alimentară Blog Silvia

Ce să mâncați pentru a vă bronza frumos și bronzul vă va rezista cât mai mult posibil?

Dacă plecați în vacanță la mare, asigurați-vă că vă gândiți să vă protejați pielea de efectele secundare ale razelor ultraviolete. De asemenea, sunt responsabili de formarea radicalilor liberi, care afectează pielea și accelerează îmbătrânirea acesteia. Protecțiile solare și calmantele de calitate sunt o chestiune firească, dar vă puteți proteja și pielea din interior. Daunele provocate de radicalii liberi pot atenua semnificativ antioxidanții. Printre cei mai puternici se numără betacarotenul - un pigment vegetal din grupul carotenoizilor.

Dobronzova

Organismul produce vitamina A din betacaroten, care este important pentru sistemul imunitar, mucoasele sănătoase și calitatea bună a pielii, părului și unghiilor. Aportul mai mare de beta-caroten favorizează formarea melaninei pigmentare a pielii și neutralizează efectele nocive ale radiațiilor UV. Când începeți să consumați o dietă bogată în beta-caroten la timp, vă pregătiți pielea pentru o ședere mai lungă la soare, astfel încât să devină maro mai repede și uniform.

Beta-carotenul previne, de asemenea, formarea de pete inestetice de pigment, reduce riscul de reacții alergice și descuamarea pielii bronzate. Dacă meniul dvs. este beta-caroten chiar și după sărbători, bronzul vă va rezista mult mai mult.

Resurse naturale

Majoritatea betacarotenului se găsește în fructele și legumele roșii, portocalii și galbene, precum și în legumele cu frunze de culoare verde închis. Morcovii sunt una dintre cele mai generoase surse. Bea 22 mg de provitamină A într-un sfert de sută la sută suc de morcovi, o porție de 150 de grame de morcovi fierți nesărate conține aproximativ 13 mg.

Concurenții puternici ai morcovilor sunt dovleceii cu carne portocalie și cartofii dulci. Porția de sfert de lire de dovleac înăbușit sau copt conține 17 mg de betacaroten, aceeași cantitate conține 150 g de cartofi dulci fierți sau coapte în coajă și fără sare.

Dintre legumele cu frunze, spanacul este cel mai bogat în beta-caroten. Mănâncă aproape 14 mg într-o porție de două sute de grame de frunze de spanac fierte sau înăbușite fără sare. Beta-carotenul se găsește și în salată, keli, broccoli, pepeni galbeni, caise, mango, papaya, piersici și grapefruit roz.

Sugestii și sfaturi

Crunch morcovii la ora zece, mâncați broccoli sau salată la prânz, grapefruit roz pentru olovrant și spanac înăbușit la cină

Doza zilnică maximă de beta-caroten nu este determinată cu precizie, deoarece organismul produce doar atâtea vitamine A cât are nevoie. Cu toate acestea, dacă exagerați, de exemplu, luând tablete cu un conținut ridicat de provitamină A, pielea dvs. va prinde o nuanță gălbuie până la portocalie. Când încetați să consumați beta-caroten pentru o vreme, pielea își recapătă culoarea originală.