Exercițiul poate fi efectuat atât în condiții ușoare, cât și în condiții dificile. În funcție de metodă, se activează alte grupe musculare, resp. procentul lor la locul de muncă se modifică. Mușchii activi includ mușchii deltoizi (partea lor anterioară), mușchiul pectoral mare, mușchiul pectoral mic, mușchiul ferăstrăului anterior și mușchiul trapez.
Proiecta
După cum am menționat, există mai multe modalități de a face acest lucru. În această variantă, poziția de pornire a suporturilor este așezată astfel încât mâinile să fie sub umeri - lățimea suportului este aproximativ la nivelul brațelor. Corpul este întins, ferm. Degetele sunt îndreptate înainte.
Când coborâți corpul în poziția inferioară, este necesar să inspirați și să vă întăriți. Mișcarea de coborâre a corpului se oprește atunci când sânii ating ușor salteaua. În acest moment, faza revenirii la poziția de pornire are loc imediat. Nu așteptați în poziția inferioară și întoarceți-vă la suport culcat cu o muncă dinamică a brațului. Mișcarea înapoi nu este finalizată până când coatele nu sunt comutate din nou. După o scurtă pauză, urmează o altă repetare.
Un astfel de design de mâner poate fi prea solicitant pentru unii. Totuși, aici trebuie remarcat faptul că scurtarea căii de mișcare reduce și eficacitatea acestui exercițiu. De asemenea, este necesar ca manivelele să fie efectuate într-un număr suficient de repetări. Dacă faci doar aproximativ 6 până la 8 repetări, exercițiul este prea dificil pentru tine.
Prin urmare, dacă nu puteți practica numărul necesar de repetări cu această tehnică, este recomandabil să utilizați o variantă simplificată. Principala diferență este că picioarele nu sunt întinse, ci îndoite la genunchi. Punctul inferior de sprijin poartă astfel degetele de la picioare, dar genunchii (tampoanele moi sunt potrivite sub ele). Cu această tehnică, este posibil să practici practic orice număr de repetări și, pentru a obține starea necesară, să treci la un mod mai dificil de a efectua.
Opusul se poate întâmpla atunci când propria greutate corporală nu mai este suficientă. Înainte de a începe, rugați-l pe colegul vostru să vă pună greutatea necesară pe umeri. Dacă nu este nimeni în apropiere, încercați să așezați degetele de la picioare pe un covor ridicat. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că cu cât picioarele sunt mai înalte, cu atât este mai mare proporția mușchilor umerilor, în detrimentul mușchilor pectorali.
Alte variante posibile de realizare diferă în special în ceea ce privește poziția mâinilor. De exemplu:
1. Degetele sunt îndreptate spre interior - unul împotriva celuilalt și coatele sunt împinse în afară. Această poziție a brațelor este menținută pe tot parcursul exercițiului (dezvoltarea mușchiului pectoral superior și inferior).
2. În așa-numitul tricepsul aruncă degetele mâinilor spre ulcer, dar coatele rămân de-a lungul corpului. După cum sugerează și numele, o mare parte a lucrării va fi pe triceps.
Respiraţie
La începutul mișcării este o respirație, care este asociată cu întărirea întregului corp. După depășirea celei mai mari rezistențe (în faza de întoarcere), are loc expirația.