30.10. 2015 5:45 Balerinele profesionale trebuie să urmeze o dietă special concepută pentru a furniza substanțele nutritive necesare pentru performanțe optime, menținând în același timp starea și estetica baletului. Profesioniștii adevărați au nevoi nutriționale diferite. O zi tipică poate include practica de dimineață, urmată de câteva ore de repetiții și apoi de un spectacol. Dacă ați crezut că este ușor să încercați să slăbiți, imitând dieta unei balerine, dieta lor profesională este prea calorică pentru dvs.!
Calorii
Figura unei balerine necesită un indice de masă corporală în limita inferioară a intervalului normal - de obicei aproximativ 18-20, dar un procent scăzut de grăsime corporală aproximativ 13 la sută. Caloriile de care aveți nevoie, în funcție de vârstă, înălțime și planul de antrenament, vor fi stabilite de dieteticianul dvs. dacă doriți să cunoașteți tabelele exacte. Asociațiile internaționale de dans recomandă 20 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru dansatorii cu antrenament intens care pot arde până la 3.000 de calorii pe zi.
55-60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 20-30% din grăsimi și 12-15% din proteine. Glucidele sunt principala sursă de combustibil instantaneu, așa că, dacă descoperi că pierzi kilograme și îți lipsește energia, ai o dietă hipocalorică. Proteinele sunt importante pentru repararea și susținerea mușchilor. Mâncarea ei puțin cauzează degradarea musculară, ceea ce contribuie la slăbiciune. Grăsimea este o altă sursă de energie. Dacă aveți prea puțină cantitate, poate forța corpul să-și consume propria proteină musculară atunci când rămâne fără combustibil. Grăsimile sunt bogate în calorii, deci rămâneți la 20% dacă sunteți predispus la supraponderalitate.
Pentru dansatori, momentul mâncării este pentru toată lumea. Au nevoie de suficientă energie pe tot parcursul zilei. Seara, nu mai pot mânca excesiv pentru a face față spectacolului. Unii, ca să spunem așa, mor de foame toată ziua și mănâncă seara după spectacol, deoarece sunt stresați până atunci. A muri de foame toată ziua înseamnă a economisi calorii, dar ești predispus la supraalimentare. Nu îți poți permite nici măcar să mănânci un baton proteic la fiecare două ore ca dansatori profesioniști, pentru că nu ai unde să-l conduci. De asemenea, nu ai un corp epuizat în fiecare zi. Dansatorii profesioniști lucrează unul pe celălalt timp de cel puțin 10 ore pe zi și își adaptează dieta în consecință. Te-am dezamăgit?
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Așa vei mânca sănătos și vei pierde în greutate cu piramida alimentară - Michael Achberger ()
- Arzătoare de grăsimi naturale - Consumul de chili este sănătos Promovează pierderea în greutate - Dieta organică
- De ce să mănânci Dieta organică cu nuci de pin
- Fertilitatea determină, de asemenea, o dietă sănătoasă Ce să mănânci pentru ao crește Viață sănătoasă - Femeie
- Pacienții cu poliartrită reumatoidă ar trebui să mănânce acest ingredient