Mese care se satisfac mult timp
Dacă aveți mai mult timp să vă pregătiți, gatiti o masa sanatoasa. De exemplu, diverse sunt populare pentru călătorii tortilla umplute sau salate de paste, care sunt o sursă excelentă de energie și, deși sunt ușor de digerat, ar trebui să fim atenți atunci când le alegem, mai ales dacă încercăm să menținem slăbiciunea. „Pastele obișnuite nu conțin proteine și sunt făcute doar din apă și făină. Cu siguranță ați observat, de asemenea, că vă va fi repede foame după ele și veți crește nivelul zahărului din sânge ", explică Martina Dvořáková, consultant în nutriție. „Prin urmare, vă recomand să ajungeți la paste care conțin și proteine. Datorită lor, astfel de paste au proprietăți de saturație optime și, având în vedere că conține doar proteine vegetale, sunt o alternativă excelentă pentru toți cei care au decis să excludă carnea din dieta lor ", adaugă expertul.
Un substitut adecvat pentru tortilla este din nou omletă cu proteine, care te va satura din nou cu compoziția sa într-un mod mai sănătos. Îl poți înfășura în mod jucăuș legume și nu aveți nevoie de tacâmuri pentru a-l mânca, ci doar de mâini curate.
KetoDiet | Sursa: arhiva privată
Ceva pentru producătorii de sandvișuri
Mai bine ai împacheta și tu în geantă sandwich? Picteaz-o avocado! Acest superaliment a devenit un succes pentru multe gospodării și cu siguranță aparține unei diete sănătoase. „Avocado nu sunt legume, dar se numără printre fructele cu cel mai mic conținut de apă și cele mai ridicate grăsimi sănătoase. Conține până la 80% iar avantajul lor este că nu sunt depozitate în corpul nostru, ci dimpotrivă, ajută la arderea lor ", recomandă un nutriționist. Pe lângă grăsimile sănătoase, avocado conține și fier, magneziu, cupru sau potasiu și altele vitamine. Gustul său nu este distinctiv, ceea ce vă permite să îl pregătiți pentru mai multe moduri care nu vor obosi niciodată.
Gândiți-vă la primul ajutor
Există momente în care pur și simplu nu avem ocazia să scoatem cutia de prânz cu mâncare pregătită din rucsacuri, dar foamea își ia deja efectul. Dacă te obișnuiești cu dulciurile într-un astfel de moment, alege opțiuni mai sănătoase, de exemplu baton de proteine. Când îl alegeți, asigurați-vă că conține zahăr minim, dar suficiente proteine de calitate care contribuie intens la senzația de sațietate rapidă și mai ales pe termen lung. Puteți alege dintr-o serie de arome.
Dacă napolitane de arahide sunt o parte integrantă a drumeției dvs. alpine, încercați o mică modificare a formularului baton de proteine cu aromă de arahide. Veți vedea că devin repede parteneri la munte.
KetoDiet | Sursa: arhiva privată
Nu uitați de apă curată
Cu siguranță nu trebuie să ratezi o sticlă de apă din rucsac. Puteți alege dintr-un număr apă potabilă îmbuteliată, apă de izvor sau apă minerală și cu siguranță te va reîmprospăta foarte bine, chiar și pe cele obișnuite bând apă de la robinet. „Pe vreme foarte caldă, recomand să căutați minerale care conțin ioni de sodiu (Na) și clorură (Cl) pentru a umple sarea pe care corpul o pierde foarte repede la temperaturi ridicate”, spune Martina Dvořáková. Dacă încercați să slăbiți sau să mâncați sănătos, acordați atenție și băuturilor zaharoase. „O băutură cu îndulcitor artificial poate fi o diversificare ocazională a regimului de băut în perioada de reducere a greutății, dar nu ar trebui să formeze întregul regim de băut”, explică un specialist în nutriție sănătoasă.
- Alimentație sănătoasă pentru copii - Alimentație sănătoasă - Sănătate
- Alimentele și alimentele proteice sănătoase vă vor ajuta să slăbiți
- Alimente sănătoase pe care ar trebui să le evitați cu siguranță
- Alimentele sănătoase din care câștigi Da, doamnelor, ai grijă de ele
- Alimente sănătoase pe care le veți câștiga imediat