Deschide-ți inima și ascultă ce spune stomacul tău. („Înghețată, te rog!”)

Odată ce ajungi la greutate, care îți pune un zâmbet pe față, sau măcar îți face plăcere să fii mai jos, te simți mai bine, ești mai ușor, mai puternic și durezi mai mult, vine o afecțiune pe care eu o numesc „fie sau”. Fie îl păstrezi, în cel mai bun caz, îl reduci și mai mult sau, ajungi din nou la început pentru că spui că știi deja cum, deci îți poți permite.

sănătoase

Nu spun că nu-ți poți permite, ci mai degrabă încerc să subliniez că, dacă ai ajuns la greutatea visului tău cu un anumit tip de reținere sau dietă, și nu un flexibil „un pic din fiecare colț, "se poate întâmpla ca nici măcar cele mai mici detalii pe care le poți să nu-ți dai seama că te vor muta din nou la început.

În dietă, aveți un tip limitat de alimente, astfel încât greutatea va scădea semnificativ, doar pentru că eliminați acest tip de alimente. De exemplu, pâine, brânzeturi grase, produse lactate grase ... Dar va veni ziua când dieta se va termina și veți descoperi că puteți găti din nou în mod normal și veți pierde pe lucruri mici, cum ar fi sos de smântână sau brânză rasă pe dovleceii coapte.,,Am mâncat doar dovlecei etu ”

Un tip flexibil de dietă nu este o dietă și de aceea un astfel de kix nu se întâmplă. În acest tip de dietă, mănânci de toate, acordând atenție raportului tuturor macronutrienților, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Niciun ingredient nu este restricționat, niciun aliment nu este „interzis” atâta timp cât vă monitorizați aportul și cheltuielile calorice zilnice. Dacă cheltuielile sunt mai mari decât veniturile și rămâneți în deficit caloric, veți pierde în greutate.

Deci da, cu acest tip puteți avea un sos crem cu brânză albastră, dacă marcați valorile sosului incriminat și păstrați proporțiile macronutrienților în modul normal.

Cu toate acestea, aș dori să subliniez că, deși „puțin din fiecare colț” nu înseamnă, totuși, nu mănâncă dulciuri sau pizza în fiecare zi. Din când în când. Optzeci la sută merg cu o dietă sănătoasă și echilibrată și iau celelalte douăzeci ca cireașă de pe tort, ceea ce nu este o necesitate. Cu toate acestea, esența este că corpul nu se află într-o stare în care neagă ceva și, astfel, efectul yo-yo nu are de unde să vină, deoarece aveți în continuare o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați.

Dieta este limitativă atunci când vă aflați într-o anumită stare care se va termina o dată. Așteptăm sfârșitul, și apoi ce? De obicei, se termină cu efectul de yo-yo menționat, pentru că începeți să minți. În ce strat veți aplica acea cremă întinsă pe caustic? Cât zahăr pui în cafea? La urma urmei, mierea este sănătoasă, o pot face. Am un gust pentru televizor, voi avea migdale, sunt sănătoase. Sănătos nu este egal cu caloriile. Și atât de frumos avem două grămezi în spate.

De aceea aș vrea să vă arăt că puteți găti normal și sănătos. Vreau să schimbi inutil ingredientele calorice cu altele mai puțin calorice și sănătoase și prefer să te bucuri de alte lucruri. Imaginați-vă gătitul perkelt la prânz. Cum îl îngroași? Bunica mea își face mâneca și apoi toarnă mai multă cremă acolo. Două sute, trei sute de calorii, cred că va fi. Și boom, avem un prânz greu de perkelt sănătos (iepure). Încercați să radeți morcovii sau cartofii fierți în loc de o cratiță. În loc de smântână, utilizați un aluat cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuiți nokerle cu paste integrale. Ei bine, nokerles sunt de neînlocuit ... Oricum, dă-le mai puțin și vei descoperi că nu este greu pentru tine, că este atât de gustos și mai ales că ai economisit cel puțin 300 de calorii.

Hai să o facem (vorbim despre produse de 100g)

  • smântână 18% - 187 kcal, 2B, 4S, 18T

  • alb acid 1% grăsime - 43 kcal, 4B, 5S, 1T
  • grăsime completă 3,6% grăsime - 64 kcal, 4B, 5S, 4T
  • cartofi fierți - 132 kcal, 2B, 23S, 3T

  • Cremă de mană întinsă - 317 kcal, 3B, 7S, 31T
  • luncă cu 30% mai puțină grăsime - 191 kcal, 7B, 4S, 16T
  • răspândire minieră - 310 kcal, 4B, 6S, 30T
  • unt - 774 kcal, 0,7B, 0,7S, 82T

  • unt de brânză de casă (caș Pilos 0,5% grăsime) cu un cățel de usturoi și un vârf de sare - 89 kcal, 17B, 3S, 0,7T
  • Franceză AlfaBio spread Lunter - 138 kcal, 7B, 8S, 10T
  • bryndza tartin acasă (50g bryndza + 50g Pilos caș 0,5% grăsime) - 184 kcal, 17B, 2,5S, 11,5T
  • ou de casă (1 ou fiert tare + 5g muștar Dijon + 30g caș Pilos 0,5% grăsime) = 184 kcal, 19B, 2.4S, 12.4T

  • raciol de floarea soarelui - 824 kcal, 92T
  • zahăr cristal - 400 kcal, 100S
  • făină de grâu - 350 kcal, 11B, 73S, 2T
  • gris de grâu - 350 kcal, 10B, 75S, 1T
  • lapte integral - 64 kcal, 3B, 5S, 4T
  • brânză eidam 40% - 320 kcal, 28B, 1S, 22T

  • ulei de măsline presat la rece - 804 kcal, 91T
  • zahăr de cocos - 390 kcal, 2B, 97S, 2T (GI 35 - scăzut)
  • zahăr de mesteacăn - 204 kcal, 100S (GI 7 - scăzut)
  • stevia - îndulcitor fără calorii
  • miere de albine - 333kcal, 82 S (GI 35 nepasteurizat, pasteurizat 75)
  • făină integrală de secară - 347 kcal, 11B, 72S, 2T
  • făină integrală de spelt - 345 kcal, 17B, 64S, 2T
  • făină de amarant - 362 kcal, 16B, 58S, 2T
  • făină de mac - 303 kcal, 31B, 16S, 12T
  • făină de migdale - 380 kcal, 58B, 7S, 12T
  • gris spelt - 348 kcal, 13B, 71S, 3T
  • BodyFuture lapte de nuci - 48 kcal, 3S, 3T
  • lapte de migdale BodyFuture - 41 kcal, 1B, 3S, 3T
  • leerdamer light life 17% tuk - 262 kcal, 29B, 16T

  • jetoane din Slovacia - 540 kcal, 6B, 49S, 35T
  • Arahide, decojite, prăjite, sărate - 629 kcal, 24B, 11S, 51T
  • migdale în ciocolată - 562 kcal, 12B, 43S, 38T

  • 250g popcorn de casă pe o lingură de ulei de măsline - 30 kcal, 2B, 19S, 5T
  • migdale necojite - 575 kcal, 21B, 8S, 49T
  • arahide nesărate nesărate - 585, 24B, 14S, 50T
  • măr - 57 kcal, 13S
  • kaleráb - 26 kcal, 9S
  • morcov - 35 kcal, 7S