Dacă te bazezi și pe o mai bună întindere înainte de antrenament pentru a reduce riscul de rănire, potrivit oamenilor de știință australieni, te înșeli. În loc de întindere musculară statică, acestea sugerează o altă activitate.

Nu este rău, dar nu va ajuta

Întinderea este în general considerată importantă mai ales înainte de a alerga. Există dovezi că, deși poate ajuta la menținerea flexibilității articulare și nu poate afecta performanța, da de fapt, nici măcar nu va ajuta, scrie reuters.com. Un mijloc mult mai eficient este încălzirea activă sub forma unei plimbări rapide sau a unui trap ușor.

„Mulți alergători au unele credințe cu privire la riscurile de accidentare, accidentare și performanță, care sunt în contradicție cu dovezile actuale ale cercetării", a spus James Alexander de la Universitatea La Trobe din Melbourne, Australia, Australia. „Aceste credințe îi conduc pe alergători la strategii folosite ineficiente sau suboptime pentru a preveni leziuni, fie prin tensiune statică sau antrenament de forță cu sarcină redusă ", a spus autorul principal al unei serii de cinci infografii pentru a distinge dovezile de miturile numite Running Myths.

Acestea vor fi publicate treptat lunar în British Journal of Sports Medicine.

întinderii

Alexander și coautorii săi sunt fizioterapeuți și oameni de știință care aleargă singuri în majoritatea zilelor săptămânii și lucrează, de asemenea, cu diferite tipuri de alergători. În infografie, ei întâlnesc credința predominantă că tensiunea musculară statică sau extensia musculară până la punctul de tensiune timp de 30 de secunde reduce riscul de rănire. Unii alergători folosesc, de asemenea, tensiunea statică pentru a reduce durerea musculară după alergarea intensă, dar cercetătorii nu susțin această practică. Nu au nimic împotriva întinderii ca activitate de relaxare după performanța sportivă, dar resping influența acesteia asupra prevenirii leziunilor sau durerilor musculare.

Mai bine mersul pe jos decât întinderea

Există un risc de rănire în timpul alergării articulații și țesuturi moi deosebit de expuse. Problemele apar mai ales atunci când alergătorii cresc prea repede frecvența, intensitatea și durata de funcționare. Pentru ca corpul să se adapteze și să se întărească, este necesar ca alergătorii să își dezvolte performanța printr-un antrenament progresiv care implică încălzire activă sub forma unei plimbări de 5 până la 10 minute sau jogging ușor.

Dacă vă pregătiți pentru o cursă rapidă sau un antrenament, ar trebui să faceți 6-8 exerciții dinamice de întindere a articulațiilor, în special la nivelul membrelor inferioare, plămânii și leagănele sunt potrivite. În plus, autorii recomandă terminarea încălzirii cu trei sprinturi scurte, cum ar fi sprinturi de 100 de metri.