Mâncarea ca drog

Majoritatea oamenilor se confruntă cu bucuriile și durerile cu mâncarea. Alimentele calmează, confortează, dar pot și ucide. Puteți dezvolta o dependență similară ca medicament și astfel puteți provoca o serie de probleme de sănătate. Nu v-ați crede cât de mare este rolul emoțiilor în mâncarea noastră excesivă. Ce mai faci?

drog

Sentimentele de fericire, pace, mulțumire, dar și plictiseala, depresia, depresia, anxietatea, tensiunea, furia sau agresivitatea ne conduc pașii către frigider sau cămară. Pe scurt, mâncarea calmează și confortează. Totuși, problema oricărui medicament este că poate ucide. Și acest lucru se aplică și alimentelor cu un pic de exagerare. Supraalimentarea și obezitatea ulterioară pot provoca o serie de boli care pun viața în pericol - creșterea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de grăsimi din sânge, ceea ce poate duce la boli de inimă, diabet și alte boli grave. Aproape 30% dintre bărbați și peste 40% dintre femeile cu vârste cuprinse între 34 și 74 de ani suferă de obezitate în Republica Slovacă.

Dă corpului semnalul potrivit
Interesul natural al organismului este de a nu arde grăsimi. Sunt un depozit de energie și corpul le ascunde pentru momentul în care va fi rău. Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să dai corpului un semnal că economisirea grăsimilor în perioadele nefaste este inutilă. Principiul este că mâncați la fiecare două până la trei ore, astfel încât să existe șase până la șapte porții în timpul zilei. Acest lucru va accelera metabolismul. Și cel mai important, nu ți-e foame. Acest lucru va oferi organismului un semnal că poate arde grăsimi. Dar fii atent. Puteți mânca maximum 4000-5000 kJ pe zi. Altfel nu vei slăbi.

CITEȘTE ȘI:

De ce slăbim și ne îngrășăm
Greutatea este afectată, pe de o parte, de aportul de kJ și de compoziția substanțelor nutritive și, pe de altă parte, de metabolismul bazal, adică de rata de ardere și de cheltuielile de kJ prin activitatea fizică sau mentală. Metabolismul bazal al unei femei în intervalul 20 - 50 de ani este cuprins între 4000 - 7000 kJ, la bărbați și mai mult. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul nostru bazal scade. Așadar, dacă consumi la fel de multe porții în anii 40 cât ai făcut în anii 25, așteaptă-te să câștigi în greutate, cu excepția cazului în care îți crești cheltuielile de energie prin sport. Cu toate acestea, puteți încetini și voi metabolismul bazal, adică arderea. Acest lucru se datorează de obicei grevelor foamei repetate, dietelor drastice sau sporturilor extreme. De asemenea, este o greșeală să mănânci doar o dată sau de două ori pe zi. Corpul începe să economisească pentru vremuri mai rele și, prin urmare, arde mai încet.

Cinci reguli de bază pentru slăbit

1. Numărați kilojoule, cântăriți porții și notați ceea ce mâncați.

2. Aveți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră. Pentru ca corpul tău să funcționeze bine, să arda de fapt doar grăsimi și nu mușchi, pentru a nu fi obosit și epuizat, ar trebui să mănânci aproximativ 1 gram de proteine ​​pe 1 kg de greutate. Deci, în medie, aproximativ 70 - 80 g de proteine, care sunt destul de grele. Deoarece 100 g de carne nu sunt 100 g de proteine, ci doar aproximativ 25 g sau 100 g de brânză de vaci conține doar aproximativ 18 g de proteine.

3. Bea mult. În medie, 2,5 până la 3 litri de lichid pe zi. Odată ce corpul nu are lichide, celulele primesc un semnal că sunt stresate. Acest lucru va declanșa o reacție la depozitarea mai mare a grăsimilor și la arderea mai lentă. Băuturile adecvate includ apă, minerale ușoare și ceaiuri de fructe.

4. Limitați aportul de grăsimi. Scăpați de obiceiuri precum lubrifierea untului cu brânză sau salam și încercați să cumpărați produse cu un conținut mai scăzut de grăsimi.

5. Mănâncă porții mai mici, dar mai des. De asemenea, este foarte important să mâncați încet și să vă mestecați gura corect. Încercați să luați cina până la ora 19 și apoi să nu mâncați nimic.