Dacă te trezești prost, sări peste încălzire, alergi la serviciu și ratezi micul dejun, nu te mira că ești stresată toată ziua. Pentru a te ridica din pat cu piciorul drept, este suficient să schimbi câteva detalii. Vă oferim exemple despre cum să stabiliți o rutină de zi și de noapte care să vă ajute nu numai să vă treziți dimineața.

alerga

Crezi, de asemenea, că ziua începe cu o trezire timpurie? Ce se întâmplă dacă nu este cazul și, de fapt, ziua ta a început cu o seară înainte?

Această diferență este importantă. Există din ce în ce mai multe dovezi că, dacă puteți crea o rutină ideală de zi și de noapte, este mai probabil să aveți o zi reușită după ce vă treziți dimineața.

Ieși din cerc

Mulți oameni nu reușesc să atingă obiectivele pe care și le-au stabilit pentru a rămâne sănătoși și în formă. Se agață prea mult de dietă și exerciții fizice, dar ignoră importanța planificării și construirii de obiceiuri pe termen lung. Dar doar un plan slab sau deloc poate declanșa efectul unui bulgăre de zăpadă: după o noapte bună de somn, te simți obosit dimineața, omiți exercițiul și, pe lângă întreaga urmărire, îți este dor și de micul dejun. Prânzurile din restaurante sunt de obicei mai grele decât cele gătite acasă, dar transportul mâncării de acasă este de obicei ultimul lucru la care te gândești dimineața. Din cauza oboselii, apetitul pentru cafea sau dulciuri crește și în timpul zilei. Toată ziua este agitată pentru tine, pentru că dimineața a început cu stres și goană. Este un cerc vicios.

Scopul rutinei nocturne este de a seta corpul în ritmul potrivit, de a-l odihni și de a-i reporni forța, astfel încât să vă puteți trezi cu o ușoară plumb a doua zi. Această rutină începe în momentul în care terminați cina.

1. Zona: îmbarcare și hrană

Structura corectă a dietei este fundamentul oricărei zile de succes. Este ideal să mănânci atunci când este cel mai sănătos pentru organism. Vă va ajuta, de exemplu, dacă nu beți cofeină după a doua după-amiază, mai ales dacă aveți tendința de a fi mai nervos după aceasta.

Zona 2: Somn

Somnul afectează starea de spirit, metabolismul și nivelurile de energie. Mulți oameni suferă de un somn slab și presupun că nu se poate face nimic în acest sens. Singurul motiv posibil este că nu ar putea crea un mediu pentru un somn liniștit. Igiena somnului este extrem de importantă.

  • Încercați să jucați muzică clasică, jazz sau altă muzică relaxantă înainte de culcare. De asemenea, luați în considerare diminuarea luminilor din apartament înainte de culcare. Întunericul vă va pregăti mai bine pentru o noapte liniștită.
  • Puneți un pix și o bucată de hârtie pe noptieră dacă se întâmplă să vă treziți în mijlocul nopții și doriți să marcați o idee care tocmai a trecut prin mintea voastră.
  • De asemenea, asigurați-vă că camera dvs. este suficient de întunecată, plăcut rece și „curată” de toate tehnologiile. Televizoarele, laptopurile, tabletele, ceasurile digitale emit toate lumină albastră sau palidă.

Zona 3: Exercițiu

Exercițiul fizic este de obicei primul lucru pe care îl ratezi când ești dimineața. Uneori este suficient dacă nu găsești hainele în care te duci să faci sport. Dar rețineți că chiar și o întindere rapidă sau o scurtă încălzire este mai bine decât nimic.

  • Când urmăriți toată ziua, a sta în mașină sau la birou nu prea face bine muschilor. Mușchii se rigidizează adesea și postura noastră slăbește. Pentru a vă deplasa dimineața, ar trebui să includeți un antrenament de cinci până la zece minute în programul zilnic. Este suficient dacă faci ceea ce îți este plăcut. Funcționează atunci când așezați o rolă de spumă pe podea, vă întindeți pe spate și vă deplasați în sus și în jos. Pentru antrenamentul la spate, este frumos dacă stați pe perete, încercați să trageți cât mai mult posibil și apoi să vă uscați încet spre podea. Câteva genuflexiuni sunt garantate pentru a vă ajuta să vă treziți șoldurile.
  • Dacă decideți să faceți mișcare dimineața devreme, puneți îmbrăcămintea adecvată aproape de pat pentru a vă asigura că nu o evitați.
  • Dacă preferați un antrenament de seară, împachetați-vă hainele într-o geantă în avans, astfel încât să nu aveți nimic de argumentat când veniți acasă de la serviciu.

4. Zona: Mintea

De asemenea, puteți lupta împotriva stresului de zi cu zi îmbunătățind atenția și învățând să vă concentrați corect. Încercați exerciții simple de respirație sau meditație și vedeți cum se îmbunătățește somnul de noapte și cum vă crește concentrația.

  • Există multe instrucțiuni despre cum să începeți meditația pe Internet. Există chiar și aplicații mobile care vă vor însoți pe tot parcursul exercițiului.
  • Puteți merge mai ușor pentru asta. Setați alarma, chiar și pentru un minut, stați confortabil și respirați liniștit. Concentrați-vă pe fiecare inhalați și expirați. Dacă acest lucru este ușor pentru dvs., adăugați treptat mai mult timp.

Chiar și modificările mici și simple pot face o mare diferență. Începeți mâine și ridicați-vă din pat cu piciorul drept.