Faceți testul: care este vârsta dvs. biologică?
Există oameni, în special femei, care sunt foarte reticenți în a-și dezvălui vârsta. Nu trebuie să te lauzi cu rezultatele acestui test în împrejurimile tale. Cum trăim?
Vârsta noastră din cartea de identitate este de acord cu vârsta reală a corpului nostru? Știați că speranța medie de viață în Slovacia este de 70 pentru bărbați și 78 pentru femei? Ce o afectează? Cum mâncăm sau fumăm și bem alcool, stres, nivel de educație, boli infecțioase, mediul în care trăim și, nu în ultimul rând, viața noastră sexuală! Deci, vom fi tineri bătrâni sau invers? Fi onest cu tine insuti.
1. Care este indicele de masă corporală? Îl calculați împărțind greutatea la înălțimea dvs. în metri pe secundă. De exemplu. 70 kg: (1,70 metri x 1,70 metri) = 24,2. IMC (indicele de masă corporală) este, prin urmare, de 24,2.
* Mai puțin de 19. Sunt puțin sub normal. 3
* IMC-ul meu este normal - între 19 și 24,9. 4
* Sunt puțin aproape de corp. IMC-ul meu este între 25 și 29,9. 2
* Sunt obez și IMC-ul meu este mai mare de 30. 1
2. Greutatea ta s-a schimbat cu mai mult de 10 kg în ultimii ani în una sau două luni?
* Da, m-a mărit. 1
* Da, a scăzut pentru mine. 2
* Nu s-a schimbat pentru mine. 4
3. Care este circumferința taliei tale?
Femei:
* Mai puțin de 80 cm. 4
* 80-88 cm. 3
* Mai mult de 88 cm. 1
Bărbați:
* Mai puțin de 94 cm. 4
* 94-102 cm. 3
* Mai mult de 102 cm. 1
4. Unul dintre bunicii tăi a trăit până la vârsta de peste 75 de ani?
* Trei bunici au trăit până la vârsta de cel puțin 75 de ani. 5
* Doi bunici au trăit cel puțin 75 de ani. 3
* Doar unul dintre bunici a trăit până la 75 de ani. 2
* Niciunul dintre bunici nu a atins acea vârstă. 1
* Bunicii mei au sub 75 de ani. 3
5. Tu sau părinții sau bunicii dumneavoastră suferiți de boli cardiovasculare? Acestea includ boli ischemice ale inimii sau ale membrelor inferioare, infarct, accident vascular cerebral etc.
* Niciuna dintre aceste boli nu apare în familie. 7
* Sunt sănătos, dar o astfel de boală a apărut în familie. 4
* Am suferit sau sufer de una dintre bolile enumerate. 1
6. Care este tensiunea arterială sistolică?
Aceasta se numește superior, prima valoare.
* Sub 120,5
* 120-139. 4
* 140-149. 2
* Peste 150. 1
* Nu știu valoarea presiunii mele. 3
7. Care este nivelul dumneavoastră de colesterol total din sânge?
* Până la 5 mmol/l. 7
* 5-6,5 mmol/l. 5
* 6,5-8 mmol/l 2
* Peste 8 mmol/l. 1
* Nu-mi cunosc valoarea. 3
8. Care este ritmul cardiac? Pentru a-l măsura, în stare relaxată, așezați degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii drepte pe artera carotidă din partea dreaptă a gâtului și numărați bătăile inimii timp de 10 secunde. Apoi înmulțiți-le cu șase.
până la 50 de ani
* Maxim 60 de ori pe minut. 6
* Ritmul cardiac al meu este cuprins între 61 și 70 de bătăi pe minut. 4
* 71-80 bătăi pe minut. 3
* De peste 80 de ori pe minut. 1
peste 50 de ani
* Maxim 65 de ori pe minut. 6
* Ritmul cardiac al meu este cuprins între 66-75 bătăi pe minut. 4
* 76-85 de lovituri pe minut. 3
* De peste 85 de ori pe minut. 1
9. Mergi la examinări medicale preventive?
* La fiecare doi ani. 5
* Mai rar. 3
* Niciodată. 1
Stil de viata
10. Fumezi?
* Nu, nu am fumat niciodată. 6
* Nu fumez de cel puțin un an. 4
* Sunt fumător pasiv, lucrez într-un mediu în care fumează alții. 3
* Fumez ocazional, zilnic max. 5 țigări. 3
* Da, fumez o cutie de țigări pe zi. 2
* Da, fumez mai mult decât o cutie de țigări pe zi. 1
11. Faci sport activ sau nu? Cât timp cultivați în mod regulat sportul?
* Sunt implicat în activități sportive de cel puțin 10 ani. 6
* Practic sport de cel puțin 5 ani. 5
* Practic sport de mai puțin de 5 ani. 4
* Am renunțat la sport în urmă cu mai puțin de 5 ani. 3
* Am încetat să mai fac sport acum cel puțin 5 ani. 2
* Am încetat să mai fac sport acum cel puțin 10 ani. 1
* Nu am făcut niciodată sport. 1
12. Aveți suficient exercițiu?
* Fac activități sportive cel puțin de două ori pe săptămână. 5
* Merg pe jos și fac sport ocazional. 4
* Pur și simplu merg regulat. 3
* Fac sport doar în mod excepțional. 1
13. Vă puteți relaxa?
* Fac regulat yoga, meditație, antrenament autogen. 3
* Mă relaxez citind sau ascult muzică. 3
* Mă relaxez în timp ce fac sport sau merg în aer curat. 4
* Uneori încerc să respir în mod conștient - dar rar. 2
* Cu siguranță îmi lipsește timpul de odihnă. 1
14. Cum gestionezi stresul în viața de zi cu zi?
* De obicei nu-mi pierd cumpătul și rezolv totul cu calm. 5
* Sarcina mea de stres este medie. Uneori apare stresul, dar rareori mă simt complet copleșit. 4
* Destul de des sunt foarte tensionat să aranjez cât mai multe lucruri pe parcursul zilei. Chiar mă costă multă energie. 2
15. Ai suficient somn?
* Doar culca-te in pat si deja adorm profund. De obicei dorm toată noaptea și sunt proaspăt dimineața. 4
* Uneori dorm prea puțin și apoi obosesc, dar de obicei în weekendul următor rămân fără deficit de somn. 3
* Sufer în mod regulat de lipsă de somn, dorm prost, îmi ia mult timp să adorm și de multe ori mă simt rupt dimineața. 1
16. Care este starea ta emoțională?
* Sunt foarte fericit cu partenerul meu, cu viața mea de familie. 5
* Trăiesc într-un parteneriat care nu mi se potrivește. 1
* Trăiesc singur și mă bucur de viață. 4
* Locuiesc singur, dar nu sunt foarte fericit. 2
* În cazul meu se schimbă - uneori sunt foarte mulțumit și alteori simt că am nevoie de o schimbare. 3
17. Cât de mulțumit ești de viața ta sexuală?
* Este bine, sunt mulțumit. 4
* Nu experimentez niciun extaz, dar va funcționa. 3
* Ce este viața sexuală? 1
18. Cât de mulțumit ești de munca ta?
* Îmi iubesc slujba, mă umple și pot lua mai ales propriile decizii cu ea. 5
* Slujba mea este în regulă. Sunt stresat doar ocazional, pentru că lucrurile nu merg așa cum vreau eu. 4
* Munca mea este o rutină pe care o pot influența puțin. Cochetez cu ideea de a schimba asta de mult timp. 3
* Nu sunt deloc mulțumit de locul meu, sunt șomer. 2
* Tocmai îmi termin treaba sau sunt pensionar. 3
19. Cum arată relațiile interumane în afara familiei tale?
* Am niște prieteni foarte buni care vor găsi întotdeauna timp pentru mine. 4
* Am unul sau doi prieteni pe care mă pot baza în caz de urgență. 3
* Nu sunt sigur dacă poate fi găsit cineva care să mă țină în caz de urgență. 1
Nutriție
20. Cum mănânci?
* În principal, încerc să mănânc o dietă sănătoasă, de preferat doar mâncare proaspăt preparată. Întotdeauna îmi rezerv suficient timp pentru mâncare, mănânc de 3-5 ori pe zi. 5
* În general, încerc să mănânc relativ sănătos, dar nu ascetic. Când sunt stresat, mănânc neregulat. 4
* Mâncarea este un moment luminos al zilei pentru mine. Îmi place să mănânc o mâncare de casă adecvată și nu-mi plac porțiile mici, de multe ori îmi doresc. 2
* Mănânc numai când îmi este foame. De multe ori omit micul dejun și prânzul și mă umplu seara. De asemenea, folosesc adesea fast-food. 1
21. Care este echilibrul dvs. alimentar global?
* Mănânc sănătos de cel puțin zece ani. 5
* Mă ocup de o dietă sănătoasă de cel puțin 5 ani. 4
* Aleg între o dietă sănătoasă și fast-food. 3
* Am încercat în repetate rânduri să mănânc sănătos, dar nu am rezistat niciodată mult. 2
* Nu mi-a păsat niciodată de o dietă sănătoasă. 1
22. Folosiți grăsimi de origine vegetală sau animală?
* Folosesc exclusiv grăsimi și uleiuri vegetale (măsline, rapiță, floarea soarelui). 4
* Folosesc ceea ce îmi vine în cale. 2
* Numai unt, are gustul potrivit. 1
23. Cât de des mănânci carne roșie (carne de vită, carne de porc)?
* Aproape zilnic. 2
* De două până la trei ori pe săptămână. 4
* Nu mănânc deloc carne, sunt vegetariană. 3
24. Cât de des ai o bucată de pește în farfurie?
* Maxim o dată pe an. 1
* Ocazional, cel mult o dată pe lună. 2
* Nu mai mult de o dată pe săptămână. 3
* În medie de două ori pe săptămână. 4
* Cel puțin de două ori pe săptămână. 5
25. Cât de des mănânci fructe și legume? O porție este o cantitate care se va potrivi aproximativ în palma mâinii, de ex. un măr sau un pahar de suc 100%. Salata de legume ca fel principal poate însemna mai multe porții.
* Nu-mi plac foarte mult fructele sau legumele - mănânc max. 2 porții pe zi. 1
* Nu mănânc mai mult de două porții, dar cu ajutorul tabletelor suplimentez vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. 3
* Mănâncă trei până la patru porții de fructe și legume pe zi. 4
* Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în timpul zilei. 5
26. Cât de des ajungeți la produse din cereale integrale, cum ar fi pâine integrală (în loc de albă), paste integrale și alte produse?
* Nu-mi plac produsele din cereale integrale și nu mă hrănesc deloc cu cereale. 1
* Dacă este gustos, mănânc uneori produse din cereale integrale. 2
* Sunt atent la proporția mare de produse integrale din dieta mea, dar nu sunt prea strict cu mine. 3
* Practic mănânc numai produse din cereale integrale. 4
27. Alegeți tipuri cu conținut scăzut de grăsimi din produsele lactate?
* Nu. 1
* Ocazional. 2
* Mai ales. 3
* Mereu. 4
28. Cât de des consumați produse grase și afumate?
* Zilnic. 1
* În mod regulat, dar numai în cantități mici. 2
* Ocazional. 3
* Aproape niciodată. 4
29. Cât de des consumați mâncare rapidă (hamburger, cartofi prăjiți, pizza, cârnați, cârnați etc.)?
* Zilnic. 1
* În mod regulat, dar în cantități mici. 2
* Ocazional. 3
* Aproape niciodată. 4
30. Cât de des bei alcool?
* Nu beau deloc alcool. 3
* Beau vin sau bere în mod regulat, dar numai pentru un pahar. 4
* Beau alcool ocazional, de ex. în weekend, dar apoi mă răsfăț. 2
* Beau câteva pahare de vin, bere sau chiar vin tare de câteva ori pe săptămână. 1
Evaluare
Mai puțin de 54 de puncte
Ceasul biologic bate foarte repede, iar vârsta biologică a corpului tău este de fapt cu 5-10 ani mai mare decât cea reală. Modul tău de viață și stilul de viață accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire. Este posibil să simțiți deja că starea corpului dvs. nu este ideală, performanța fizică și mentală este redusă. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să faci ceva în acest sens!
55 până la 84 de puncte
Ceasul tău biologic bifează mai repede decât ar trebui și ar putea. Vârsta ta biologică este cu doi până la cinci ani mai mare decât vârsta reală, deci procesul de îmbătrânire este mai rapid. Mai devreme sau mai târziu, calitatea vieții, starea și vitalitatea vor începe să scadă. Ai beneficia de o mică schimbare a stilului de viață în bine. Dar începe cât mai curând posibil.
85 - 109 puncte
Vârsta dvs. biologică corespunde aproximativ cu vârsta menționată în certificatul de naștere - aveți cel puțin doi ani mai tineri sau mai mari. Ai grijă de tine și de sănătatea ta, dar totuși ai ocazia să îți revendici definitiv câțiva ani de viață sănătoasă!
110 - 129 puncte
Din punct de vedere biologic, sunteți cu aproximativ doi până la cinci ani mai tânăr decât sunteți cu adevărat. Datorită unui mod de viață conștient, rămâi într-o formă armonioasă și proaspătă. Beneficiază doar corpul și sufletul tău!
130 și mai multe puncte
Vârsta ta biologică este din nou cu până la zece ani mai mică decât vârsta din documentele tale. Cu siguranță te consideră mai tânăr în comparație cu colegii tăi. Faci suficient pentru asta, continuă!