salut mamici. Sunt sigur că sunteți stresat de sentimentul din vara viitoare și de faptul că, indiferent dacă vrem sau nu, va trebui să ne scoatem paltoanele. M-am gândit mult timp la ce aș face. Am încercat diferite diete, m-am limitat la o dietă divizată și altele asemenea ... dar a revenit întotdeauna cu interes. Așa că l-am rânduit astfel încât să am tot ce-mi plăcea, atât carne, cât și dulce. Parola mea nu mai este: „ce să dau și să nu câștig”, pentru că de-a lungul timpului mi-a fost dor de tot și m-a pus nervos. Și iată dieta mea. Dacă doriți, încercați. Nu este rapid, dar mai avem mult timp până în vară.
MIC DEJUN: 1 patiserie tăiată (graham, făină integrală, oricum doriți) în jumătate și ornați-le pe ambele. Nu mâncați întregul croissant rapid. O puteți picta cât doriți, după gust (salam, pateu, unt.) Vă recomand legumele.
Un pahar de lapte, ceai, . Doar nu uitați să beți. Am luat iaurt în aproximativ o jumătate de oră și micul dejun s-ar putea termina. Cu cei doi copii ai mei, mă învârt toată ziua chiar în jurul lor și nici nu am timp să mănânc din pofta de mâncare. o știi bine.Luați-vă cel puțin 5 minute în liniște pentru a pregăti și mânca patiseria preferată.
PRANZ: O farfurie cu supă (obligatoriu, pentru că atunci când mi-a fost dor, nu eram doar nesaturată, ci și reflectată pe scaun.) Indiferent de ce este, nu vă încărcați cu meniul „triplu”. În principal legume, carne.
1 O porție normală (dar nu după gust) din prânzul pe care l-ați pregătit. Nu separ carnea, orezul, cartofii. Sunt bine cu ceea ce tocmai am gătit pentru copii. Nu uitați de regimul de legume și băuturi.
Când voi pune copiii la culcare la prânz, voi bea o băutură CARO (nu pot să beau cafea) și voi avea un bar, la care aștept cu nerăbdare.
Cina: Niciuna (nu înseamnă că nu am mâncat de la prânz, ci că mănânc fructe, legume și nu uit să iau lichide).
Pe lângă faptul că copiii mei vor lua restul zilei afară pe locul de joacă, unde zbor după ei, voi lua nectarină sau un măr. și mai ales fluide.
Într-o săptămână am slăbit 1,5-2 kg și nu simt absența dulciului sau a cărnii. Sunt fericit și aștept cu nerăbdare mâine, când voi fi din nou mai ușor cu câțiva kg. Dacă doriți, încercați să scrieți observațiile dvs. Din moment ce am o digestie lentă (tulburări digestive) de la naștere, este important pentru mine să știu că scaunele mele sunt în regulă, ceea ce am avut constipație majoră la alte diete. Vă doresc o pierdere în greutate reușită și veselă, merită. Vom fi mai frumoși și, de asemenea, ne vom simți mai bine. Te susțin (bate din palme)
Daniela, poți exersa atât acasă, la stația de autobuz, cât și în timp ce stai la coadă la magazin.
Napine "zadnicu", ai niște intervale- ai nevoie de cinci secunde napnes, eliberare, napnes, eliberare. precum și abdomen- permis de descărcare etc.
Acasă pe covor puteți exercita abdomenul și brațele și picioarele, este destul de bine să scoateți câteva exerciții din kalanetic, dar trebuie întotdeauna să vă încălziți pentru a nu vă deteriora mușchii.
Nu este necesar să mergeți undeva pentru a vă agita în sala de sport, pentru zumba sau aerobic sau pentru a naviga pe o bicicletă staționară sau în timp ce alergați.
Mersul pe scări, mersul rapid (nu patine, este doar utilizarea scaunului cu rotile) și tensionarea țintită a zonelor cu probleme - plus ajustarea sufrageriei, înotul ici și colo - vara și cel puțin o lună pentru a nu cântări, nu măsurați. rezultatul va fi mai mult decât surprinzător, putem paria.
Și un pas cu pas este, de asemenea, bun, când te uiți la televizor pe kilometri „te„ duci ”și când te distrezi să-ți întărești mâinile, ai doi la unu.
Am trecut prin nemulțumiri, atât în situații de criză, cât și în diete, și am câștigat în greutate și am pierdut rapid în greutate, dar nici o extremă nu este bună. cuvinte de genul: sunt grasă, nu mă simt bine și sunt frumoasă să le înlocuiesc, dă-ți slăbire, arăt minunat, astăzi depun mărturie pentru mine.
În cap, totul începe și se termină, iar subconștientul tău aranjează tot ce poți gândi și împlini.
ok, ai absolut dreptate cu privire la ceea ce scrii. Probabil că o voi imprima pentru că sunt pe deplin de acord. Exersez acasă, mă antrenez și cu micuțul meu. Încerc și nu o las doar la dietă. daniela (floare)
Am „certat” acasă data trecută, am găsit câteva piese pe youtube și vă spun că a fost o adevărată agitație și mai ales amuzantă, pentru că pașii arată simplu, dar nu mai era cool în oglindă, ci a doua zi am avut și un șarpe muscular pe antebraț
Faptul că aceste kilograme nu merg așa cum vrei, poate fi cu adevărat gânditor și vizionat. cu cât am împins mai mult ferăstrăul, cu atât a fost mai rău și, când mi-am spus - nu pot să obțin prăjitura respectivă, pentru că imediat mi-a căzut un kilogram, așa s-a întâmplat. Trebuie să gândim exact așa cum vrem să arătăm. în viață voi avea un cookie fain și nimic nu mi se va întâmpla:-)
Știu, cântăresc o dată la 3 săptămâni, chiar și acum ar fi trebuit să cântăresc sâmbătă, dar nu o voi face, pentru că nu vom planta, și nu am greutate acasă. verișoara mea practică zumba, mi-a dat și un dvd, dar am râs mai mult de mine decât am practicat:) I-am spus că hipopotamul cu elefantul face un exercițiu mai bun, dar mi-a spus că toți cei care îl încep pot doar ' nu o face. a slăbit 14 kilograme în 4 luni cu acea zumba și dietă. o voi exercita 6 zile pe săptămână, doar că nu pot sări mult din cauza laptelui.
daniela (floare)
Ei bine, măcar ai face un shake de „cremă”
Deși nu sunteți stresați de kojis, totul va fi mai ușor după acest proces, chiar și pierderea în greutate.
dar nu cred asta și vorbesc despre acea cremă. dar așa că nu mă stresez din nou atât de mult, vreau doar să arunc ceva până la vară. Aș vrea doar să aparțin femeilor care alăptează cgudnu și nu invers. dar ce nu mai pot fi perfect
Șapte secrete garantate ale pierderii în greutate fără greva foamei
Acum, că știi toate eșecurile pierderii în greutate (din secțiunile anterioare), poți afla principiile celor 5% dintre persoanele care au obținut rezultate de durată în „știința” numită pierderea în greutate.
1. Lasă-l să fie un obicei și nu un „leac” temporar după dispoziție!
Greutatea corporală adecvată este de fapt o chestiune de obișnuință. Când sunteți programat să realizați acest lucru prin dietă, nu veți fi sănătos și viabil, nici subțire. În cel mai rău caz, niciuna. Dar un lucru este sigur: nu veți obține rezultate de durată dacă urmați o dietă din când în când. Numai în declarația „Sunt la dietă acum” să mă simt temporar și, prin urmare, și sentimentul de eșec - vor exista momente în care nu veți mai fi la dietă! Puteți obține rezultate temporare numai cu mijloace temporare!
Potrivit lui Stephen R. Coyy, autorul celor 7 obiceiuri ale celor mai de succes oameni, este ideal să adopți în mod conștient obiceiuri bune și să le folosești pentru a depăși obiceiurile rele. Nu este suficient doar o voință puternică care durează doar câteva luni (prin urmare, fumătorii pot rezista fără țigări doar trei luni și o astfel de pauză apare și atunci când se încearcă să slăbească).
Bineînțeles, nu va fi ușor la început, dar în scurt timp o puteți face fără efort. Vei fi mulțumit de silueta ta sportivă, subțire, feminină, pe care chiar și femeile mai tinere te vor invidia și, datorită creșterii energiei, vei lucra spre obiceiuri bune. Puteți pune bazele în 30 de zile. Atunci va trebui să depuneți cel mai mare efort și atunci veți avea nevoie de cel mai mare sprijin și ajutor.
Mai târziu îți voi arăta cum te poți motiva, cum te vei ajuta chiar și în cele mai dificile momente în care aproape că vrei să renunți la ea. Apoi va deveni mai ușor și până la urmă va fi ca untul:-)
Așadar, nu uitați: greutatea corporală este o chestiune de obișnuință!
2. Nu vă puneți mușchii degeaba!
Mușchii tăi joacă un rol esențial în arderea grăsimilor. Sunt cea mai importantă armă în arderea grăsimilor! În timpul antrenamentului cu mai mulți mușchi, se ard multe mai multe calorii decât cu mai puțini mușchi. Dar nu doar că mai mulți mușchi consumă mai multe calorii chiar și atunci când dormi! Deci, cu cât ești mai musculos, cu atât poți consuma mai mult:-) Dacă îți place burta (ca mine) și vrei să arzi mai multe grăsimi, trebuie să ai mai mult mușchi!
Fetelor, nu vă faceți griji, nu veți arăta ca Schwarzenegger. Testosteronele sunt necesare pentru creșterea masei musculare, pe care bărbații o au de 10-80 de ori mai mult decât avem noi femeile. (Depinde de vârstă și de alți factori.)
În mod normal, femeile, datorită nivelului scăzut de testosteron, funcționează complet diferit față de bărbați. Puteți întări mușchii, veți obține o figură feminină maxim frumoasă. Știți - fundul drăguț, rotund, lung, antrenat, mușchi frumoși, coapse și viței frumoși, umeri și umeri puternici, sportivi. Adică tot ce îți dorești.
3. Încearcă să consumi mai multe proteine!
Cu o dietă bogată în proteine, preveniți și slăbiciunea musculară. Proteinele sunt alimentele pentru mușchi, ceea ce înseamnă că este deosebit de important atunci când vă încărcați mușchii și când aportul de calorii este mai mic decât este necesar. Nu că ai înțeles că poți să mori de foame și să mănânci doar proteine! Acesta nu este modul în care funcționează:-) Proteinele sunt utile numai în menținerea mușchilor numai dacă observați următoarele două puncte:
4. Mănâncă puțin mai puțin decât ai nevoie!
Accentul este pus pe cuvântul „puțin”. Din punct de vedere tehnic, acest lucru se numește principiul „deficitului caloric mai mic”. Puteți face acest lucru și mișcându-vă mai mult sau mâncând mai puțin.
Reduceți aportul normal de calorii cu 15-20% (pentru a vă vedea propriul consum, consultați tabelul de mai jos) și creșteți activitatea fizică. Încă considerăm că acest 15-20% are un conținut scăzut de calorii, așa că vei pierde în greutate menținându-ți mușchii, ceea ce este foarte important! Nu este exact pe măsură, pentru că nu suntem toți la fel, poate funcționa puțin diferit pentru toată lumea.
Deci, începeți cu 15% și, dacă acest lucru nu funcționează, creșteți treptat raportul la 20%. Teoretic, ar trebui să slăbești 0,5-1 kg în prima săptămână dacă vrei să slăbești grăsime. Dacă ați slăbit mai mult, atunci nu numai din grăsimi, ci și din mușchi ! Apoi, trebuie să vă creșteți aportul de calorii (puțin).
Dacă se întâmplă să nu pierdeți un gram (atunci când sunteți în mișcare, acest lucru este exclus), reduceți aportul de calorii în pași mici până când pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână. Numărul de calorii zilnice NICIODATĂ, dar cu adevărat NICIODATĂ nu scade sub nivelul consumului zilnic (vezi mai jos).
5. În loc să înfometezi, folosește metoda mișcării, te va ajuta să arzi grăsimile
În orice caz, arderea mai multor calorii este mai bună decât a lăsa corpul să moară de foame. Deficitul caloric mic și o mulțime de exerciții de calitate adecvată! Acest lucru se datorează și faptului că mușchii dvs. funcționează astfel și corpul simte că are nevoie de ei.
Nu știu de ce, dar majoritatea oamenilor fac exact opusul: abia se mișcă și își reduc drastic aportul de calorii, ceea ce, la rândul său, determină pierderea în greutate și declanșează mecanisme care rezistă înfometării.
Puteți mânca mai mult pentru a slăbi în mod eficient, dar corect. Sună bine, nu-i așa?:-) Dar este foarte important să faci mișcare, deoarece metabolismul tău crește în timpul antrenamentului. Un antrenament va crește consumul de oxigen și ritmul de ardere a grăsimilor, la aproximativ 36 de ore!
Doar un antrenament greu și funcționează pentru alte 36 de ore! Producția de hormoni de ardere a grăsimilor crește. Ca rezultat al antrenamentului, sensibilitatea celulelor de insulină crește. Acest lucru este important, deoarece atunci când ai nevoie brusc de mai multă energie și sensibilitatea celulelor de insulină este scăzută, corpul tău va începe să stocheze energie ca grăsimile. Când sensibilitatea la celulele insulinice este ridicată, alege glucogenii care sunt mai ușor și mai repede de utilizat.
Antrenamentul este, de asemenea, sănătos, ceea ce nu se poate spune despre tratamentele pentru slăbit. Nici nu ai nevoie de o metodă mai bună decât sportul.
6. Mănâncă mai des (sună amuzant, nu?) ȘI NU sări peste o singură masă!
Cel mai bine este să mănânci mai des și în doze mai mici. Vei fi mai puțin flămând și corpul tău se va simți „în siguranță”. Nu se sperie cu fiecare mică schimbare. Același lucru este valabil și pentru omiterea meselor. Dacă ți-e dor de mâncare de mai multe ori, va fi suspect pentru corpul tău și va fi considerat de foame. Omiterea unei diete în mod excepțional (dacă este necesar) din când în când nu este o problemă, dar încearcă să mănânci sistematic.
Consumul neregulat este foarte dăunător! Prin urmare, se întâmplă ca cei care mănâncă neregulat să se îngrașe chiar și atunci când mănâncă puțin. Dacă mâncați porții mai mici, dar mai des - spuneți de 5 ori pe zi - puteți mânca de fapt mult mai mult, menținându-vă în același timp greutatea corporală. Este interesant, nu-i așa? Fac la fel, cu mare succes:-)
7. Nu vreau să slăbesc mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână!
Știu ce spune fiecare „guru” al fitnessului, dar nu vreau să mă rănesc! Știți deja mecanismul de slăbire. 0,5-1 kg, aceasta este cantitatea maximă săptămânală de care puteți scăpa sănătos și în siguranță. Desigur, puteți pierde și mai mult în șapte zile, dar este foarte puțin probabil să pierdeți mai mult de 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână. Acest lucru este posibil numai dacă sunteți supraponderal. Regulile sunt simple: cu cât slăbești mai încet, cu atât va fi mai durabil, deoarece îți va rămâne mai mult mușchi.
Vi se poate părea o sumă incredibilă chiar acum, dar este singura modalitate de a slăbi permanent.
Nu vă lăsați păcăliți de niște „guru” de fitness pentru a vă stoarce bani pentru nimic! Nu credeți că kilogramele inutile dispar miraculos și fără efort. Nu vor dispărea!
Nu confundați conceptul de slăbire cu conceptul de slăbire! Nu lăsați ca rezultatele rapide să vă ofere iluzia victoriei! Când slăbești prea mult, pierzi mușchi! Printre altele, vă va ajuta încrederea în sine (dacă acceptați acest „cât mai mult posibil și făcut”) atunci când arătați așa cum v-ați imaginat și îl simțiți ca pe propriul dvs. succes.
nu că scrii acum, așa că nu mă amestec aici.
Sunt, de asemenea, o persoană care vrea să slăbească 10 kilograme și vă voi spune că cea mai mare problemă este să rămâneți sub control. Ei bine, în cazul meu.
Îmi țin degetele încrucișate pentru tine.
salut jankes. Vreau să întreb, nu știu dacă mă înșel, poate da, dar ați urmat vreodată o dietă divizată sau 90 de zile? ceva nu e in regula cu mine. dar poate îl derutez (chicotesc). dacă da, cum sa dovedit? și cum o evaluezi în timp? și mulțumesc pentru sfaturi.
jankes, mulțumesc pentru răspuns. În ceea ce privește căpșunile și alte fete, poate suna ca o înțepătură, dar este diferit de tine, pentru că nu ai un sentiment de superioritate, ci sfaturi sincere și o simți. este foarte important, după cum puteți spune. și puteți, de asemenea, să încurajați și să motivați. s-ar putea să spuneți exact ce sunt, dar pur și simplu o auziți diferit. și nu aștept deloc laudele tale, așa cum cred unii oameni (nu este nimic de laudat (chicotit)). scrie deschis, dar sincer. Observați cât de prietenoasă este concizia fiecăruia dintre comentariile dvs. mai spune despre tine că nu ești un „tip certăreț” de om. iti multumesc din nou. scriind calm, cu siguranță voi alege o parte din ea.
multumesc pentru cuvintele de intelegere. Nu pot renunța când știu că sunt la fel de bun ca tine. Planuri - obiective - succes - cad. (soare)
Continuăm și ne gândim unde ar fi putut fi greșeala că nu a mai ieșit. Și poate cei care au înțeles deja care este greșeala, au slăbit pentru totdeauna și vor sfaturi, poate că trebuie să fie auziți. B-]
Știu că suntem cu toții diferiți, ceea ce funcționează pentru unul poate să nu fie pentru altul, ceea ce a ajutat mulțimea poate să nu fie pentru noi. Pur și simplu căutăm încă, pentru că dacă am fi atât de convinși de infailibilitatea propriilor noastre cuvinte, nu ar trebui să ne facem griji cu privire la creșterea kilogramelor aici, că?
hm. Un subiect demn de un filosof .
Deci, să continuăm să încercăm. stai așa.
Și nu este vorba de laude, cred mai mult despre sprijin.
Mile Girls! Direcție mică. Când am vrut să slăbesc, am luat o masă și tot nu am slăbit. Dietele nu funcționează, cu siguranță.
Pe site-ul www.chudnutie-ako.sk există tot ce are o persoană pentru a-și schimba stilul de viață dacă dorește să slăbească. Există, de asemenea, un forum în care oamenii își spun reciproc ce este bine, că nu trebuie să moară de foame. totul este acolo. Trebuie să studiați, să stabiliți cântarul de bucătărie și să vă întăriți boiul ferm și acesta va funcționa.
Acum papam de 5 ori pe zi. Nu mi-e foame, nici nu gust dulce. Mamele care alăptează vor găsi acolo cât pot mânca eu. Acum am slăbit 2 kg într-o lună. Nu este 12 kg ca reclamă, dar nici acele kilograme nu îmi vor reveni dacă nu voi fi prea bolnav.:) Și nici nu sunt supraponderal, rămân cu un polizor după ce am născut.
Așa că PÂNĂ FETELE VOI PIERDE.
iubito, ucide-mă, dar am slăbit. fie, încă 1,5 kg au scăzut (chicotește)