În ceea ce privește carbohidrații, există oameni care îi exclud complet din dieta lor și, la fel ca în cazul tuturor subiectelor de astăzi, veți găsi și aici o serie de opinii contradictorii. Susțin că carbohidrații nu trebuie evitați complet, dar trebuie consumați cu moderare și la momentul potrivit. Există, de asemenea, un mod de a mânca în așa-numitul. valuri de carbohidrați, dar despre asta vom vorbi cândva data viitoare.

aport

Acum aș dori să vă împărtășesc sfaturi direct de la Zuzka Light, care este un renumit antrenor de fitness și, datorită sfaturilor sale de formare și fitness, a câștigat fani din întreaga lume. După cum puteți vedea, ea a evitat și carbohidrații în videoclipul ei. Nu știu cum este acum, dar de când îi urmăresc videoclipurile de multă vreme (din 2011), știu că nu a evitat complet carbohidrații și delicatetea ei preferată pentru micul dejun a fost pâinea prăjită din pâine integrală acoperită cu un strat fin de unt de arahide (neindulcit) cu banane feliate. Într-un alt videoclip nutrițional (pe care nu îl găsesc în acest moment), ea a sfătuit ca cantitatea de carbohidrați pe porție să fie de aproximativ o mână. Asta urmez eu. Deci, dacă vreau să mă răsfăț cu orez, cartofi, fulgi de ovăz etc., cântarul meu este palma mea. În ceea ce privește pâinea, mănânc foarte puțin, dar dacă, numai ortografia domestică, o felie mai mică pe zi http://www.familyzone.sk/2013/11/07/domaci-chlebik-peceny-v-klasickej- electric-pipe /

Și acum să mergem direct la sfatul lui Zuzka. În text veți găsi, de asemenea, o traducere gratuită din videoclip ...

Sfaturi de la Zuzka Light - fapte de bază despre aportul caloric și dimensiunile porțiilor.

Ori de câte ori cineva îmi spune că face exerciții fizice în fiecare zi și că dieta este în regulă, dar tot nu vede rezultate, îmi vine în minte un lucru. Dieta lor este incorectă. Nu este că nu încearcă, ci mai ales pentru că nu înțeleg ce este dieta corectă pentru a-și susține eforturile.

Dacă faci mișcare în mod regulat ca mine, sau de cel puțin 4 ori pe săptămână și nu vezi niciun rezultat, atunci 99,9% este o problemă în dietă. Dacă oamenii spun că este genetic, nu-l asculta. Este posibil să nu fiți campion olimpic la gene, dar fiecare dintre noi are suficiente gene pentru a pierde în greutate, pentru a fi slabi și pentru a vă antrena. Cu exerciții fizice regulate și o dietă potrivită, puteți schimba complet compoziția propriului corp, precum și a metabolismului, astfel încât să deveniți o persoană cu arsuri rapide și să o puteți menține astfel. Am văzut băieți de 60, 70 de ani care, la vârsta lor, și-au construit o forță, flexibilitate și rezistență incredibile doar făcând mișcare regulată și mâncând sănătos. Și acești oameni nu s-au interesat de fitness de zeci de ani. Nu este niciodată prea târziu să ne schimbăm!

Este firesc ca oamenii să mănânce mult în zilele noastre, deoarece nimeni nu le va arăta cum ar trebui să arate și care este dimensiunea potrivită a porției. Ei nu cunosc aportul caloric recomandat aproximativ. Dacă știți cantitatea potrivită de alimente pentru dvs., vă va fi mult mai ușor să slăbiți.

Urmăriți un videoclip în care încerc să vă arăt care este dimensiunea corectă a porției și câte calorii ar trebui să consumați pe zi.

Zuzka VIDEO: Bună ziua tuturor, așa cum am promis, vă voi ajuta să mergeți pe calea cea bună cu dieta dvs. și vom începe prin a vorbi despre dimensiunile porțiilor adecvate și aportul caloric.

Să începem cu dimensiunile porțiilor. Am aici câteva legume și proteine ​​și vă voi arăta cum să vă măsurați porțiile. Asigurați-vă că meniul dvs. este bogat în fructe și legume. Ar trebui să aveți o porție de fructe sau legume incluse în fiecare masă. O salată proaspătă ca aceasta este o porție egală cu o ceașcă. Și o cană de legume cu frunze. Dacă aveți legume fierte, cum ar fi morcovii și broccoli, aveți și o ceașcă și o ceașcă de legume cu frunze. Aceasta este dimensiunea porției tale.
De asemenea, un fruct ca un măr de mărime medie este o singură porție. Deci, puteți avea un măr și o ceașcă de legume cu frunze. Încercați întotdeauna să încorporați legume cu frunze în porțiile dvs., veți vedea o diferență uriașă.

Acum să vorbim despre proteinele care ar trebui să apară în fiecare masă. De exemplu: pui, carne de vită, curcan, pește precum somonul sau tonul, albușul de ou și pot fi, de asemenea, suplimente proteice, cum ar fi proteina din zer sau produsele lactate. Ei bine, produsele lactate sunt un subiect mult discutat, indiferent dacă ar trebui să mâncăm cu conținut scăzut de grăsimi sau plin de grăsimi. Sunt mai în favoarea produselor din lapte integral, deoarece cred că sunt mai naturale, sunt mai puțin procesate și se satură mai mult timp.
Mărimea porțiunii pentru proteină ar trebui să fie de aproximativ dimensiunea palmei. Palma înseamnă o palmă fără degete 🙂 Deci, uită-te la acești albi. Puteți face același lucru cu puiul, somonul sau tonul. Acesta este cel mai simplu mod de a vă măsura dimensiunile porțiilor.

Ultimul lucru despre care ar trebui să vorbim sunt grăsimile, grăsimile sănătoase din care ar trebui să facă parte și care ar trebui să reprezinte 30% din dieta ta. Prin grăsimi sănătoase înțelegem, de exemplu, ulei de măsline, nuci, semințe, există multe tipuri de nuci și semințe, dar nu vom vorbi despre ele. Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de uleiuri sănătoase. Puteți tăia avocado într-o salată, îmi place să fac asta, îmi plac foarte mult avocado în salate, puteți adăuga și nuci.

Voi scrie un articol cu ​​dvs. împreună cu videoclipul, aruncați o privire la el. Vor fi mai multe informații, sper că acest lucru vă va ajuta. Dacă aveți mai multe întrebări despre calorii și dimensiunile porțiilor, vă rog să mă anunțați, să întrebați ... Voi repeta din nou, dar așa veți vedea cu adevărat progresul, nu există dietă, este o dietă sănătoasă care vă va sprijini antrenamentul și eforturile. și să asigure rezultate excelente. Nu există nicio modalitate de a nu obține rezultate dacă înveți aceste obiceiuri alimentare simple și îmi faci antrenamentele. Asta e tot pentru astăzi.

Iată câteva alimente care ar trebui incluse în dieta dvs. cu date calorice pentru servire conform www.acaloriecounter.com

fructe
1 cană de măr feliat are aproximativ 65 de calorii
1 cană de portocală feliată are aproximativ 84 de calorii
1 cană de banane feliate are aproximativ 133 de calorii

legume
1 cană de broccoli fiert are aproximativ 54 de calorii
1 cană de morcovi fierți are aproximativ 54 de calorii
1 cană de conopidă fiartă are aproximativ 30 de calorii

proteină
120 g piept de pui la grătar are aproximativ 120 de calorii
135 g de somon copt au aproximativ 274 de calorii
proteina din 1 ou mare are aproximativ 25 de calorii
113 g friptură de ton are aproximativ 140 de calorii

grăsimi sănătoase
10 migdale are aproximativ 70 de calorii
1/4 cană de nuci de caju au aproximativ 170 de calorii
Un avocado are aproximativ 227 de calorii

Există multe site-uri și aplicații care vă oferă valori calorice, așa că ar fi frumos dacă ați cumpăra o astfel de aplicație sau ați avea tabele cu voi. .

Poate că, cu această postare, v-am arătat că nu aveți control asupra dimensiunilor porțiilor și a aportului caloric și că puteți începe să utilizați aceste informații în avantajul dvs.