Știați că până la 50% din populație suferă de dureri de picior, ceea ce face viața de zi cu zi inconfortabilă în diferite moduri. Durerea poate lua multe forme, dar cauzele sunt de obicei aceleași - pantofi răi, supraîncărcarea tendonului cauzată de mișcări repetate, creșteri, supraponderalitate sau suprasolicitare. Durerea poate trage până la coapse sau la baza coloanei vertebrale și poate deranja tinerii. Dacă aparțineți acestui grup, ar trebui să cunoașteți câteva mișcări simple, ceea ce poate ajuta foarte repede și poate aduce ușurare mult timp.

Există mai multe modalități de ameliorare a durerii, cea mai eficientă este în mod clar mișcarea corectă - exerciții simple care oferă nu numai ameliorarea durerii, ci și o corecție pe termen lung.

Exercițiu de șezut

Sit-up-urile sunt foarte practice, pentru că le poți face în pace la locul de muncă. Urmați acești pași:

Mergând în jurul sticlei

persoanelor

Luați o sticlă de apă minerală, umpleți-o cu apă și închideți-o bine. Puneți-l sub picior și rotiți-l înainte și înapoi pentru câteva minute.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Faceți exercițiile pe fiecare picior separat. Repetați de cel puțin 15 ori pentru fiecare picior. Mișcarea este foarte plăcută, acționează ca un masaj.

Întinderea

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs., înfășurați prosopul și țineți-l de capete. Îndoiți centrul peste centrul piciorului și trageți încet.

Picioarele sunt înclinate înapoi și prosopul se rostogolește până la degetele de la picioare. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și apoi împingeți din nou vârfurile înainte și prosopul se va rostogoli înapoi în centrul picioarelor.

Repetați exercițiul de 3 ori.

Ridicarea unui creion cu degetele de la picioare

Acesta este un exercițiu extrem de ușor - așezați un creion pe podea și stați în fața acestuia. Încercați să-l apucați și să-l ridicați cu degetele de la picioare. Țineți-l timp de 10 secunde și apoi fixați-l din nou. Dacă aveți probleme cu prinderea unui creion, puteți ridica o cârpă în schimb.

Fă mișcare până când începi să simți durerea într-o altă zonă a corpului tău care te deranjează.

Dacă durerea nu dispare imediat după primul exercițiu, repetați-o, similar cu alte exerciții, pe fiecare picior timp de cel puțin câteva minute în fiecare zi.

Exerciții în picioare

Stai cu ambele picioare împreună. Îndoiți un picior la genunchi și așezați-l în fața voastră. Ține celălalt picior întins în spatele tău.

Înclinați-vă înainte pentru a întinde mușchii piciorului care sunt încordați în spatele vostru.

Repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare parte.

Mergând pe vârfuri

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în timpul treburilor casnice normale sau când, de exemplu, mergeți să priviți clipboard-ul. Mergeți pur și simplu pe vârfuri de la picioare timp de 10-15 minute - atâta timp cât durați. Acest lucru va întări arcada de pe picioare, va întări partea din față a piciorului și va evita crampele neplăcute.

Arc sanatos = picior sanatos

Poate vă amintiți acest exercițiu când erați copil. Doar că încercăm să ne îndoiem degetele de la picioare cât mai mult posibil în interiorul piciorului. De exemplu, încercați să apucați un creion în acest fel. Acest exercițiu are un efect uimitor împotriva crampelor, întărește arcul și previne durerile majore ale piciorului. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

Masați cu o minge de tenis

Mare pentru regenerarea picioarelor și reglarea poziției gleznei. Faceți-o cât mai des posibil seara înainte de culcare. Așează-te și așează piciorul pe mingea de tenis. Glisați mingea de la călcâi la degetele de la picioare. Acesta este cel mai simplu mod de a ajunge la picioare sănătoase și, de asemenea, unul foarte plăcut. Faceți acest exercițiu în fața televizorului, de exemplu.

Durerea înjunghiată la picioare - ajutor mai rapid!

O creștere a piciorului vă poate face viața foarte incomodă. Durerea înjunghiată te însoțește literalmente la fiecare pas. De obicei apare după supraîncărcare și inflamație a tendonului plat al piciorului. De obicei apare treptat și se manifestă prin dureri ușoare ocazionale. Dar apoi apare o durere bruscă și ascuțită, care se manifestă atunci când stai în picioare, mergi și te odihnești. Poate apărea și odată cu înaintarea în vârstă, deoarece îmbătrânirea reduce flexibilitatea piciorului și a ligamentelor, precum și un strat de grăsime subcutanată care protejează călcâiul de deteriorarea mecanică. Dacă suferiți de această problemă, aceste tratamente eficiente la domiciliu care vă vor ușura durerea vă vor fi cu siguranță utile.

1. Spa pentru picioare

Avem nevoie:

50 ml ulei de cocos

2 lingurite lingurite otet de mere

1 linguriță bicarbonat de sodiu

Abordare:

Se toarnă ulei, oțet și sifon în recipient. Se amestecă până se formează o pastă omogenă. A se păstra în afara razelor solare directe. Aplicați întotdeauna această pastă în zona inflamată în fiecare seară înainte de culcare și masați-o ușor. În cele din urmă, purtați șosete mai ferme și lăsați-o să funcționeze toată noaptea. Veți simți ameliorarea durerii dimineața. Pentru un efect mai bun, puteți consuma o pastă de 1 parte de ulei de cocos și 1/4 parte de bicarbonat de sodiu. A se utiliza timp de cel puțin 7 zile. Acest tratament vă poate scuti complet de durere.

De ce funcționează acest tratament?

- Uleiul de nucă de cocos este un hidratant natural care înmoaie pielea călcâiului, ameliorând astfel durerea.

- Oțetul de mere este un medicament excelent care elimină excesul de calciu, ameliorează durerea și reduce inflamația.


- Bicarbonatul de sodiu este un remediu casnic care ajută și la reducerea depozitelor de calciu din călcâi. De asemenea, reduce inflamația și durerea.

2. Gheață

Se știe că gheața ameliorează durerea și reduce inflamația. Aplicați un pachet de gheață pe osul călcâiului timp de aproximativ 15 minute și repetați după cum este necesar. Cu toate acestea, aplicarea gheții este doar un ajutor temporar. Nu aplicați gheață direct pe piele.

3. Coaja de banană

Aplicați coaja de banană pe locul dureros și lăsați-o să funcționeze. Pansamentul pentru frunze de varză funcționează la fel de bine.

Dacă durerea persistă și starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, consultați un medic.