prea

Restricționarea dulciurilor este una dintre cele mai dificile sarcini din dietă. Suntem obișnuiți cu zahărul și ne lipsește gustul. Cum să rezolvați această problemă și să vă mișcați mâna cel puțin puțin mai jos pe cântar?

Evitarea totală a carbohidraților este o greșeală

Potrivit expertului, omiterea aportului dulce ar fi o mare greșeală în controlul greutății. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru că furnizează energie. Ei bine, există o diferență, ce fel de zahăr și în ce cantitate îl primește o persoană și, de asemenea, măsura în care o poate prelucra în combinație cu cheltuielile de energie. Prin urmare, aportul zilnic de energie trebuie plasat pe o tigaie imaginară și comparat cu activitățile din timpul zilei. Indulcitorii pot ajuta la un control mai mare asupra dulciului. În ceea ce privește zahărul alb, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să luăm maximum 6 lingurițe de zahăr (aproximativ 25 g) pe zi.

Indulcitorii sunt potriviti nu numai pentru diabetici

,Există un mit conform căruia îndulcitorii artificiali cresc apetitul pentru dulciuri. Această afirmație nu are nicio bază în știință ". susține gastroenterologul Peter Minárik. Un mare studiu științific britanic a confirmat că, de exemplu, băuturile care conțin îndulcitori nu măresc pofta de mâncare și pot ajuta la menținerea greutății corporale. Îndulcitorii sunt în medie de o sută de ori mai dulci decât zahărul. Pot înlocui cantități mari de zahăr de sfeclă și astfel pot reduce cantitatea totală de calorii luate. Îndulcitori acestea nu afectează nivelul glicemiei și nu cresc producția de insulină.

Cu siguranță, aveți o dietă fără băuturi fără zahăr

Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care consumă alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii și necalorice tind să consume mai puține alimente bogate în energie și mai multe vitamine și minerale. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dieta trebuie să fie echilibrată și variată. ,Simpla alegere a unei băuturi sau alimente etichetate „ușoare” nu are un efect de slăbire ca atare, ci devine parte a unui control mai bun asupra echilibrului energetic. Numeroase studii au arătat că persoanele care consumă produse „ușoare” confirmă rezultate mai favorabile în reducerea greutății decât persoanele care consumă alimente și băuturi îndulcite cu zahăr. ” A explicat Minárik.

Cu toate acestea, ai grijă la alimentele „ușoare”, cum ar fi iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi. Deși au adesea mai puține grăsimi, au mai mult zahăr. Și la fel ca în toate, deci se aplică zahărului sau îndulcitorilor - totul cu măsură.

Mai puțin este mai mult

Doriți să reduceți aportul de zahăr alb? Puteți încerca câteva dintre următoarele sfaturi.

  • Schimbați iaurturi de fructe pentru iaurt alb pur cu fructe proaspete.
  • Înlocuiți băuturile carbogazoase dulci pentru sifon cu lămâie sau ceai de gheață de casă fără zahăr.
  • Reduceți porțiile - în loc de o linguriță și jumătate de zahăr, adăugați doar o linguriță la cafea cel puțin o săptămână sau două și reduceți treptat această cantitate și mai mult
  • Mod dulce furnizează și fructe - de exemplu, piure de banane.
  • Încercați să potriviți stevia sau zahărul de mesteacăn.
  • Citiți etichetele și credeți aromele - când un aliment este dulce, acesta conține probabil o formă de zahăr - un exemplu este ketchupul, care conține o cantitate considerabilă, deși s-ar putea să nu spunem că.
  • Așa că încearcă să cumperi lucruri neindulcite. Este mai bine să preparați un piure acasă (cremă de fructe, budincă etc.). Vei avea o idee mai bună despre cât mănânci.

Alergare pe distanțe lungi

Mulți oameni care încearcă să lupte împotriva supraponderalității nu vor slăbi pe termen lung. Potrivit expertului, aceasta este o filozofie proastă. Minarik a subliniat că Controlul greutății este o problemă pe tot parcursul vieții. El a explicat că aparține managementului cuprinzător al obezității dieta, activitatea fizică și obiceiurile.

Încerci să eviți zahărul alb? Cât de mult vă răsfățați pe ea? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.