Ai mult timp după ce ai născut, nu ai kilograme în plus de care să scapi, dar ideea unui centru de fitness este mai mult decât chinuitor pentru tine? Din fericire, merge diferit.

greutate

Fă dragoste cu partenerul tău

Nu este o veste că sexul, precum și alte activități fizice, sunt o modalitate eficientă de a combate excesul de greutate. Deja în timpul a treizeci de minute de dragoste, corpul poate arde aproape o sută de calorii, în timp ce după o zi „în pat” o persoană poate fi mai ușoară cu jumătate de kilogram. În plus, vă va ajuta să scăpați de stres și să vă induceți un sentiment de fericire datorită eliminării endorfinelor.

Curățarea nu este o idee proastă

De ce ar trebui să existe mai ales curățenia de primăvară și de Crăciun? Anunță-ți o gospodărie minunată calm în timpul verii. Spălați ferestrele în timp ce soarele strălucește afară, spălați covoarele cu o perie, ștergeți suprafața mobilierului cu șervețele dezinfectante, aspirați apartamentul cu căști, dansați și tensionați mușchii abdominali. Faceți distracția „malefică” necesară și ucideți două muște dintr-o singură lovitură.

Ascunde telecomanda

Dacă ai un bărbat acasă care, ca și tine, încearcă să se formeze, ascunde telecomanda televizorului într-un loc greu accesibil. Ori de câte ori doriți să comutați programele sau să opriți publicitatea, trebuie să vă ridicați și să mergeți direct la ecran.

Gata cu lifturile

Mai mulți experți susțin că figura noastră se va reflecta în schimbul de lifturi cu scări. Mențineți corpul în poziție verticală și strângeți mușchii abdominali și sciatici. În mod ideal, uitați portofelul în mașină și alergați în mod repetat pe scări.

Mutați și mutați din nou

Minimul este, de asemenea, numărat. Oamenii care nu stau în jur știu despre ce vorbim. La urma urmei, există atât de multe activități care vă vor ține într-un ritm constant. Balansând pe un scaun, sărind în timp ce gătești, batând degetele pe masă. Acestea sunt, de asemenea, trucuri pe care le veți aprecia.

DA mare pentru dans

Dacă vrei să slăbești, iubești muzica și te lași lăsat de tonuri atrăgătoare, îți place cu siguranță dansul. Mișcările dinamice, ideale cu adăugarea câtorva elemente acrobatice, sunt exact ceea ce aveți nevoie de fitness.

Jocuri cu prietenii

(S) Puteți, de asemenea, să slăbiți întâlnind prieteni. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți biliard sau bowling, de exemplu. Nu numai că te vei distra minunat, dar vei arde și sute de calorii.

Plimbări cu un câine (sau copii)

Mersul pe jos este o activitate fizică excelentă pentru o persoană. O oră de mers pe jos într-un ritm mai luminat vă va scăpa de aproximativ patru sute de calorii. Vremea frumoasă în timpul verii încurajează direct petrecerea timpului în natură. Medicii recomandă efectuarea a cel puțin zece mii de pași pe zi și creșterea treptată a numărului acestora.

În cele din urmă, avem câteva activități pentru a arde următoarea cantitate de calorii într-o oră. 😊

Până la 400 kJ: tastare, calcul, conducere, citire, vizionare la televizor
400 - 800 kJ: călcat, spălat vase, gătit, îmbrăcat, igienă de rutină
800 - 1000 kJ: ștergere podea, cumpărături, aerobic ușor, mers pe jos, grădinărit
1000 - 1500 kJ: spălarea podelei, dans, sporturi recreative, tenis de masă, spălarea geamurilor, curățare
1500 - 1900 kJ: antrenament de fitness, înot (stil sân), drumeții alpine, patinaj, aerobic mai intens
1900 - 2100 kJ: ciclism, tenis, schi, spinning, exploatare forestieră, baschet, înot (stil de târâtoare), alergare pe scări
2100 - 2500 kJ: alpinism, deszăpezire, squash, frânghie, înot competițional, schi fond