Cu toate acestea, nu este doar exercițiul în sine, ci și alte aspecte joacă un rol important. De exemplu, știi să mănânci corect înainte și după mișcare? Este recomandabil să faceți mișcare pe stomacul gol sau să mâncați ceva mic?

Acestea sunt întrebări relativ fundamentale la care este important să știm răspunsul.

după

Nu muri de foame niciodată

Mulți oameni cred că atunci când mănâncă înainte de exerciții fizice, totuși, exercițiile pe stomacul gol nu sunt prea sănătoase. Puțini oameni își dau seama că organismul arde grăsimea doar dacă are ceva de ars. Pe de altă parte, are nevoie și de venituri din energie, nu doar de cheltuieli.

Dacă ți-e foame pentru o plimbare lungă, va cheltui și mai mult. Rezultatul va fi că obosiți și vă răsuflați mult mai repede și vă veți simți de asemenea rău la stomac. De îndată ce veți ajunge acasă, veți conduce rapid și vă veți face doar să vă simțiți și mai rău.

Ce da și ce nu

Cu aproximativ o oră înainte de a merge la antrenament, ar trebui să mănânci ceva mic și ușor de digerat. Iaurtul, barul cu muesli sau banana, de exemplu, sunt ideale. Merele sau fructele uscate sunt de asemenea potrivite. Trebuie să furnizați energia de care aveți nevoie, dar este ușor de digerat și nu vă veți simți „greu”.

Este o mare diferență să ai un mic zece și să mănânci cinci găluște, fii atent. Carbohidrații sunt importanți. Cu toate acestea, mâncați o masă clasică mai mare cu cel puțin 3 ore înainte de exercițiu pentru a o digera. Mergerea la exerciții pe stomacul plin este foarte nesănătoasă și nu veți putea face exercițiul potrivit.

Fluidele sunt importante

Fluidele joacă un rol foarte important în exerciții. Ar trebui să vă gândiți la băut pe tot parcursul zilei, dar cu mai mult efort fizic, trebuie să umpleți mai mult lichide. Prin urmare, luați cu voi o sticlă de apă pentru exerciții fizice, pe care ar trebui să o beți doar în doze mici. Nu este indicat să beți mult dintr-o dată.

Două sau trei bucle sunt suficiente, dar mai des. Acest lucru va preveni deshidratarea și oboseala crescută. Cea mai potrivită este apa pură, care răcește corpul și împiedică supraîncălzirea corpului. În același timp, elimină substanțele reziduale din celule. Preferă apa liniștită și asigură un aport suficient înainte, în timpul și după exercițiu. Bea din ce în ce mai des.

După exerciții proteice

După antrenament, umpleți energia de preferință în prima jumătate de oră. Atenție, din nou, doar un mic zece, cum ar fi o banană, un suc de portocale sau un măr. Experții recomandă și o băutură cu carbohidrați care accelerează regenerarea musculară.

Se recomandă o dietă bogată în proteine ​​ca primă masă majoră după efort. Potrivite sunt, de exemplu, carnea de ton, pui sau curcan. Salatele sau carnea la grătar cu o garnitură de legume sunt, prin urmare, deosebit de potrivite. În schimb, evită pâinea albă.

Mănâncă pentru a te simți bine

Este important să vă simțiți confortabil când faceți exerciții. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente într-o astfel de formă încât să nu aveți dificultăți. Acest lucru se aplică și unui stil de viață sănătos.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să înveți cum să mănânci corect și să faci mișcare și să conectezi aceste două activități. Dacă doriți, rezultatul va fi un sentiment de dificultate și oboseală. Cu siguranță nu poți exercita astfel, dimpotrivă, vei dori să dormi mai repede.