Îți petreci cea mai mare parte a timpului acasă și de multe ori ai capul trist că nu știi ce este nou să gătești? Pentru ca mâncarea să fie sănătoasă, hrănitoare și, de asemenea, gustoasă? În plus, faceți-l potrivit pentru copiii care nu merg acum la școală sau grădiniță? Nu ești singur. Multe mame pun aceeași întrebare. De aceea am pus laolaltă 15 rețete preferate de pe blog, care vor fi (credem) degustate și de grădinițe. Acestea conțin tot ce ar trebui să conțină un prânz echilibrat, adică proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și legume. Și, desigur, un sfat pentru un prânz dulce sănătos. Pe care o vei încerca mâine:-)?

# 1: piept de curcan cu mozzarella și legume la grătar

Ai iubitori de carne acasă? De data aceasta am pariat pe carnea de curcan completată cu legume crocante. Puteți servi o salată de legume sau o cereală selectată, cum ar fi cuscusul sau grâul.

rețete

# 2: Cartofi cu brânză de vaci

O rețetă complet simplă de care întreaga familie se va îndrăgosti și se află pe masă în 20 de minute. Dacă nu aveți brânză de vaci, brânza de vaci cu iaurt sau smântână va funcționa de asemenea minunat. Pentru bărbați încă slănină prăjită, unele ierburi și gata!

# 3: Risotto cremos de hrișcă

Hrișca este una dintre cerealele pe care de obicei este dificil să le obțineți bebelușilor. Încercați-l în modul risotto. Cu siguranță bucurați-vă! Alternativ, completați cu pui prăjit. Da! Și data viitoare, de exemplu, încercați doar să amestecați hrișca gătită cu sfecla amestecată gătită. Succes garantat!

# 4: Somon cu terci de conopidă

Să învățăm să înlocuim piureul de cartofi în bucătărie, de exemplu din conopidă. Dacă nu îl aveți acasă, dovleceii, morcovii și pătrunjelul vor fi, de asemenea, minunați. Dacă adăugați 2 cartofi pentru a se înmuia, este bine. În plus, ai o bucată de pește și un prânz hrănitor pe masă în cel mai scurt timp.

# 5: Pappardelle cu dovleac hokkaido

Dacă căutăm o rețetă simplă, pastele sunt întotdeauna sigure. Dar uneori rămânem fără idei pentru a le combina pentru a le face gustoase și hrănitoare. O pereche de paste și dovleac este garantată pentru a nu dezamăgi. Pentru a crește cantitatea de proteine, putem adăuga și naut sau carne.

# 6: Sote de pui cu naut

Carne de pui suculentă pe legume suplimentată cu naut, care îi conferă un gust ușor de nucă. Servit cu orez sau piure de legume.

# 7: sos de spanac

Fie copiii tăi îl iubesc, fie îl urăsc. Cu toate acestea, sosul de spanac merită cu siguranță o încercare. O putem servi cu iaurt, ou sau tempeh prăjit. Putem schimba cu ușurință cartofii cu cartofii dulci.

# 8: Bile de brânză cu fructe

Dacă copiii dvs. au votat pentru un prânz dulce, acesta poate fi, de asemenea, evocat rapid și va fi plin de ingrediente sănătoase. Vor fi fericiți să participe la crearea de bile de brânză. Le puteți stropi cu nuci, semințe de mac și le puteți îndulci cu sirop de curmale, de exemplu. Da!

# 9: Quinotto cu legume

Oferiți familiei dvs. un prânz plin de proteine. Quinoa este o cereală uimitoare care merită adăugată în dieta dvs. și puteți folosi legumele pe care le aveți la frigider, cum ar fi dovleceii, ardeii, ciupercile sau roșiile. Din nou, o masă eficientă pregătită cu un efort minim.

# 10: Paste de avocado-busuioc

O altă rețetă neexigentă care poate fi savurată de tineri și bătrâni. Putem adăuga cu ușurință proteine, de exemplu adăugăm felii de brânză, tofu sau servim cu naut gătit și apoi prăjit. Dacă aveți carne la frigider, bucățile de pui vor fi, de asemenea, grozave.

# 11: Tortilla de spelt cu salată de avocado

Mâncăruri de lux pe care copiii le vor produce, de asemenea, cu plăcere. Ai tortilele gata în câteva minute (nu trebuie să le folosești pe cele pe care le cumperi) și le poți umple cu legume pe care le ai acasă. Însoțit de o bucată de pește, de ex. tonul sau somonul vor conține toți macronutrienții.

# 12: Curry de roșii-linte

O rețetă foarte recunoscătoare în care leguminoasele vor fi îndrăgite chiar de adversarii săi fermi. Lintea roșie nu trebuie să fie înmuiată, sunt gata rapid și în combinație cu roșiile au un gust excelent. Ca garnitură puteți găti orez basmati sau natural, grâu sau bulgur. Ce-ți place acasă:-).

# 13: paste integrale cu somon

Ar trebui să avem peștele pe o farfurie cel puțin o dată pe săptămână. Și va avea un gust grozav în acest fel de mâncare. Dacă firimiturilor nu le plac măslinele sau caperele folosite în rețetă, nu ezitați să le dați porumb sau mazăre. Cu siguranță bucurați-vă de el.

# 14: Cuscus cu mazăre și tofu

Copiii adoră combinația de cuscus (paste mici) și mazăre. Am ales tofu ca sursă de proteine, dar puteți folosi și tempeh sau carne, în funcție de ceea ce vă place. Mâncare fulger care va fi apreciată de întreaga familie.

# 15: Sofit de tofu sau pui cu ciuperci de stridii

Ciuperca aparține dietei copiilor de la 3 ani, conține multe fibre și este relativ ușor de digerat. Putem servi orez basmati, hrișcă sau cuscus cu sos. Bărbații se vor vindeca și:-).

Credem că ai făcut alegerea ta. Așadar, mai rămâne un singur lucru - să-ți urez bun gust:-).

În cărțile noastre veți găsi alte rețete grozave pentru cei mai mici copii sau adulți:

Iată câteva alte rețete pe care le puteți pregăti pentru prânz pentru întreaga familie:

Sfat pentru prânz de până la 20 de minute, de asemenea, pentru vegani: sotat tofu cu legume și fasole în sos de roșii

Hamburger leneș cu orez: o rețetă pentru un prânz rapid chiar și pentru mămicile ocupate

  • Vafle de iaurt-banane MEGA: un sfat nu numai pentru un mic dejun de weekend - 10 februarie 2021
  • Clătite potrivite pentru banane-mere pentru copii de la 1 an, de care toată familia se va bucura dimineața - 25 ianuarie 2021
  • Crăciunul potrivit antrenorilor noștri. Cum își petrec vacanța și care sunt sfaturile lor de potrivire de Crăciun? - 18 decembrie 2020

Articolul a fost adăugat în data de 07/05/2020 și a fost inclus în categoria: Fără lactoză Fără pastă fără gluten Mâncăruri din carne Mâncăruri din pește Instruire Pentru fitmams Rețete Prânzuri rapide sau cine în 20 de minute Prânzuri rapide sau mese în termen de 30 de minute Vegetarian | Autor: Romana Cibulková