Tot ceea ce mănânci în timpul sarcinii este principala sursă de nutriție pentru bebelușul tău. Dieta este cu adevărat cheie în timpul sarcinii. Femeile gravide au nevoie de mai mulți nutrienți pentru dezvoltarea și creșterea adecvată a copilului. Pe lângă dietă, exercițiile și alte lucruri pe care le veți aprecia sunt, de asemenea, importante.

acestea

Tot ceea ce mănânci în timpul sarcinii este principala sursă de nutriție pentru bebelușul tău. Dieta este cu adevărat cheie în timpul sarcinii

Cei mai importanți nutrienți care trebuie înmulțiți și luați în organism în timpul sarcinii sunt:

Acid folic

Cunoscute sub numele de ședință foto, femeile însărcinate îl completează sub formă de pastile, dar îl puteți obține și din alimente. Sursa principală este vitamina B, care poate fi găsită în legumele cu frunze verzi, cereale, produse de patiserie, paste, fasole, citrice. Datorită acestuia, preveniți tulburările congenitale ale creierului și măduvei spinării la un copil. Femeilor care încearcă să rămână însărcinate li se recomandă să ia 400 mg de acid folic zilnic, iar femeilor însărcinate să își mărească aportul la 600 mg pe zi. Această sumă este, de asemenea, conținută în singura pastilă menționată.

Calciu

Important pentru oasele și dinții copilului. Dacă o femeie însărcinată nu obține suficient calciu din dieta sa, bebelușul va lua o cantitate de oase, ceea ce nu este nici bun. Calciul trebuie suplimentat din produse lactate, care sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, alte surse sunt, de exemplu, somonul, sardinele, kale și altele. Femeile însărcinate în vârstă de 19 ani și peste au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi.

Fier

Femeile însărcinate au nevoie de 27 mg de fier pe zi, ceea ce reprezintă de două ori cantitatea de care au nevoie femeile însărcinate. Prea puțin fier în timpul sarcinii poate duce la anemie, oboseală și un risc crescut de infecții. Vitamina C susține, de asemenea, absorbția fierului.

Proteine

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, foarte important pentru a crește în timpul sarcinii. Proteinele ajută la construirea de organe importante, creier, inimă pentru copil. Obțineți proteine ​​în principal din carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată, mazăre, cereale bogate în fier, lapte, ouă, tofu, brânză, nuci și semințe. De asemenea, răsfățați-vă cu 3 sau 4 porții de produse lactate pe zi. Fie că este vorba de brânză, iaurt, lapte, depinde de tine.

Este necesar să vă mișcați în timpul sarcinii

Cu siguranță este important să nu depășești limitele în timpul sarcinii. Dar, în același timp, este necesar să vă mișcați. Este bine pentru corpul tău, sarcină, bebeluș și s-ar putea să-l apreciezi chiar în timpul nașterii. În plus, dacă erai obișnuit să te miști chiar înainte de sarcină, nu există niciun motiv să te oprești, ci doar să ajustezi activitatea fizică în timpul sarcinii. Potrivit portalului de internet healthline.com, yoga, pilates, mersul mai rapid și înotul sunt acceptabile și potrivite pentru femeile însărcinate.

Ce mai mult sprijin pentru un corp în schimbare?

Vă puteți răsfăța cu o sarcină, masaj prenatal și exerciții în tehnici de relaxare pentru a ajuta la ameliorarea stresului și anxietății pe care le puteți experimenta în timpul sarcinii. De exemplu, un astfel de masaj prenatal vă poate ajuta nu numai să ameliorați tensiunea, ci și durerile corporale și musculare. Cu toate acestea, indiferent dacă este vorba de dietă, exerciții fizice sau masaj, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră care știe cea mai bună stare a sarcinii și dacă este sau nu ceva potrivit pentru dvs.