Toată lumea pare să-și stabilească obiective în ceea ce privește greutatea și aspectul general, este mai rău să faci ceva cu greutatea, pentru că nu toată lumea are suficiente informații pentru a putea compila meniuri și a ști să exercite eficient. Din ce în ce mai mult, alimentația flexibilă, care nu este o dietă, devine din ce în ce mai populară, este doar o modalitate de a mânca tot ce vă place, dar în cantități rezonabile și valori nutritive. Tot ce trebuie să faceți sincer este să numărați macronutrienții.
Fa un plan
Dacă credeți că vă puteți planifica singuri dieta, veți găsi o serie de sfaturi utile pe Internet. Trebuie să începeți prin calcularea caloriilor pe care corpul dvs. le consumă pe zi, fără a face nicio activitate fizică suplimentară. Acest număr vă va oferi numărul de calorii pe care, dacă îl luați într-o zi, vă veți menține în greutate - nu vă veți îngrășa sau nu veți pierde în greutate. Dacă depășești această valoare, te îngrași. Dacă intrați în deficit, îl reduceți. O ecuație simplă. Apoi calculați (de preferință automat într-o formulă prestabilită) câte grame de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre ar trebui să luați pe zi.
Astfel veți obține toate numerele necesare la care trebuie să vă țineți în dietă și să le ajungeți în fiecare zi. Acest mod de a mânca se numește IIFYM (dacă se potrivește macro-urilor dvs.). Vă puteți răsfăța cu orice doriți în timpul zilei, dar nu trebuie să depășiți valoarea declarată a macronutrienților. Deci, dacă aveți ciocolată, de exemplu, trebuie să reglați alte alimente, astfel încât să nu vă depășiți limitele zilnice.
Început greu
La început, este foarte dificil să aflați cum să combinați mesele, astfel încât să intrați și să nu depășiți (dar să nu reduceți semnificativ) limita zilnică a tuturor macronutrienților. Nu vă stresați deloc de la început, dacă nu respectați pe deplin valorile, nu trebuie să învățați compoziția multor produse și să le conectați corect. De asemenea, vă vor ajuta aplicațiile mobile, unde vă puteți arunca mâncarea, precum și activități sportive.
- Examen endocrinologic Servicii de catering pentru copii Consilierea pentru alăptare și nutriție Consilierea MAMA și Ja
- Guta Dieta și alimentația ajută la prevenirea gutei - boala 2021
- Dietele pentru diaree, dietele, dieta, regulile dietetice
- Măsurile dietetice fără gluten vor fi prezentate de studenții slovaci în Abu Dhabi - Totul despre
- Catering roșu pentru a ne diversifica meniul