Activitate fizica Este foarte important nu numai pentru generalul dumneavoastră sănătate, dar și pentru sănătos și eficient pierdere în greutate sau rămânând în dorit condiție.

domiciliu

1. Antrenament cardio

  1. Exercițiu: Atingeți piciorul stâng cu degetele mâinii drepte, apoi întoarceți-vă și atingeți piciorul drept cu degetele mâinii stângi. Apoi sări în sus și întinde brațele în lateral.
    A doua parte a exercițiului: începeți cu picioarele împreună și mâinile lângă corp. Când săriți, ridicați brațele și întindeți picioarele. Reveniți la poziția de plecare cu următorul salt. Repetați de mai multe ori.
  2. Exercițiu: Începeți sărind în sus și cu brațele întinse. Coborâți și luați poziția inițială ca în scândură. Țineți timp de 15 secunde. Repetați de mai multe ori.

După 4 minute, relaxați-vă și beți puțină apă.

2. Antrenamentul abdomenului plat

  1. Exercițiu: Intinde-te pe podea. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și porniți abdomenul, astfel încât să nu existe spațiu între coloana vertebrală și podea. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați sincron genunchiul stâng la cotul drept și genunchiul drept la cotul stâng. Repetați de mai multe ori.
  2. Exercițiu: Stai pe podea. Ridicați picioarele vertical în aer la 180 de grade. Ridică ambele mâini și atinge-ți degetele de la picioare. Repetați de mai multe ori.

Bucurați-vă de un minut de odihnă și un pahar cu apă.

3. Antrenament cardio

  1. Exercițiu: Începeți sărind în sus și cu brațele întinse în aer. Coborâți și luați poziția de pornire pe patru mânere. Țineți timp de 15 secunde și repetați de mai multe ori.
  2. Exercițiu: Începeți cu picioarele împreună și mâinile aproape de corp. Apoi ridicați brațele și întindeți picioarele în timp ce săriți. Reveniți la poziția de plecare cu următorul salt. Repetați de mai multe ori.

Bucurați-vă de un minut de odihnă și un pahar cu apă.

4. Antrenamentul abdomenului plat

  1. Exercițiu: Intinde-te pe spate direct pe saltea. Ridicați picioarele pe verticală la 180 de grade. Ridică ambele mâini și atinge-ți picioarele cu mușchii abdominali.
  2. Exercițiu: Pune-te într-o poziție de parcă ai vrea să faci flotări. Porniți mușchii abdominali pentru a menține poziția ca o placă. Mai întâi ridicați genunchiul drept la cotul stâng și apoi genunchiul stâng la cotul drept.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor - vă recomandăm pachetul Goodbye Pounds!

Finalizați programul de 1 lună pentru a transforma corpul, stimularea metabolismului și degresarea o dată și pentru totdeauna!

  • îmbunătăți-ți stil de viata pentru sănătatea ta și figura sculptată cu ajutorul nostru ghid gratuit (carte electronică gratuită la fiecare achiziție)
  • Lăsați corpul să folosească și grăsimea stocată prima sursă de energie
  • înlătura exces de apă și umflături
  • stimulează-ți metabolism și evitați efectul yo-yo
  • înmulțiți suma în timpul exercițiului calorii arse