Există o transformare a altui dintre clienții noștri (mama) Martinka Novotná.

Pe parcursul anului și jumătate, Martinka a reușit să slăbească 25 kg pe lângă faptul că a avut grijă de soțul ei și de cei doi copii.

Povestea ei este o dovadă că chiar și o mamă aflată în concediu de maternitate cu soțul ei, care în calitate de șofer de camion nu este prea acasă, poate găsi timpul și energia pentru a face mișcare.

Slăbește, vreau mama mea o pisică

Martinka, care a fost motivația pentru a începe să faci mișcare? Iată răspunsul ei:
„Motivația mea a fost fiul meu mai mare Maťko, care odată mi-a pus o întrebare: Mamă, de ce toate mamele sunt astfel de pisici și ești atât de grasă? Vreau și o astfel de pisică mamă.

Am fost foarte surprins de această întrebare și, bineînțeles, am plâns. Este timpul să încep să fac ceva în cele din urmă. O altă persoană care m-a ajutat să ajung la sală și să încep să slăbesc a fost cumnatul meu Tomáš. Mi-a cumpărat un abonament pentru 12 antrenamente cu un antrenor de Crăciun, așa că a început antrenamentul meu ".

Diagnostic de intrare

Totul începe cu diagnosticul nostru inițial, așa a fost și cu Martinka.

Am cântărit și am măsurat corpul. Am trecut prin restricțiile ei de sănătate.

Martinka a avut o problemă cu genunchiul, care uneori a sărit afară spontan și a fost, de asemenea, amenințată cu o intervenție chirurgicală. Trebuie să spun că am reușit să pregătim antrenamentul astfel încât ligamentele și mușchii ei din jurul genunchiului să se întărească.

Am evitat operația și acum genunchiul ei este departe de o astfel de problemă. Desigur, nu a fost ușor și fără probleme, dar a funcționat. Ca parte a diagnosticului, am trecut și prin obiceiurile alimentare de atunci, despre care Martinka vorbește după cum urmează:

„Înainte să încep antrenamentele, stilul meu de viață nu era cel mai bun. Alimentație nesănătoasă, activitate fizică insuficientă, tulburări metabolice, greutate, lipsa regimului de băut. dar, pur și simplu, lenea face ceva pentru tine și pentru sănătatea ta ".

Consumul frecvent de pâine, produse de patiserie și mâncarea copiilor pentru Martinka a fost o problemă destul de mare. Martinka era singură cu copiii de cele mai multe ori, așa că mâncarea rămasă în urmă nu l-a mâncat pe soțul ei, dar a făcut-o.

proastă

Vrei să slăbești ca Martin?

Nu astepta pana cand copilul tau te intreaba de ce esti atat de gras.

Planul de masă

Am limitat aportul de carbohidrați la micul dejun și puțin prânz. Am inclus mai multe proteine, legume și fructe. O noutate în planul alimentar a fost, de asemenea, o băutură proteică. Am crescut aportul de lichide și am inclus grăsimi sănătoase precum pește, ulei de măsline și unt de arahide.

Și cum a perceput-o Martinka modificarea dietei? Iată răspunsul ei:

„A trebuit să-mi schimb dieta de la capăt. Nu mai faceți paturi de patiserie la micul dejun, iertați-vă chiflele acre la prânz și înlocuiți-le pe toate cu mâncare sănătoasă și gustoasă. Am inclus în dietă o mulțime de fructe și legume pe care nu le mâncasem mult până acum ".

Plan de antrenament

Martinka a început să se antreneze de trei ori pe săptămână sub îndrumarea antrenorului personal de fitness Janek Kopaničák.

Am convenit că, dacă va urmări, va avea 45 de minute de cardio de două ori pe săptămână.

Planul de antrenament a fost conceput având în vedere problemele genunchiului. Antrenamentele au constat în antrenament funcțional, antrenament cu greutatea corporală proprie, TRX, greutăți libere și sistemul Lebert. Scripetele și mașinile electrice au fost incluse ca supliment.

Sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament a fost dedicat unui cardio de 30 de minute pe bandă de alergat, steppers sau mașină de vâslit.

Și cum s-a obișnuit Martinka să facă mișcare, cu ce a avut cea mai mare problemă și cum o gestionează acum după peste un an și jumătate? Ea ne-a spus acest lucru:

„Nu cred că te poți obișnui să faci mișcare, poate știe cineva, dar nu sunt unul dintre ei. Pentru mine, exercitarea este relaxare, începând metabolismul către o nouă zi:). Nu eram în pielea mea fără antrenament de dimineață. Îmi lipsea ceva. Este ca atunci când beau cafea dimineața și nu o am, atunci sunt teribil de obosit. Așa este la mine cu exerciții:). Cea mai mare problemă a început să exercite. Pentru a decide să faci primul pas corect și să intri în sala de sport, unde erau atât de mulți oameni. Am simțit că toată lumea se uită doar la mine când intru pe ușă. Primele antrenamente au fost, de asemenea, dificile, dar treptat am învățat să mă relaxez în timpul exercițiului, să mă bucur de antrenament și să nu-l iau ca datorie. Desigur, a fost, de asemenea, dificil să înveți să mănânci și să bei regulat. Aveți grijă să nu mâncați cu copiii așa cum am făcut înainte. "

Dar familia

De asemenea, am fost interesați de modul în care familia Martinka a perceput-o. Martinka a spus:

"Familia mea este foarte mândră de mine. Mă sprijină în ceea ce am început și admir că nu am renunțat chiar la început."

Martinka a slăbit 25 kg și ceea ce planifică acum?

"Obiectivele mele sunt clare: vreau să fiu sănătos, frumos și fericit. Vreau să slăbesc, astfel încât să fiu fericit cu mine și să mă mențin în forma potrivită."

Legătura lui Martinka

„Vreau să mulțumesc întregului REALFIT pentru succesul meu. Rad Cabúk și antrenorul meu personal Janek Kopaničák, fără de care nu-mi pot imagina antrenamentul. Aștept cu nerăbdare fiecare întâlnire cu tine.:) MULTUMESC mama Novotná. "

Multumesc pentru incredere

De asemenea, vrem să-i mulțumim Martinka pentru curajul ei de a se lansa în transformarea corpului ei alături de noi. Ne bucurăm că am putut să o ajutăm și că a făcut-o. Îi dorim ca toate obiectivele și dorințele ei să fie îndeplinite și vom fi bucuroși să o ajutăm în continuare!