10.1. 2017 Să ridice mâna cel care nu promite să fie mai sănătos și mai subțire. Ura pentru sistem, cu toate acestea, de obicei lucrăm doar la efectul yo-yo. Nu repetați aceleași greșeli și încercați-le cu sfaturile noastre. Este aproape fără efort!

despre

Shutterstock.com

Popular de pe web

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Articole similare

Dacă vrei să scapi de kilograme, ia micul dejun, dar urmărește ce mănânci! 9 rețete care încep să slăbească

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

1. Nu mânca mai mult decât este necesar

Stăpânește bufetul

În caz contrar, tabelele vă vor controla. La bile, acestea sunt o formă din ce în ce mai populară de a mânca și ne ademenesc să încercăm puțin din fiecare masă. Totuși, de fiecare dată, se dovedește că încărcăm o grămadă frumoasă de mâncare pe o farfurie. Dacă vrei să fii subțire, urmează câteva reguli anul acesta:

- Înainte de a începe încărcarea, întâlnește mai întâi masa, astfel încât să ai o imagine de ansamblu asupra întregii selecții.

- Stai cu spatele la mese complete.

- Nu vă grăbiți imediat pe ringul de dans, mâncați fiecare mușcătură de 15 ori.

Bucurați-vă sănătos

De asemenea, preferați să petreceți serile reci în fața televizorului și chiar mai bine să sfărâmați ceva bun? Ultimul studiu a arătat că mâncăm mai mult atunci când vizionăm un film de acțiune decât mâncăm în timpul unui talk show, dar în același timp nu suntem atât de pretențioși și obținem ceea ce avem la îndemână, chiar dacă sunt piese de morcov. Prin urmare, este important să puneți întotdeauna mâncarea potrivită în castron.

Nu purtați o farfurie goală

În copilărie, ți-au spus să nu pleci de la masă până nu ai mâncat totul și încă mai ai? De câte ori după-amiază abia sufli? Ni se întâmplă mai ales atunci când părăsim biroul pentru masa de prânz cu adevărat flămând și ne grăbim. Cu toate acestea, cu acest stil, obțineți de obicei mai multe alimente în stomac decât aveți nevoie. Porțiile din cantine și restaurante sunt pregătite astfel încât să poată fi consumate de bărbați și oameni care au mai multe kilograme. Va fi mai bine dacă iertați ultima mușcătură. Veți vedea că mâncarea vă satisface oricum. Acasă, un truc cu o farfurie mai mică te va ajuta.

2. Nu-ți lăsa corpul să te mintă

Evitați caloriile lichide

Când bem băuturi cu zahăr, corpul nostru se joacă cu noi. Caloriile pe care le luăm din ele nu activează deloc semnalele de sațietate din creier. Deci, se poate întâmpla foarte ușor ca, după ce le-ai băut, să poți mânca în continuare corect. Cel mai bun lucru de făcut este să te obișnuiești să bei băuturi fără calorii, cum ar fi apa minerală și ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite.

Solicitați porții mai mici

Când avem multă mâncare în față, mâncăm mai mult, chiar dacă nu ne place atât de mult. Cercetătorii au efectuat cercetări pe cinefili pentru a pune floricele care nu sunt proaspete în recipiente mari. Au dat același lucru unui alt grup în containere mai mici. Drept urmare, cei care au primit floricele mari au luat cu încă 173 de calorii. Prin urmare, nu comandați porții mai mari doar pentru că se plătește mai mult din punct de vedere financiar.

Mâncați întotdeauna doar două tipuri

Cu cât alegerea este mai mare, cu atât mănânci mai mult. Dacă nu l-ați verificat suficient în timp ce ați gustat bunătățile de pe masa de sărbători, iată dovada: Când au oferit oamenilor smântâni în 10 culori diferite în timpul cercetării, au mâncat cu până la 40% mai mult decât atunci când au avut de ales 7. Prin urmare, puneți întotdeauna pe o farfurie simultan doar două tipuri de alimente.

Păstrați o distanță de siguranță

Pe lângă ascundere, există o altă modalitate de a evita să fii tentat să te uiți la mashers. Când nu avem o tavă cu biscuiți chiar sub nas, ci la doi metri distanță, mâncăm doar jumătate. Prin urmare, a avea încă ceva mic nesănătos sub dinte pe biroul de acasă nu este cea mai bună soluție.

3. Lasă-l să meargă ca untul

Nu vă lăsați descurajați de alții

Partenerul tău nici nu vrea să audă despre o dietă sănătoasă? Vă va ajuta dacă separați mâncarea. Puneți jetoane, biscuiți și alte bombe cu calorii pe care vrea să le mănânce într-un sertar separat, care va fi cât mai scăzut posibil și nu-l deschide niciodată. Dacă partenerul tău vrea să sugrume, lasă-l să se servească singur!

Nu merge prea repede

Dacă slăbești prea mult, s-ar putea să renunți la fel de repede. Prin urmare, stabiliți întotdeauna un singur obiectiv. Simțiți-vă liber să scrieți un plan ca acesta:

În această săptămână.

● Evit tortul

● mâncați felul principal dintr-o farfurie cu salată

● Nu voi cumpăra fast-food

● Voi mânca doar fructe și legume proaspete în loc de dulciuri

● Mănâncă mereu mâncare la masă

4. Să vă bucurați de pierderea în greutate

Mănâncă alimente lente

Dieta persoanelor supraponderale constă adesea în produse semifabricate și alte alimente nesănătoase care nu necesită o pregătire îndelungată și pot fi consumate rapid. Încercați să le înlocuiți cu alternative mai sănătoase și luați fiecare masă și prepararea ei ca pe o experiență mică.

Evitați aceste alimente

● sosuri conservate

● tortellini ambalate sub vid

● pansament dintr-o sticlă sau plic de plastic

● piure de cartofi instant

Faceți sport cu entuziasm

Dacă nu îți place fitness-ul și trebuie să mergi mereu acolo cu o expresie otrăvită, o poți lăsa la fel. Pentru că acest lucru crește probabilitatea că vei fi recompensat pentru că ți-ai depășit rezistența cu oarecare bunătate. Dacă preferați o plimbare plăcută împreună cu partenerul dvs., nu ar trebui să vă suplimentați endorfinele cu alimente. Prin urmare, faceți tot ce puteți pentru a vă bucura de mișcare. Puneți muzica preferată sau pur și simplu bucurați-vă de aerul proaspăt o vreme în birou toată ziua.

Nu interzice nimic

Interdicțiile totale produc doar stres și asta nu ne ajută să slăbim. Prin urmare, dacă îți place desertul după prânz, nu-l nega. În schimb, faceți o înțelegere cu voi înșivă. Comandați-l până la 5 minute după sosire. Veți fi surprins că veți avea din ce în ce mai puțin gust dulce după masa principală și veți părăsi calm masa fără calorii suplimentare.