Continuarea gratuită a seriei „Vrei să fii în formă într-un costum de baie?”. În articol veți găsi principiile unei diete bune pentru scăderea în greutate și o listă de alimente care pot fi consumate din când în când și cele care ar trebui să stea la baza dietei.

mâncarea

Dacă în frigider nu se găsește nimic mai sănătos, ocazional puteți ajunge la aceste alimente:

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca
  • gem și gem

Dieta trebuie să conțină următoarele alimente:

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (doar până la ora 15:00), este o greșeală să crezi că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu folosiți fulgi de ovăz târziu noaptea, sunt o sursă bună de carbohidrați).
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Așa ar putea arăta ziua ta:

6:30 - suc de fructe 0,1, apă minerală 0,3l 8:30 - 2 mere rase, 3 linguri de fulgi de ovăz (condimentate cu scorțișoară, nuci), cafea neagră fără zahăr, 0,3 l de apă 10:00 - 10: 30 - iaurt alb 200 - 300 gr. 12:30 - 13:00 - supă de vită, piept de pui fiert/la grătar, paste/orez, ceai verde 15: 30 - 16:00 - 100 gr. sunca tocata, 1 rosie, apa 18: 30 - 19: 30 legume tocate, 100 gr. file de pește fiert, apă (luați ultima masă după un antrenament de seară).

Aceasta este ultima parte a seriei mele. Nu recomand planurile de pregătire pe care le-am menționat în acesta pentru începători complet. Acestea ar trebui să fie doar inspirate, nu copiate complet. Este conceput pentru exerciții avansați și cu experiență.

Dieta este într-adevăr destinată fiecăruia dintre noi, indiferent dacă este antrenor sau non-antrenor, avansat sau începător.