Este dovedit că părinții subțiri au cel mai adesea copii subțiri, dar, desigur, este adevărat și opusul.
Cu toate acestea, forma corpului, metabolismul, susceptibilitatea la anumite probleme de sănătate și creșterea în greutate nu sunt legate doar de genetică, ci și de stilul de viață, obiceiurile alimentare, activitatea fizică etc., deci este influențat în mare măsură.
SOMATOTIP, biotip sau tip constitutiv este un rezumat al caracteristicilor morfologice și fiziologice ale unui individ, care clasifică organismul într-un grup definibil. Acest termen se referă de fapt la o descriere cantitativă a structurii și compoziției corpului.
Termenul a fost folosit pentru prima dată de fondatorul somatotipului William H. Sheldon în 1940 a împărțit forma corpului uman în trei somatotipuri de bază:
- ectomorf (astenic)
- mezomorf (sportiv)
- endomorf (picnic)
Toată lumea are toate cele trei tipuri în ele. Singurul factor decisiv este tipul și în ce măsură predomină, motiv pentru care este adesea menționat. tipuri intermediare, adică combinații a două somatotipuri de bază: endo-mezomorf sau mezo-endomorf. În plus față de caracteristicile vizuale, somatotipul este determinat și pe baza măsurătorilor specifice (înălțime, greutate, circumferința bicepsului etc.), care sunt procesate într-un sistem informatic. Este folosit în principal pentru a determina activitatea fizică adecvată, pierderea în greutate și modelarea corpului.
EKTOMORF
Ectomorful are o siluetă slabă, săracă, cu mușchi slab dezvoltați. Datorită metabolismului crescut, mușchii se îngrașă. Pentru a câștiga în greutate, este recomandat un antrenament mai puțin solicitant, cu pauze mai lungi între seturi, un aport ridicat de proteine și o mulțime de odihnă sunt o chestiune de curs. Dacă nu este menținută în formă, își pierde rapid mușchii câștigați cu greu.Acest tip de figură are condițiile prealabile pentru sporturile de anduranță, gimnastica sau baschet.
ENDOMORF
Endomorful are de obicei un metabolism mai lent, motiv pentru care are probleme cu pierderea în greutate. Se îngrașă ușor, iar silueta sa este mai acoperită cu grăsimi, creând astfel un risc de obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Acest tip de personaj este potrivit pentru haltere, meciuri sau sporturi nautice.
MEZOMORF
Mezomorful ar putea fi numit media aurie dintre endomorf și ectomorf. Tipul corpului muscular muscular cu umeri largi și șolduri înguste. Răspunde la antrenamentul de forță cu o creștere rapidă a masei musculare. Acest tip de figură este ideal, de exemplu, pentru diverse sporturi aerobice, culturism etc.
Când mâncați pe baza formei corpului, care se bazează pe somatotipurile menționate mai sus și combinațiile lor, se ia în considerare, unde grăsimea este depozitată cel mai mult pe corp.
Se disting apoi după aceste criterii patru tipuri de caractere de bază:
- măr
- pară
- clepsidră
- cilindru
TIP CARACTER MER
Caracteristici
Umeri mai largi decât șoldurile, partea superioară a corpului mai scurtă, sânii mai plini, șolduri indistincte. Grăsimea se depozitează mai mult în abdomen și partea superioară a spatelui, avantajul acestui tip este o fesă plată și, de obicei, picioare subțiri frumoase. Acest tip de personaj este mai tipic pentru bărbați, mai ales când vine vorba de așa-numitele burta de bere. Deoarece grăsimea rămâne mai ales în partea superioară a corpului, aceasta amenință majoritatea organelor vitale, ceea ce înseamnă că persoanele cu tipul de mere sunt mai susceptibile la boli cardiovasculare.
Îmbarcare
Acest tip de corp ar trebui să evite carbohidrații (zaharurile simple și compuse), produsele lactate grase, produsele de patiserie și grăsimile de calitate scăzută. Sunt adecvate proteinele animale, legumele, fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Activitate fizica
Exercițiile s-au concentrat în principal pe întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, mersul rapid, alergarea lentă, înotul, ciclismul, aerobicul etc., dar toate într-un ritm mai lent.
TIP DE PERĂ
Caracteristici
Umerii sunt îngustați, talia este mai joasă, partea superioară a corpului este extinsă, șoldurile și gleznele sunt mai groase. Grăsimea se acumulează în principal în coapse, șolduri sau fese. Pere este mai frecvent la femei, slăbind mult mai greu decât tipul de mere, iar dietele radicale nu sunt potrivite pentru aceasta. Este mai probabil să provoace celulită, varice și umflarea picioarelor.
Îmbarcare
Acest tip de corp are un metabolism mai lent, deci ar trebui să evite alimentele prăjite și grase, produsele lactate grase, zahărul simplu, alcoolul și grăsimile de calitate scăzută. Mesele ușor de digerat, alimentele bogate în fibre, fructele, legumele, iaurturile și aportul crescut de apă potabilă.
Activitate fizica
Sporturile de fitness, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta, ajută la pierderea în greutate în partea inferioară a corpului. De asemenea, este indicat să întăriți partea superioară a corpului: spate, umeri și brațe.
TIP DE CARACTER ORAR
Caracteristici
Umeri mai largi, sâni luxurianți, talie îngustă, șolduri și fese mai largi, siluetă foarte simetrică. Cu acest tip de siluetă, practic nu există o zonă tipică în care grăsimea este depozitată cel mai des. Metabolismul este mai lent aici și din punct de vedere al sănătății există riscul apariției problemelor digestive, obezității, tulburărilor metabolice și diabetului.
Îmbarcare
Alimentele cu un indice glicemic scăzut până la mediu, adică majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, semințelor, sunt potrivite pentru acest tip. Este important să aveți un aport adecvat de legume și proteine, în special pește și carne albă. Produsele lactate, zahărul rafinat, pâinea albă, cartofii, pastele și orezul ar trebui restricționate.
Activitate fizica
Deși grăsimea este depozitată în mod uniform, se acumulează adesea în piept, abdomen, fese sau coapse. Sporturile de anduranță și întărirea coapselor sunt recomandate pentru modelarea corpului.
CILINDRU TIP CARACTER (CARACTER ATLETIC)
Caracteristici
Brațele lungi, partea superioară pătrată, pieptul subțire, spatele îngust, picioarele subțiri. Zonele problematice sunt abdomenul, șoldurile și coapsele interioare. Dacă acest tip de corp nu are suficientă mișcare, grăsimea poate începe să se acumuleze în abdomen și poate fi periculoasă pentru organele interne, așa-numitul obezitate latentă. Acest tip are un metabolism rapid și slăbește ușor, suferind de mușchi slăbiți.
Îmbarcare
Acest tip ar trebui să evite zahărul simplu și pâinea albă. Aportul crescut de fier (cum ar fi legumele cu frunze) și legumele în general este benefic. Alimentele recomandate includ ouă, pâine integrală, brânzeturi tari și proteine (carne de pasăre, ton, somon, macrou).
Activitate fizica
Antrenamentul de forță este adecvat, activitățile aerobice sunt recomandate de maxim două ori pe săptămână.