți urmări cu ușurință în consecință.

Stick mic vs. bol cu ​​fructe

Este important nu numai să numeri caloriile, ci și de unde obții acele calorii. Deși un baton de ciocolată mic poate conține aceeași cantitate de calorii ca un bol plin de fructe, există mai multe motive pentru a ajunge la acel bol. Datorită unui castron de fructe, veți fi hrăniți mult mai mult și pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă aruncați doar o bară de ciocolată ridicol de mică, cu aceeași cantitate de calorii și veți fi din nou flămânzi pentru o vreme.

Știți că multe femei se luptă cu kilogramele postpartum, deci cu siguranță nu sunteți singuri în acest sens. Nu vă așteptați ca miracolele să aștepte, dar recuperarea măsurii inițiale este în mâinile și punctele tale forte. Ceva diferit ni se potrivește fiecăruia dintre noi. De aceea, inspirați-vă din sfaturile și experiența mamelor care rezolvă în prezent o problemă similară.