adevărat

Ce pot și nu pot mânca mamele care alăptează? Există un răspuns la această întrebare frecventă: dacă mâncați o dietă variată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calitatea laptelui!

Putem afecta calitatea laptelui matern?

Cantitatea de lapte matern crește dieta nu poate fi afectată. Aceasta înseamnă că cât de mult lapte poate produce corpul nostru nu depinde prea mult de aportul nostru de energie.

Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este deja stabilit, astfel încât producția de lapte să fie cea mai mare prioritate. Experții pe acest subiect spun că dacă nu veți primi destule alimente și lichide, producția de lapte nu va fi redusă, dar corpul tău va suferi.

Numai în cazurile în care femeia acceptă cu adevărat cantități extrem de mici de alimente și lichide, producția de lapte poate fi redusă.

Dacă aveți de-a face cu lipsuri de lapte, nu contează porții duble și bea 5 litri de ceai pe zi. Acest lucru duce de obicei la o creștere a greutății, mai degrabă decât la o creștere a producției de lapte.

Cauza declinului producției este de obicei stres, tehnică slabă de alăptare sau limitarea duratei de ședere a bebelușului pe sân. Apoi este necesar să se rezolve această problemă, nu porțiuni de alimente.

Dar ceea ce poate fi influențat de dietă este compoziția laptelui matern

O mulțime de unii minerale, iod, vitamine solubile în apă, acizi grași, unele vitamine B. poate fluctua în laptele matern.

Aceste elemente trebuie furnizate zilnic. Nevoia de alte elemente, cum ar fi fier, nu depinde prea mult de cantitatea lor din laptele matern. Dar mai devreme dintr-o dietă de calitate chiar și în timpul sarcinii, când copilul își acumulează proviziile în propriul organism.

Cum ar trebui să arate un meniu

Urmați piramida alimentară

Un ajutor bun este așa-numitul. Piramida alimentelor, care arată reprezentarea adecvată a diferitelor tipuri de alimente. Prin laptele matern, o femeie pierde o anumită cantitate de energie și proteine ​​care trebuie înlocuite.

Se recomandă creșterea aportului zilnic de energie cu 380 - 500 kcal și aportul de proteine aproximativ 20 de grame. În practică, este de ex. al zecelea, pe care pui o felie de paine cu sunca, o rosie si un mar.

Acordați atenție aprovizionării cu vitamine!

De asemenea, este important rețineți necesitatea anumitor vitamine, acid folic, calciu și fier. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să aruncați 3 comprimate de multivitamine pe zi - acestea nu vor rezolva această problemă, deoarece majoritatea substanțelor combinate în ele au o utilizare redusă a organismului nostru.

Este mai bine să mănânci o mulțime de legume și fructe, de preferință în stare brutăe.

Lichidele sunt importante pentru alăptarea cu succes

Laptele matern este din niar în cea mai mare parte formată din apă, și, prin urmare, există o pierdere considerabilă de lichid în timpul alăptării. Acest lucru este, de asemenea, important pentru a echilibra. Recomandarea generală este ca adultul să accepte 30 ml de lichide pe kg de greutate corporală.

În timpul alăptării ar trebui crește acest volum cu fluide, pe care o pierdem prin laptele matern (500 - 1.000 ml/zi). Deci, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să beți 60 x 30 = 1.800 ml + 500 - 1.000 ml = 2.300 - 2.800 ml de lichide pe zi.

Nu toate trebuie să fie sub formă de băuturi, supa, fructe bogate în apă, legume sunt, de asemenea, incluse.

Luați în considerare diferite restricții alimentare

Dacă aparții printre vegetarieni sau vegani, Recomandările din nutrienții individuali variază și este recomandabil să combinați bine componentele individuale ale alimentelor sau să consultați un nutriționist - dacă nu sunteți sigur.

Și acum spui asta tot binele este interzis.. Nu, ar trebui cu adevărat fii atent ce mănânci. O singură ciocolată nu va fi un păcat dacă te vei răsfăța și cu un castron cu fructe proaspete.