Nu ești mulțumit și de corpul tău postpartum? După părerea mea, nu este adevărat că o femeie ar trebui să fie mândră de corpul ei postpartum, oricare ar fi acesta, chiar dacă cineva o susține. Mai presus de toate, o femeie ar trebui să aibă un corp pe care îl iubește! Acesta ar trebui să fie scopul. Copiii tăi sunt importanți, dar și tu la fel. Sănătatea ta, corpul tău, pielea, părul tău. Nu vă pierdeți interesul pentru voi înșivă, nu dezvoltați „auto-orbire” și nu folosiți bunul simț. Puteți, credeți-mă, trebuie doar să vă „curățați” prioritățile.

față

Nu te neglija pe tine și pe obiectivele tale

Unelor femei le plac în mod explicit noile curbe, altele doresc să fie din nou de mărimea S. Cu toate acestea, atunci când obiectivul tău este minus 10 kilograme sau scapă 5 „cenți” din talie, ar trebui să câștigi putere, motivație și să îți schimbi fără compromis prioritățile întregii familii și să arunci să vă îndepliniți obiectivele. Corpul se schimbă radical în timpul nașterii, dar în timp poate fi chiar mai frumos decât înainte.

Este destul de normal ca senzația de disconfort din propriul corp, care se acumulează, să aibă un efect foarte negativ asupra vieții tale. Nu degeaba spun ei: mamă nemulțumită = copil nemulțumit = familie nemulțumită. O stiu foarte bine!

Este destul de normal ca senzația de disconfort din propriul corp, care se acumulează, să aibă un efect foarte negativ asupra vieții tale.

Este vorba despre sentimentul când te simți groaznic în corpul tău, nu-ți place, mănânci mult sau, dimpotrivă, mănânci puțin și chiar „mai amabil” de ciocolată și alpinism. Apoi, acumulați doar grăsimi și cu ele remușcări.

Copiii tăi încă plâng sau sunt enervați și, cu cât ești mai nefericit și deraiat, cu atât simți mai mult că întreaga ta viață și tot ceea ce te înconjoară se descurajează treptat. Vă spun adevărul, nu sunt diferit ca lucrător de fitness. Sunt și sus o dată, o dată jos.

Dar am un singur avantaj. Știu deja ce să fac cu el și mă voi bucura să vă sfătuiesc aici, la Generali Balans, cu privire la cum să o faceți!

Un număr mai mare de piele după sarcină

Să începem prin a vă întări pielea, care a devenit foarte bună după sarcină. Nu contează dacă ați avut anterior burta ruptă, o „lucrare” prăbușită sau cărămizi corespunzătoare. Pielea de pe stomac nu trebuie să rămână peste pantaloni.
Pielea este un organ care se poate regenera minunat, poate fi incredibil de întins și contractat în mare măsură. Acesta este determinat de factorul de elasticitate, rata de umplere subcutanată, precum și aportul zilnic de vitamine și hidratarea regulată.

Dar cum vă poate ajuta pielea dincolo de toate acestea? Ce zici de umplerea spațiului de sub piele cu masă musculară? Dacă pielea este mai mult decât necesară, există posibilitatea de a vă concentra pe mușchii abdominali și tonifierea acestora. Întărirea treptată va avea ca efect oprirea pielii de pe abdomen și excesul de piele va fi redus frumos.

Ce zici de umplerea spațiului de sub piele cu masă musculară? Întărirea treptată va avea ca efect oprirea pielii de pe abdomen și excesul de piele va fi redus frumos.

Totuși, așa cum se întâmplă cu aproape totul în viață, nimic nu dispare imediat. Nu va fi posibil fără doza necesară de răbdare, exerciții cinstite și regulate și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, nu sunt necesare aparate de exerciții costisitoare sau produse miraculoase pentru slăbit. Nici nu trebuie să beți proteine ​​sau să pregătiți o dietă specială de fitness.

Nu vă veți mișca fără exerciții fizice

Cu exerciții cinstite, chiar și acasă, îți poți ajuta corpul incredibil. Exercitați întregul corp de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute și exercitați mușchii abdominali la sfârșitul fiecărui exercițiu.

Începeți cu exerciții simple de minciună și treceți treptat la exerciții de ședere. Mai târziu, includeți genuflexiuni obișnuite, dar oneste, încordări, încercați flotări și câteva exerciții abdominale pe un covor sau covor. La început sunt mai potrivite exercițiile de stabilizare și rezistență, în care ai mușchii încordați la intervale scurte. Treptat, vei lucra întotdeauna mai mult.

La început sunt mai potrivite exercițiile de stabilizare și rezistență, în care mușchii tăi sunt încordați la intervale scurte.

Totuși, nu începeți cu burta clasică, mai ales dacă simțiți dureri de spate. Puteți ajunge la acestea mai târziu, dacă doriți să faceți exerciții de rezistență. Inspirați-vă de exercițiile abdominale recomandate de Janka Earl în videoclipul și blogul ei.

De asemenea, nu mâncați o dietă sănătoasă

După un astfel de antrenament, vă puteți răsfăța cu un fel de mâncare din carne-orez sau legume-orez. Dacă este vegetal, trebuie să conțină legume sau alimente care conțin proteine ​​vegetale, cum ar fi leguminoase sau tofu, pentru a umple energia și masa musculară din care să crească.

Reglați-vă dieta, astfel încât să aveți o masă completă de cel puțin trei ori pe zi. În timpul săptămânii de lucru, omiteți complet dulciurile și băuturile dulci. Mănâncă fructe doar dimineața și prepară salate gustoase și sănătoase seara. Tăiați pâinea albă și pâinea și schimbați-le cu pâine de orez și diverse produse sănătoase din cereale integrale.

Depozitați întotdeauna ciocolată sau horal ascuns în secret doar o zi pe săptămână. De exemplu, într-o sâmbătă, din care îți poți face „ziua recompensei”. Mai presus de toate, însă, nu pierdeți motivația și determinarea nici în timp.

Depozitați întotdeauna ciocolată sau horal ascuns în secret doar o zi pe săptămână.

Când știu că am diastază?

Uneori este foarte dificil să detectezi o problemă comună care apare după sarcină - diastaza, care este separarea mușchilor care alcătuiesc partea din față a abdomenului datorită presiunii interne ridicate. Diastazele foarte ușoare pot trece neobservate, iar femeile care nu își rezolvă abdomenul atât de des, nici măcar nu își dau seama.

Deci, de unde știi dacă ai diastază? Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și lăsați-vă picioarele pe podea. Atingeți spațiul chiar deasupra buricului cu două degete, ridicați capul și trageți bărbia la piept. Dacă degetele se scufundă literalmente în abdomen și simțiți mult spațiu liber în jurul degetelor, este foarte probabil să aveți diastază.

Optic, un astfel de abdomen poate părea încă convex. De asemenea, puteți observa că aveți o canelură vizibilă pe mijlocul abdomenului de la buric în sus, atunci când mușchii abdominali sunt tensionați. Dar nu dispera!

Ca aproape orice, acest lucru poate fi rezolvat, dar nu direct prin exercitarea abdomenului. Baza completă este întărirea mușchilor pelvisului. Vă recomandăm să contactați un fizioterapeut de calitate care să vă stabilească un plan de exerciții. Astăzi, pe lângă exercițiile lui Kegel, știm deja metode mult mai sofisticate de consolidare a acestor părți foarte importante pentru femei.

Baza completă este întărirea mușchilor pelvisului. Vă recomandăm să contactați un fizioterapeut de calitate care să vă stabilească un plan de exerciții.

După întărirea de bază, puteți trece treptat la exerciții abdominale, dar cu siguranță nu la abdominale. Din nou, este necesar să vă concentrați asupra exercițiilor de stabilizare și să adăugați exerciții de respirație care implică mușchii abdominali interni.

Rezultatele mari sunt alcătuite din obiective mici

Nu vă concentrați doar pe obiective mari pe termen lung. În schimb, învață să iubești sentimentul de a face ceva pentru tine. Când ați depășit și ați făcut mișcare în ciuda oboselii sau ați rezistat pur și simplu (dar important) la desertul cu cafea. Aceste mici obiective produc rezultate.

Deci, mămici, îmi țin degetele încrucișate pentru fiecare dintre voi care alege această cale pentru SINE-L mai bun. Pe lângă copii, este crucial să nu te uiți.