bună

Te simți obosit, neliniștit - pur și simplu nu în pielea ta? Hipocrate a subliniat deja importanța alimentelor în tratamentul diferitelor afecțiuni. Acest lucru se aplică și psihicului. Un meniu echilibrat și sensibil aranjat vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine. Răsfățați-vă cu cel puțin câteva alimente din acest grup în fiecare zi și la momentul potrivit.

Oboseală, stres, neliniște, dispoziție sub câine. Dar dacă ți-ai schimbat meniurile? Doctorul Nina Cohenová - Koubiová, care se ocupă de nutriție și psihosomatică, recomandă unele alimente al căror consum poate ridica starea de spirit a unei persoane .

Spune da peștelui

În primul rând, sunt pești grași. De exemplu, somonul, sardine și macrou sunt exact speciile care conțin cel mult acizi grași nesaturați omega 3, numiți și acizi grași esențiali. Este necesar să le furnizați organismului în alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur . , Acești acizi afectează în principal buna funcționare a sistemului nervos. Acestea permit schimbul de serotonină între neuroni și stabilizează starea de spirit. " explică Cohen - Koubiová. Sunt bogate în vitamina D și pot funcționa împotriva oboselii . Pot fi consumate la fel de bine la prânz și cină, deoarece nu interfera cu digestia la culcare .

O bucată de ciocolată vă va plăcea

Ciocolata neagra conține din nou antioxidanți, care limitează activitatea radicalilor liberi, molecule chimice instabile produse în cantități mici de corpul nostru. Ciocolata conține magneziu, care joacă un rol în gestionarea anxietății . ,Acest element relaxează mușchii. Când suntem săraci, mușchii noștri se contractă, ceea ce duce la crampe neplăcute ," spune doctorul. Cu toate acestea, pentru a dezamăgi iubitorii de ciocolată, este necesar să subliniem că este suficient unu pătrat pe zi, și, de asemenea, doar ocazional .

Legume cu frunze pentru starea de spirit și linie

Apoi există legume cu frunze . Zo spanac , varză sau valerieni noi desenăm antioxidanți, fibre, magneziu și vitamina B9, care acționează asupra sistemului nervos. Le mâncăm la cină ca salată, dar și în supă. Putem combina spanacul cu ardei, roșii și puțin busuioc. Parfumul este, de asemenea, semnificativ, ceea ce intensifică sentimentele pozitive și, astfel, calmează emoțiile negative .

Leguminoasele nu numai că vă rog digestia

Sunt o sursă excelentă de magneziu alb fasole, mazăre, linte sau fasole . , Nu evitați consumul acestora, ci cu moderare, astfel încât să nu aveți probleme cu digestia. " cotidianul francez Le Figaro citează un medic .

Nuci crocante

De asemenea, sunt bogate în acizi grași nesaturați omega 3, magneziu și fibre migdale și tot felul de nuci . Sunt o adevărată sursă de sănătate și acționează asupra neurotransmițătorilor care reglează starea de spirit . , Mănâncă trei sau patru nuci o dată pe zi, de exemplu cu caise uscate, fie dimineața, fie în timpul zilei, " sfătuiește Cohen - Koubiová .

Răsfățați-vă cu ouă și cereale

Sursa esențialului aminoacizi ai triptofanului, care precede serotonina numită hormon de bună dispoziție și vitamina D, sunt, de asemenea ouă . Paste, dar deasemenea cereale Deși au o reputație proastă, sunt bogate în magneziu și triptofan. Sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați de care creierul are nevoie din abundență . , Dacă nu mâncăm corect, dacă creierul nu este suficient furnizat, ne simțim obosiți, starea noastră de spirit scade. " precizează medicul .

Citrice, boia sau avocado!

Citrice, bogat în vitamina C și B9, îmbunătăţi absorbția și producția serotoninei . După cum subliniază expertul, este mai bine pentru ei a consuma dimineaţă, mai degrabă decât suc întreg, astfel încât să obținem și fibre. Este cel mai bogat în vitamina C ardei rosu, de orice culoare. Apoi conține mulți acizi nesaturați și antioxidanți avocado . Este bogat în fibre și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului de colon .

Mănâncă carne roșie - dar corect

Proteinele, fierul și triptofanul conțin carne roșie . , Evităm să le consumăm la cină, astfel încât să nu ne deranjăm somnul. De asemenea, aveți grijă să nu le mâncați cu produse lactate. Apoi, absorbția fierului din carne și a calciului din lapte în intestine ar fi blocată, " sfătuiește Cohen - Koubiová .

Ce alimente vă plac și cât de des vă răsfățați cu ele? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.